Татьяна
17.11.2024 17:00
Всем привет!
Я начала жить и питаться в новом формате. Перекроила все начисто. Ушла со сбалансированного питания на МЗР, выставила свои собственные настройки, подняла белок до 35% (1,6г на 1 кг веса, хотела 2г, но пока среднесуточный калораж не позволяет). Добавила БАДы (D3, железо, таурин) и протеиновый коктейль с казеином. Купила Syntrax, клубнику. Это невероятно вкусно! Как растаявшее мороженое. Пока наблюдаю положительные сдвиги: больше энергии, лучше самочувствие, нет приступов голода. Посмотрим, что из этого выйдет. Учла советы тренера, плюс перелопатила-пересмотрела много чего на ютубе.
Социальная версия мне теперь не доступна, с БАДами-то. Оплатила год.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железа хелат [Welllab] 1 таблетка
1
0 0 0 0
Balancer Drain Maxi грейпфрут
24
69.6 0 0 13.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5
Вишня
60
31.2 0.5 0.1 6.4
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин Micellar Creme [Syntrax]
1
100 20 0 5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Куробуженина
155
223.5 40.8 6.4 0.8
Гречневая каша
50
63.7 2.1 2 9.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Огурец парниковый
107
11.8 0.7 0.1 2
Лук зеленый (перо)
19
3.8 0.2 0 0.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100
59 10.2 0.4 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки тушеные
150
236 21.3 15.5 2.9
Гречневая каша
90
114.7 3.8 3.5 17.1
Огурцы маринованные с укропом
80
9.6 0.4 0.2 1.1
Витамин D3 2000ME
0.3
1.8 0 0.2 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 15
Татьяна
24.10.2024 08:09
Доброе утро!
Сегодня у меня по плану была тренировка на растяжку в "Левите". Но она по расписанию в 11-00. Для меня поздновато... Решила проверить, какие групповые тренировки есть в DDX, и обнаружила в 9-30 йогу. Давно хотела попробовать, ни разу в жизни не была. Наверное, схожу.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых
450
4.5 1.1 0.4 3.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Сардельки говяжьи
40
86 4.6 7.3 0.5
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
450
306.9 16.7 16.7 22.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала черноморская (Жарка)
200
133.8 29.5 1.8 0
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Помидор (томат), грунтовый
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Огурцы маринованные с укропом
60
7.2 0.3 0.3 0.6
Рыжиковое масло полный состав
8
71.8 0 8 0
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 28
Татьяна
23.10.2024 07:51
Доброе утро! Рациончик на сегодня. Снова с вечера подготовленный. Вчера купила вкусный фермерский творог, теперь буду его с удовольствием есть 😋 А еще открыла баночку маринованных корнишонов, привет с дачи. Мужу тоже с собой в контейнер пару огурчиков положила, он уже уехал на работу. На улице дождик, настроение у меня отличное, я прекрасно выспалась и планирую провести активный день. Через час пойду в тренажерку.
Всем успешного дня!!!
Пойду котиков кормить. А то смотрят укоризненно, ждут

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых
450
4.5 1.1 0.4 3.2

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
90
60.4 12.1 1.3 0
Гречневая каша
100
127.4 4.2 3.9 19
Огурцы маринованные с укропом
120
14.4 0.6 0.5 1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина запеченная
90
199.2 32 7.6 0.8
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Огурцы маринованные с укропом
60
7.2 0.3 0.3 0.6
Рыжиковое масло полный состав
10
89.7 0 10 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулась с тренировки чрезвычайно довольным собой полутрупом 😂
Сведение ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
56
56
Вес снаряда
15
840
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
20
1200
Жим ногами в тренажёре под углом
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
40
2400
Жим в грудном тренажёре сидя
1
Итог
Повторения
58
58
Вес снаряда
10
580
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
50
50
Тяга к груди с верхнего блока
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
20
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Повторения: 294 раз
Тоннаж: 6220 кг
Время: 50 мин
 7 
 14
Татьяна
22.10.2024 08:05
Доброе утро!

