Дневник питания за 18.03.2024

О шагах.
Помогли ли мне шаги или ограничение суточной калорийности не знаю, но я хожу и здорово потею при этом, собственно реакция моего организма на хотьбу такая же, что и при беге.

О подсчётах шагов.

У меня есть часы (пара штук) и есть шагомер на телефоне, так же я раньше пользовалась другим приложением, теперь этим и расчеты затраченных ккал на хотьбу везде разные🙄. Поэтому я просто считаю время потраченное на беспрерывную хотьбу свыше 20 минут, а затем умножаю на среднее значение шагов в минуту (выбрала 113, уже не помню почему) и записываю итоговое число в дневник тренировок МЗР, а сколько потрачено калорий оно считает само. Совпадают с реальностью эти цифры или нет, не знают меня это не беспокоит, не тревожит, не волнует и не пугает, вспоминаю лишь видя в ленте споры о подсчётах. Убеждена, что главное что я вообще, утрировано конечно, встала с дивана.😁

Ну и данные из интернета, вдруг кому пригодиться, для определения того как быстро вы ходите и сверки с показаниями часов. При средней интенсивности хотьбы человек делает – 90 – 120 шагов в минуту, что составляет 4 – 5,5 км/ч. Быстрая хотьба – 120 – 140 шагов в минуту, что составляет 5,6 – 6,5 км/ч. Очень быстрая – более 140 шагов минуту, что составляет более 6,5 км/ч.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	235	4.7	0.2	0	0.8
Вафли	141	242.1	14.7	9	25.2
Итого	376	246	14	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сок яблоко виноград (банка)	218	56.7	0	0	14.2
Банан	167	160.3	2.5	0.8	35.1
Свинина запеченая	23	58.3	4.1	4.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Дори/солнечник обыкновенный рыба	119	112.7	20.8	7.5	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
редька зеленая	164	52.5	3.3	0.3	10.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1544	660	36	30	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей	96	165.1	20	8.9	0
Шампиньоны	196	52.9	8.4	2	0.2
Перец сладкий зеленый	107	28.9	1.4	0.1	5.7
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Гречневая крупа ядрица	53	163.2	6.7	1.7	30.3
Перец красный молотый острый	0.2	0.6	0	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Итого	1110	616	39	23	59
Итого за день	3030	1523	90	63	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 18.03.2024 19:37

а какой коэффициент активности у вас в настройках? минимальный? раз вы шаги дополнительно записываете

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 18.03.2024 19:42

Марина, ага минимальный. Я не всегда даже хожу, иногда вообще нет никакой активности, дом, работа, дом, везде сидя. В активность записываю лишь когда специально хожу, то есть приходу домой переобуваюсь, переодеваюсь и гулять (сейчас на лыжах бегаю) на минут 30, час, два.

Марина 18.03.2024 19:43

- 16 кг есть, осталось - 20 кг.,оо, лыжи моя любофф

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 18.03.2024 19:51

Марина, я только распробовала. С детства не стояла на них, а тут мне так понравилось, гулять/ходить, потом бегать, но выпал снег, а обуви для бега по снегу/льду я не нашла, купила лыжи😂. Родня, друзья подкалывают и явно удивлятся.