Ирина
21.03.2024 01:07
Дневник питания за 20.03.2024
Сегодня день прошел отлично, было много дел, к которым готовилась
заранее, все запланировала, почти все прошло по плану, но надеюсь в
следующие разы буду планировать лучше. Сегодня хорошо отдохнула,
очень понравился рацион, не хотела даже съесть какую-нибудь
гадость, съездила закупиться продуктами в магазин. Еду на завтрак
вчера готовила с вечера и не пожалела, потому что проигнорировала
будильник и легла спать.
Сегодня решила вечером приготовить ленивую овсянку с черникой на 1% кефире на завтра, надеюсь будет вкусно. Также завтра хочу отварить булгур на обед, добавить авокадо и фасоль печеную (купленную), на ужин попросила маму приготовить печень, очень ее люблю. Всем хорошего настроения)
Сегодня решила вечером приготовить ленивую овсянку с черникой на 1% кефире на завтра, надеюсь будет вкусно. Также завтра хочу отварить булгур на обед, добавить авокадо и фасоль печеную (купленную), на ужин попросила маму приготовить печень, очень ее люблю. Всем хорошего настроения)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр творожный "Виолетта" |
24
|
62.4 | 1.7 | 5.9 | 0.6 |
| Мексиканские Лепешки Сырные [Delicados] |
38
|
106.4 | 2.7 | 2.5 | 18.2 |
| Форель, все виды |
34
|
50.3 | 7.1 | 2.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| ЗЕФИР - СМУЗИ черника, чёрная смородина |
1
|
150 | 0.2 | 0 | 38 |
| Итого | 443 | 378 | 11 | 10 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Раф Кофе Кокосовый [Шоколадница] |
250
|
165.6 | 2.3 | 8.3 | 19.9 |
| Итого | 250 | 165 | 2 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Миндальное классическое |
122
|
48.8 | 0.6 | 2.4 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
37
|
105.8 | 7.6 | 8.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий желтый |
39
|
10.5 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
79
|
238.4 | 9.8 | 2.6 | 44.2 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 574 | 419 | 19 | 13 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с рукколой и креветками |
95
|
43.2 | 7.2 | 0.6 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 345 | 45 | 7 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1612 | 1009 | 40 | 32 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Антонина
21.03.2024 10:19
Ирина,
да, кефир лучше с сахаром мешать. Если без сахара на ряженке, то
вообще классно выходит. Ряженка сама по себе сладость дает. Можно
еще изюм или банан добавить для сладости, вкусно выходит.
Мой стандартный рецепт железно вкусный такой:
Овсянка 30-40 г, ряженка 2-4% (какая есть), количество по желанию, как минимум 1:2 к овсянке, банан для сладости, клетчатка столовая ложка, ягоды/яблоки какие есть.
Мой стандартный рецепт железно вкусный такой:
Овсянка 30-40 г, ряженка 2-4% (какая есть), количество по желанию, как минимум 1:2 к овсянке, банан для сладости, клетчатка столовая ложка, ягоды/яблоки какие есть.
Как любитель ленивой овсянки с ягодами на кефире и ряженке, скажу, что это очень вкусно) В основном предпочитаю на нежирной ряженке - она не кислит, как кефир, и каша хорошо набухает в ней.