Рацион ваяла с вечера. Ну очень хотелось мне съесть баночку Даниссимо! И так я его, и эдак.. не влезал ну никак. Подумала я и сразу добавила тренировку, которая по плану в 11 утра. И - ах, сразу красота! Все зелененькое!!! Вот уж точно: не потопаешь, не полопаешь

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых
450
4.5 1.1 0.4 3.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес
200
208.8 5.2 11.6 20.8
Клубника (Варка без слива)
50
19 0.4 0.2 3.5
Вишня (Варка без слива)
100
48 0.8 0.2 9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Даниссимо Пломбир [Данон]
110
135.3 5.8 5.9 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
100
97.6 17.8 2.8 0.3
Лук репчатый (Варка без слива)
20
7.7 0.3 0 1.5
Морковь (Варка без слива)
30
9.8 0.4 0 1.9
Картофель (Варка без слива)
120
86.5 2.4 0.5 18.2
Петрушка свежая (Варка без слива)
20
9.3 0.7 0.1 1.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
120 8.2 9.2 1
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина запеченная
100
221.3 35.6 8.4 0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Рыжиковое масло полный состав
10
89.7 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Татьяна
21.10.2024 06:49
Доброе утро!

Сегодняшний рацион. Составила накануне вечером. Сейчас провожу мужа с сыном, быстро перекушу и сбегаю в зал. Плотно завтракать буду после возвращения. Не знаю, насколько это правильно, но я как-то интуитивно пришла к такой схеме: рано утром легкий перекус, потом тренировка, а потом уже завтрак. С самого утра есть не хочу. Просто знаю, что вроде как надо до тренировки, а так бы вообще ничего не ела и не пила, кроме воды. Позже в зал мне идти неудобно, поэтому вот так.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Напиток энергетический Monster Energy Ultra Watermelon
450
13.5 0 0 5.9

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0
Говядина запеченная
10
22.1 3.6 0.8 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
22.8 0.9 0.1 4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Варка без слива)
50
19 0.4 0.2 3.5
Вишня (Варка без слива)
50
24 0.4 0.1 4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Варка без слива)
13
5 0.2 0 1
Морковь (Варка без слива)
28
9.2 0.4 0 1.8
Картофель (Варка без слива)
84
60.5 1.6 0.3 12.7
Брокколи (Варка без слива)
100
32.6 2.8 0.4 3.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
120 8.2 9.2 1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
48
109.4 4.1 0.7 21.6
Хурма
145
97.2 0.7 0.6 22.2
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
300
174 2.1 3 33.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина запеченная
90
199.2 32 7.6 0.8
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Лук репчатый
15
6.2 0.2 0 1.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Рыжиковое масло полный состав
20
179.4 0 19.9 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Татьяна
20.10.2024 12:36
Добрый день!
На сегодня плановый рацион такой. Продолжаю эксперименты с запеканием продуктов. Купила по случаю говяжье филе, нашпиговала специями и запекла в мультиварке. Два часа запекалась, получилось отменно. С утра на пробу отрезала маленький кусочек - нежное, мягкое, ароматное мясо. Кота пришлось отгонять, он пытался у меня изо рта кусок вытащить. 
На улице опять великолепная погода, и я просто разрываюсь. Дома накопилась куча дел, а так хочется на солнышко

