Татьяна
06.05.2024 13:47
Дневник питания за 06.05.2024
Всем хорошего дня!
Надо побыстрее выложить рацион, пока я в нем еще чего-нибудь не натворила. С вечера был такой гладенький, такой весь зелененький. Но прямо с утра жизнь начала вносить свои коррективы.
Для начала я в последний момент записалась на тренировку в 9 утра. Поэтому вместо нормального завтрака выпила чашку кофе с микроскопическим бутербродом с сыром. Ну не идти же тренироваться с полным желудком!
На тренировке я неслабо так понапрягалась, потом бегом прибежала домой, чтобы провести по удаленке занятие с учеником из Питера. А когда закончила, поняла, что голодна как стая волков. Сначала пыталась отделаться мандарином. Но не тут-то было, желудок взвыл (довольно громко) и потребовал нормальной еды. Так что обед состоялся досрочно.
К обеду я успела сделать новый салатик (наткнулась вчера на рецепт в шортсах ютуба), и он оказался просто божественно вкусным! Запеченная в фольге курица + сельдерей + яблоко + семечки всякие + греческий йогурт. Язык проглотить можно, как вкусно! Съела я его неприлично много и, поняв, что хочу еще, снесла подчистую запланированный ужин со всякими запеченными рыбами и свежими овощами, заменив на новый салат. Буду наслаждаться!
Все. Отчиталась. И упала в работу :D
Надо побыстрее выложить рацион, пока я в нем еще чего-нибудь не натворила. С вечера был такой гладенький, такой весь зелененький. Но прямо с утра жизнь начала вносить свои коррективы.
Для начала я в последний момент записалась на тренировку в 9 утра. Поэтому вместо нормального завтрака выпила чашку кофе с микроскопическим бутербродом с сыром. Ну не идти же тренироваться с полным желудком!
На тренировке я неслабо так понапрягалась, потом бегом прибежала домой, чтобы провести по удаленке занятие с учеником из Питера. А когда закончила, поняла, что голодна как стая волков. Сначала пыталась отделаться мандарином. Но не тут-то было, желудок взвыл (довольно громко) и потребовал нормальной еды. Так что обед состоялся досрочно.
К обеду я успела сделать новый салатик (наткнулась вчера на рецепт в шортсах ютуба), и он оказался просто божественно вкусным! Запеченная в фольге курица + сельдерей + яблоко + семечки всякие + греческий йогурт. Язык проглотить можно, как вкусно! Съела я его неприлично много и, поняв, что хочу еще, снесла подчистую запланированный ужин со всякими запеченными рыбами и свежими овощами, заменив на новый салат. Буду наслаждаться!
Все. Отчиталась. И упала в работу :D
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1050
|
10.5 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1650 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 320 | 148 | 6 | 10 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 130 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с курицей |
200
|
97 | 11.4 | 2 | 6.4 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Салат с курицей и сельдереем |
300
|
266.1 | 26.4 | 9.9 | 14.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кулич пасхальный |
37
|
118.5 | 2.5 | 5.3 | 16.2 |
| Итого | 887 | 660 | 46 | 22 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Салат с курицей и сельдереем |
300
|
266.1 | 26.4 | 9.9 | 14.7 |
| Итого | 350 | 380 | 30 | 10 | 37 |
| Итого за день | 3337 | 1248 | 84 | 43 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Светлана
06.05.2024 19:58
Так вкусно, Таня, Вы про салат рассказываете😄Хоть иди и сейчас на
ночь делай😂😂😂Благо не все ингредиенты есть. Не пойду. И так перебор
по калориям сегодня
Валентина
06.05.2024 20:45
Салатик 🔥
