Сезон персиков, клубники и черешни открыт! Обожаю лето))

Искала книги по статическим упражнениям, нашла "25 статических упражнений для похудения и тонуса" Эрик Грин. Перед чтением всегда ищу биографию автора, чтобы убедиться, что он разбирается в том о чем пишет. Эрика Грин не существует, книги самиздат от электронного издательства ridero.ru. И автор очень активен, на литрес 20 его книг все с продающими названиями "топ 30 диет", "лечение суставов", "топ 30 упражнений для зрения" и т.д. Конечно всегда писали под псевдонимами, но это мне кажется подходит для художественной литературы, а не для руководств к действию.
:) Я за свободу слова и предпринимательства, но книгу Эрика Грина для статики не стала использовать, нашла другие.

Подвздошно поясничная мышца.

У меня периодически ныла поясница, после долгого сидения или ходьбы. Последнее время вообще каждый день, я думала, что наверное причина всех моих проблем с ногой в тазобедренных суставах и нужно их обследовать или дело в непривычных для спины статических упражнениях, которые делаю и нужно лучше растягиваться после тренировки. В общем копала, искала и нашла, ее - подвздошно поясничную мышцу.

Она глубоко в теле и при массаже до нее не добраться, растянуть можно только делая определенные упражнения

Все упражнения собраны в этой статье, они здесь описаны к проблемам с срк, но по совпадению это именно те упражнения, которые нужны чтобы расслабить спазмированную подвздошно поясничную мышцу. Второе упражнение для большего эффекта можно делать на высокой кушетке или столе, когда прямая нога свободно свисает. Я делала их в четверг и пятницу, после этого и долгое сидение было и ходьба сегодня, в спине тишина, не ноет. :)

Вчерашний рацион.))
Заказала фитнес браслет, это будет моя 3я попытка его носить. Предыдущие две провалилась, так как меня раздражает обязаловка постоянного его ношения. Но сейчас думаю надо какое то время походить обраслеченной. В прошлом году
худела (стройнела) на ежедневном дефиците 350 ккал, с начала года весь фокус внимания сместился на лечение ноги, а по весу было поддержание. Сейчас планирую до конца года подержать дефицит 500-600 ккал ежедневно, и для полноценного подсчета расхода нужен браслет.
Очень нравятся изотонические тренировки, у них прекрасное влияние на тело, сейчас все больше погружаюсь в эту тему. Чуть позже напишу подробнее.

Сегодняшний рацион, любимый завтрак: яичница с помидорами и сыром.
Тренировка: статические упражнения, ходьба.
Сейчас я думаю, что упражнения Бубновского на тренажере и дома с резинками мне не надо было делать, это была нагрузка сильнее, чем нужно было в тот момент. Боли я не чувствовала, потому что перед этим прошла курс элетрофареза с лидокоином, он обезболивал. После упражнения отек уходил, потом опять возвращался. Сейчас снизила нагрузку, делаю простые статические упражнения и вижу стабильные улучшения.

Понимала ли, что мне рано делать их курс врач в центре Бубновского, думаю понимала. Но бизнес подразумевает конвейер, а в Москве, где огромный спрос тем более. Более индивидуальный подход требует высокой квалификации и широкого круга знаний от специалистов и значительно больше времени на одного человека. Это способно дать высокое качество услуги, но это невозможно масштабировать. Поликлиники с их протоколами лечения это тоже по сути конвейеры. Вам могут неверно поставить диагноз или неверно выстроить план лечения, но мази, таблетки, уколы для снятия симптомов по протоколу вы точно получите.

У меня были триггерные точки на больной ноге в мышцах голени спереди, сбоку с внешней стороны. Из-за них мышцы ноги быстро утомлялись и была скованность в ноге. Ни один из 7 врачей, у которых я была не пытался их найти. А ведь это травматологи ортопеды - специалисты по опорно-двигательному аппарату.

Есть курсы, где уже учат врачей интегративной медицины. Но сейчас пока мне кажется им негде будет работать. ))

:) Вчерашний рацион. Зашла случайно в фирменный магазин алёнка, думаю мне ничего не надо, но вдруг есть что-то новое и мне неизвестное. Без покупки конечно не ушла, птичка не понравилась - слишком сладкая, приторная. Батончики бабаевские часто беру, у них долька легко отламывается и получается ровно 10 грамм и шоколад и помадка в начинке. Но в магазинах часто эти батончики из молочного шоколада, а в фирменном есть из горького.

)) вот так у меня выглядит не лучший из рационов, так питаюсь, когда бегаю, прыгаю по делам. Сейчас конечно из-за колена пока размеренно хожу, но сегодня находила 9.5 тыс шагов можно сказать без боли (было только пару раз, когда побежала).
Зашла в магазин профессиональных красок, посмотрела на палитры. 2 года нахожусь с раздумьях о смене цвете. 10 лет проходила с рыжиком и он уже надоел, нужны перемены.
Думаю о холодном русом на уровне 7-8 ки, и с контрастными прядями у лица. Примерно такой цвет, но ещё пряди.))) Вернее он будет таким через 2 года, когда отрастут окрашенные в этот цвет волосы, а не осветленная база с этим цветом.))

У Мажирель это оттенки 7.23 или 7.13.

НО, меня смущает, что для такого окрашивания нужно будет переходить на перманентный краситель, а я 10 лет уже на полуперманентном иноа. Мне нравится, что при отрастании корней такой краситель даёт размытую границу между окрашенными волосами и отросшими корнями.)) Хотя формулы красок не стоят на месте и может сейчас уже и Мажирель даст такой же эффект. Вообщем есть над чем подумать ещё пару лет.)))

)) И увидела у игора ещё шикарный новый цвет в палитре, подойдёт всем с цветотипом холодное лето (очень распространённый в Россию цветотип).
8-176, Темный блонд с холодной основой и медно-шоколадным отливом. Отличный.))

Ps)) если что я не парикмахер ниразу, мне просто объяснили как это все работает.

:)о, чОрт забыла вчерашний дневник опубликовать.
На праздники никуда не поехала, с моей ногой мне сейчас нельзя много ходить.

В выходные убиралась понемногу во всех углах, делала статические упражнения.

Поработала немного, оформила свою компанию в честный знак🤮🤮

Смотрела корейский сериал (Южная Корея:)) "Небесный замок". Неожиданно интересно, это саркастический сериал высмеивающий стремление родителей дать детям высшее образование. Это видимо во всех странах происходит, готовят народ к тому, что образование только для избранных, а остальным достаточно быть просто хорошими и счастливыми людьми.

Вчерашний рацион:) Завтрак в 10-00, обед в 14-00, 18-30 фрукты и 19-00 ужин.
Ужинать в 17-30 пока не могу.