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Говядина запеченная
11
24.3 3.9 0.9 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
17
38.8 1.5 0.2 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес
200
208.8 5.2 11.6 20.8
Клубника (Варка без слива)
100
38 0.8 0.4 7
Вишня (Варка без слива)
100
48 0.8 0.2 9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина запеченная
100
221.3 35.6 8.4 0.9
Вермишель Шебекинская
50
176 6.9 1.5 32.1
Огурцы маринованные с укропом
100
12 0.5 0.4 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
180
120.7 24.2 2.7 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Перец сладкий красный
73
19.7 0.9 0.1 3.9
Лук репчатый
6
2.5 0.1 0 0.5
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Огурцы маринованные с укропом
39
4.7 0.2 0.2 0.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Рыжиковое масло полный состав
15
134.6 0 15 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Татьяна
19.10.2024 13:51
Добрый день!
Рацион на сегодня. Белка, как всегда, многовато, остальное в норме.
На улице прекрасная погода! Сейчас выходили с мужем прогуляться и неожиданно для себя купили новый диван)) Нет, покупка зрела давно, и сайты разные мы шерстили, но тем не менее сегодня утром еще ничего не предвещало. Просто мы, проходя мимо фабрики MOON, завернули в фабричный магазин. Побродили, посидели на разных диванах, поговорили с менеджером и оформили предзаказ. Который, если по телефону не отменить, становится действующим. Вернулись домой, посмотрели на старый диван и решили ничего не отменять. Так что будет у нас к ноябрьским праздникам новый диван цвета горького шоколада. 
А, еще из обновок у меня новые весы! Которые уверяют меня, что я вешу на 5 кг больше :D На старых весах 80, а на новых 85))) Купила, потому что у старых перестало работать приложение на телефоне. Весы умные, должны показывать кучу разных параметров вроде костной массы и висцерального жира, но без приложения это просто весы. Скучно) А на новых все работает! Так что смирюсь я, пожалуй, с техническим привесом. 85 так 85. Это означает лишь то, что в начале было не 101, а 106. А так все равно минус 20 кило, а это главное. 
Все, хватит за столом у компа сидеть. Сейчас немного повожусь с домашними делами и после обеда схожу в зал

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Сардельки говяжьи
40
86 4.6 7.3 0.5
Помидор (томат), грунтовый
43
10.3 0.5 0.1 1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100
20 1.1 0.1 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
100
97.6 17.8 2.8 0.3
Лук репчатый (Варка без слива)
25
9.6 0.3 0 1.9
Картофель (Варка без слива)
120
86.5 2.4 0.5 18.2
Морковь (Варка без слива)
30
9.8 0.4 0 1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)
60
15.2 0.8 0.1 3
Капуста белокочанная (Варка без слива)
200
52.6 3.5 0.4 8.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
40
23.6 4.1 0.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
180
120.7 24.2 2.7 0
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Огурцы маринованные с укропом
100
12 0.5 0.3 1.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Рыжиковое масло полный состав
15
134.6 0 15 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Татьяна
17.10.2024 12:57
Добрый день!
Ого!!! Просто ого-го! Такого рейтинга у меня еще никогда не было! И это не смотря на то, что в рационе присутствуют продукты из неосновного списка!
Сегодня очень приятная погода. Прохладно, всего +5°, но солнечно. Нагулялась я вволю! В зал не пошла, решила на свежем воздухе километры намотать. Купила себе меховые наушники, сегодня обновила. Очень удобная вещь! Я не люблю шапки, они у меня вечно куда-то сползают, обычно хожу в капюшоне, поэтому наушники оценила. У меня всегда мерзнут именно уши. И не только мерзнут, еще и отиты всякие частенько случаются. Так что, может, видок у меня не слишком презентабельный и не соответствующий возрасту, но это как раз такой случай, когда мне глубоко плевать на мнение окружающих.

В магазинах появилась хурма. Купила и даже уже попробовала. Обожаю! А еще я прошлась по магазинам одежды. И да, я теперь могу одеваться в магазинах, ура! Шкаф дома почти пустой, потому что я безжалостно избавилась почти от всего гардероба, ставшего непомерно большим. И теперь не спеша, с удовольствием, покупаю обновки. Сегодня это были блузка 50-го и кофточка таки 48-го размера. В магазинах распродажи, цены радуют.
Сфотографировала нашу набережную в тумане, атмосферно очень было.

А теперь можно и поработать! Хорошего всем дня!

