Блог Эльмира

Эльмира

21.05.2024 10:05

Дневник питания за 21.05.2024

Рацион на сегодня готов! да, здравствует новый день! Сегодня надо поработать :)

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль морская	0.3	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский]	50	197.5	3.5	12.3	18.4
Помидор (томат)	130	23.4	1.1	0.3	3.5
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Индейка, только мясо	120	138	27.2	2.3	0.2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	594	781	49	39	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Фасоль стручковая (Тушение)	150	31.7	3.6	0.4	4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	360	316	47	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат, сырой	40	9.2	1.1	0.2	0.6
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Итого	280	187	5	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	480	404	14	7	67
Итого за день	2914	1689	116	70	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльмира

21.05.2024 08:48

Дневник питания за 20.05.2024

:) сегодня перебор по калориях, так иногда бывает, когда питаюсь вне дома, но весы на следующий день показали -400 гр. Все ок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	1200	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	125	373.8	27.7	27.7	3
Творог Мягкий Однородный с Персиком [ВкусВилл]	150	165	11.4	6.3	15.6
Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский]	50	197.5	3.5	12.3	18.4
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	1672	789	45	47	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный напиток шоколадный 3,4% жирности, с витаминами A и D	400	332	12.7	13.6	38.2
Котлеты, индейка, по 2-22	241	530.2	44.8	29.4	21
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	152	541.1	37.9	41.7	3.4
Сочники с творогом	108	263.6	10.4	8.5	38.7
Итого	901	1666	105	93	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудинки индейки	100	110	24	1.5	0
Творог Мягкий Однородный с Персиком [ВкусВилл]	150	165	11.4	6.3	15.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	371	36	8	36
Итого за день	2923	2827	187	149	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Эльмира

19.05.2024 20:56

Дневник питания за 19.05.2024

:) хороший был день! И поработала и потренировалась немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Бразильский орех	30	197.7	4.3	20.1	1.3
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Итого	933	573	31	40	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Соль морская	0.3	0	0	0	0
Итого	655	87	2	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	150	172.5	34	2.9	0.2
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Итого	300	342	45	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Горошек зелёный, вареный, без соли	50	42	2.7	0.1	5.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Нуга	45	218.3	2.7	9.9	29.6
Итого	155	346	6	18	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	92	219	11	15.2	8.7
Итого	502	504	24	22	48
Итого за день	2545	1854	109	94	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльмира

18.05.2024 09:28

Дневник питания и тренировок за 18.05.2024

Красивый рацион получился на сегодня, да здравствует Новый День! С тренировками все сложно пока, до эллипса дойти не могу, хотя при покупке обещала себе заниматься через день :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Бразильский орех	18	118.6	2.6	12.1	0.8
Брокколи (Варка со сливом)	150	42.6	4	0.5	4.2
Тунец фортуна в масле	60	108.7	13.7	6	0
Мёд гречишный	10	31	0	0	7.7
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Итого	896	432	24	29	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	150	172.5	34	2.9	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Шпинат, сырой	20	4.6	0.6	0.1	0.3
Итого	440	321	37	13	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Итого	645	174	4	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Горошек зелёный, вареный, без соли	100	84	5.4	0.2	10.1
Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл]	150	169.5	11.4	6.3	16.8
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури	60	222.6	3.2	9.1	31.1
Итого	421	650	34	28	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	410	177	3	1	34
Итого за день	2812	1755	103	76	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

стерла пыль с тренажера пока досматривала фильм the company you keep 2012 г (основан на реальных событиях). Рекомендую, и тренировки, и фильм.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Время: 22 мин

6

Эльмира

17.05.2024 08:53

Дневник питания за 17.05.2024

Рацион на сегодня готов, как всегда недобор углеводов, белки и жиры перебор:) Да здравствует Новый День!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Брокколи (Варка со сливом)	100	28.4	2.7	0.4	2.8
Тунец фортуна в масле	60	108.7	13.7	6	0
Мёд гречишный	10	31	0	0	7.7
Итого	944	507	34	33	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	200	230	45.3	3.9	0.3
Брокколи (Варка со сливом)	200	56.8	5.4	0.7	5.7
Итого	400	286	50	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог Мягкий Однородный с Персиком [ВкусВилл]	150	165	11.4	6.3	15.6
Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский]	50	197.5	3.5	12.3	18.4
Итого	800	362	14	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
салат листовой	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский]	50	197.5	3.5	12.3	18.4
Итого	420	492	11	28	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	300	131	2	1	25
Итого за день	2864	1780	113	85	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльмира

15.05.2024 09:34

Дневник питания за 15.05.2024

:) рацион на сегодня готов, получилось неплохо. Да здравствует новый день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский]	50	197.5	3.5	12.3	18.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	912	495	19	34	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	40	145	4	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Тушение)	188	319.6	37.5	19	0
Брокколи (Варка без слива)	200	65.1	5.5	0.7	7.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пралине с Орехами [Вдохновение]	29	159.8	2.1	10.5	14.7
Итого	422	581	45	34	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Тушение)	188	319.6	37.5	19	0
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
салат листовой	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	418	444	39	29	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	290	126	2	1	24
Итого за день	2682	1793	111	104	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Эльмира

14.05.2024 09:40

Дневник питания за 14.05.2024

:) рацион на сегодня, вроде все красиво. Выходные пролетели как один миг, всю еду записывала, калорийность, каюсь, превышала, на весах +0,6 кг. Надеюсь осилю сегодня эллипс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Горошек зелёный, консервированный	100	58	3	0.5	7.3
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский]	50	197.5	3.5	12.3	18.4
Укроп, свежий	13	5.6	0.4	0.1	0.6
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Итого	1077	619	24	37	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
салат листовой	50	8	0.8	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Укроп, свежий	13	5.6	0.4	0.1	0.6
Шпинат, сырой	20	4.6	0.6	0.1	0.3
Итого	433	328	44	13	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Итого	35	107	4	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа (Варка без слива)	200	39.8	3.7	0.2	5.8
Мясо кролика (Тушение)	188	319.6	37.5	19	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	398	434	41	27	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Итого	400	164	3	1	30
Итого за день	2343	1653	118	81	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Эльмира

07.05.2024 21:45

Дневник питания за 08.05.2024

:) рацион на завтра готов. Сегодня обнаружила, что сладкое слишком сладко, яблоко запивала водой, конфету еле съела. Но отказываться от сладкого пока не готова, наблюдаем дальше.
Тренировка на эллипсе была в удовольствие, 40 минут пролетели и минус 647 калорий! :exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский]	50	197.5	3.5	12.3	18.4
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Итого	538	391	10	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Ростбифом [Il Patio]	1	272	15	20	8
Фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и сосиской	140	431.2	16.9	30.5	19.7
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Итого	410	790	33	52	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная	150	135	23.6	4.5	0
Брокколи (Варка без слива)	100	32.6	2.8	0.4	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	455	205	26	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Шпинат, сырой	40	9.2	1.1	0.2	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Камбала дальневосточная	150	135	23.6	4.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	795	227	26	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15
Итого за день	2798	1696	97	90	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Эльмира

07.05.2024 10:00

Дневник питания за 07.05.2024

:) рацион на сегодня готов. Калорий не хватает, что еще добавить не знаю. Обнаружила в дневнике, что можно вручную указать время приема пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мёд гречишный	15	46.5	0	0	11.6
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Булочка калорийная	30	101.1	2.3	3	16.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр камамбер President	63	153.7	10.7	12.3	0
конфеты Мишка косолапый 1 шт-15г	15	79.4	0.8	4.7	8.8
Итого	776	488	15	29	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	70	18.4	1.2	0.1	3.1
Сметана 10% жирности	27	32.1	0.7	2.7	1.1
Говядина 1 кат.	150	327	27.9	24	0
Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский]	50	197.5	3.5	12.3	18.4
Итого	297	575	33	39	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Шпинат, сырой	30	6.9	0.9	0.1	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	220	128	2	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Тушение)	195	159.9	28.2	5.2	0
Брокколи (Варка без слива)	200	65.1	5.5	0.7	7.5
Итого	395	225	33	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	240	108	1	0	21
Итого за день	2528	1525	86	85	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Эльмира

05.05.2024 21:18

Дневник питания за 06.05.2024

:)На завтра рацион готов, из сегодняшнего все съедено без нарушений, но эллипс пока не сделала. эх опять придется в 22-00 делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Фолиевая кислота, 400 мкг	1	0	0	0	0
Витамин D3, 50 мкг	0.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мёд гречишный	15	46.5	0	0	11.6
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Сырок Творожный Глазированный со Сгущенкой [Молочный Завод Преображенский]	50	197.5	3.5	12.3	18.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
салат листовой	50	8	0.8	0.1	1
Шпинат, сырой	5	1.2	0.1	0	0.1
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	876	603	14	32	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	70	18.4	1.2	0.1	3.1
Сметана 10% жирности	27	32.1	0.7	2.7	1.1
Говядина 1 кат.	200	436	37.2	32	0
Итого	297	486	39	34	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	260.2	3.4	20.6	16.4
Итого	200	260	3	20	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная	200	180	31.4	6	0
Брокколи (Варка без слива)	200	65.1	5.5	0.7	7.5
Итого	400	245	36	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	220	99	1	0	19
Итого за день	1993	1695	95	95	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1