Татьяна
26.09.2024 07:18
Дневник питания за 26.09.2024
Доброе утро!
Сегодня день отдыха, в зал не иду. С утра записана на маникюр, туда и обратно пойду пешком, как раз выйдет 10-11 тысяч шагов. И этой нагрузкой сегодня ограничусь. Выбрала «отсутствие активности», получился, естественно, низкий калораж, пока составила рацион под него. Когда вернусь домой, добавлю шаги и, скорее всего, что-то еще из еды приплюсую к плану. Пока так.
Сегодня день отдыха, в зал не иду. С утра записана на маникюр, туда и обратно пойду пешком, как раз выйдет 10-11 тысяч шагов. И этой нагрузкой сегодня ограничусь. Выбрала «отсутствие активности», получился, естественно, низкий калораж, пока составила рацион под него. Когда вернусь домой, добавлю шаги и, скорее всего, что-то еще из еды приплюсую к плану. Пока так.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1050
|
10.5 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 2250 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Итого | 530 | 277 | 14 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 450 | 205 | 3 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Вишня |
60
|
31.2 | 0.5 | 0.1 | 6.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 282 | 338 | 24 | 12 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в фольге |
140
|
201.9 | 36.8 | 5.7 | 0.7 |
| Вермишель Шебекинская |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 545 | 642 | 49 | 22 | 57 |
| Итого за день | 4057 | 1474 | 92 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Татьяна
26.09.2024 08:31
Те в одну сторону 5000 шагов, это достаточно много. Если погода
позволяет, то конечно лучше прогуляться.
Selin
26.09.2024 08:33
У меня примерно так и получается. Рацион под низкий калораж с
коррекцией его вечером под реальную активность.
Танюра
27.09.2024 08:04
Танечка,доброе утро🌞🌞🌞 Приятные новости с утра🥰🥰🥰
Ты такая молодец🥰🥰🥰👍👍👍
Как всё ловко получается у тебя!!! Научилась считать и корректировать калории!ЗдОрово!!!👍👍
Нужно поучиться у тебя 🧚♀️🧚♀️🧚♀️🥰
Ты такая молодец🥰🥰🥰👍👍👍
Как всё ловко получается у тебя!!! Научилась считать и корректировать калории!ЗдОрово!!!👍👍
Нужно поучиться у тебя 🧚♀️🧚♀️🧚♀️🥰
Интересные блоги
14-01-2025
ЛЮДИ ПОДСКАЖИТЕ!!! #1
У меня есть несколько вопросов:
#1. Те кто уже пр...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
08-01-2025
Одна из вредных привычек, от которой хочу окончате...
- давать (непрошенные) советы. В принципе, я в себ...
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Новые рецепты