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
131 8.4 10.6 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
140
22.4 1.7 0.3 2.8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Тунец натуральный. Консервы
130
124.8 29.3 0.9 0
Дрожжи пищевые неактивные
15
42.2 6.8 0.8 4.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
90
53.1 9.2 0.4 3.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
38
86.6 3.3 0.5 17.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.4
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
90
87.8 16.1 2.5 0.3
Брокколи (Варка без слива)
180
58.6 5 0.7 6.8
Лук репчатый (Варка без слива)
11
4.2 0.2 0 0.8
Картофель (Варка без слива)
137
98.7 2.7 0.5 20.8
Сыр Плавленый с Грибами для Супа [Карат]
35
102.2 1.9 8.9 3.7
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
68
155 5.8 1 30.7
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
100
41 3.8 0.4 4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медальоны из Нерки, Тунца и Брокколи [ВкусВилл]
90
143.1 14.6 9 1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Рыжиковое масло полный состав
20
179.4 0 19.9 0
Огурцы маринованные с укропом
60
7.2 0.3 0.2 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 20
Татьяна
15.10.2024 14:00
Добрый день!
Рацион на сегодня. С утра заехала подруга, поэтому запланированного овсяноблина съела только половину, пополам мы его слопали)
На обед сляпала супчик-экспромт, даже половину плавленного сырка добавила, очень вкусно получилось.
Для ужина снова запекала в мультиварке буженину. Только вот размораживаемое мясо оказалось не куриной, а индюшачьей грудкой! Попробуем, что получилось.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Напиток энергетический Monster Energy Ultra Watermelon
450
13.5 0 0 5.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
53
106.2 5.9 5.4 8.4
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Малина
40
18.4 0.3 0.2 3.3
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
60
27 6 0.1 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100
121 19.7 4.1 0
Лук репчатый (Варка без слива)
20
7.7 0.3 0 1.5
Брокколи (Варка без слива)
150
48.9 4.1 0.5 5.6
Брюссельская капуста (Варка без слива)
65
21.8 3.1 0.2 1.9
Картофель (Варка без слива)
88
63.4 1.7 0.3 13.3
Вермишель Шебекинская
20
70.4 2.8 0.6 12.8
Сыр Плавленый с Грибами для Супа [Карат]
45
131.4 2.4 11.4 4.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Укроп
22
8.8 0.6 0.1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индобуженина
120
175 35 2.6 0.8
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
127 12.1 8 1.4
Рыжиковое масло полный состав
20
179.4 0 19.9 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Татьяна
11.10.2024 07:55
Доброе утро!
Вчерашний день прошел нормально, банка энергетика сделала своё дело. Не скажу, что порхала, но и не падала. Погуляла полтора часа, погода была очень приятная. Заказывала кофточку Zolla на Яндекс Маркете, вчера выкупила. Очень довольна. Вообще мне вещи этого бренда всегда нравились, но раньше на меня там ничего не было, там максимальный размер 52. Пишут 54, но он по сути 52. А у меня вообще был 58й) Зато вчерашняя покупка 50го размера села отлично.
Я стала с некоторых пор регулярно просматривать предложения Яндекс маркета. Вот вроде тоже маркетплейс, но логика разнится с теми же WB и Озоном. Очень нравятся категории месяца, хорошие скидки на несколько брендов. К слову, так я Zolla и купила, по сравнению с WB за 2/3 цены.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1050
10.5 0 0 3.2
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Напиток энергетический Monster Energy Ultra Watermelon
450
13.5 0 0 5.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.4
Геркулес
200
208.8 5.2 11.6 20.8
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Филе куриное в фольге
110
158.6 28.9 4.5 0.6
Помидорчики Маринованные [Скатерть-самобранка]
100
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
95
115 18.7 3.9 0
Лук репчатый (Варка без слива)
24
9.2 0.3 0 1.8
Картофель (Варка без слива)
135
97.3 2.6 0.5 20.5
Капуста белокочанная (Варка без слива)
245
64.5 4.3 0.5 10.7
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
70
15.6 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий красный (Варка без слива)
60
15.2 0.8 0.1 3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
40
29.2 4 0.8 1.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Рыжиковое масло полный состав
20
179.4 0 19.9 0
Минтай (Жарка)
90
51.6 11.6 0.6 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 42
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы