Эльмира
09.09.2024 20:43
Дневник питания за 09.09.2024
Рацион за сегодня, получилось красиво, несмотря на то, что мне
сложно даются углеводы. Каши не люблю и все еще нахожусь в поиске в
какой прием пищи ее включить:). Мясо или рыбу предпочитаю есть с
овощами и без гарнира в виде крупы. Вообще все еще нахожусь в
поиске своего идеального рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Желудок куриный (Тушение) |
20
|
24 | 3.9 | 1.2 | 0.1 |
| Индейка, только мясо |
50
|
57.5 | 11.3 | 1 | 0.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 299 | 581 | 41 | 19 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
30
|
34.5 | 6.8 | 0.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Перец сладкий зеленый |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло из абрикосовых косточек |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 330 | 405 | 19 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности «Юбилейный» |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 320 | 285 | 12 | 19 | 14 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1406 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Брюссельская капуста |
50
|
17.5 | 2.4 | 0.2 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Нут (турецкий горох) |
15
|
46.4 | 3 | 0.6 | 6.9 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 491 | 369 | 30 | 8 | 42 |
| Итого за день | 2846 | 1647 | 103 | 65 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки.
33-й день новой кон...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки.
39-й день новой конц...
Новые рецепты
Десерт из чиа с фруктами
111.8
3.3
3.7
13.8
0
Отбивные из грудки индейки
184.8
26.6
7
3.9
0
Блин из гречневой муки
186
12.5
8.8
13.8
9
Лучшие рационы
