Дневник питания за 27.11.2024

Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
Сегодня утром вставала на весы там плюс 300 грамм. 🤪😥😥😥ну не хочет мой организм прощаться с ненавистными мне килограммами. Живёт и радуется, хихикает над моими стараниями. Сегодня и вчера я своих 10 т.шагов не находила зато в прошлые дни был большой перебор. На спорт хожу. Надо что то менять пока не понимаю что.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	307	240	7	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	180	262	4	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	120	165.1	24.5	7.1	0.9
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	580	323	29	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты, батончик ALMOND JOY (произв: Hershey)	4	19.2	0.2	1.1	2.2
Итого	249	175	7	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Бублики, украинские с маком	10	31.6	0.8	0.6	5.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Итого	380	346	27	9	36
Итого за день	2196	1347	75	54	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аркадий 27.11.2024 19:53

Сон нормальный и стресса нет?

Галин@ 27.11.2024 20:09

Аркадий, живу на втором этаже. Недавно установили искуственные неровности /лежачие полицейские на дорогу. Сделали пешеходный переход. Теперь грохочут машины преодолевая эти препятствия 24 часа в сутки

Галин@ 27.11.2024 20:10

Аркадий, надо писать и жаловаться, не знаю куда

Аркадий 27.11.2024 20:45

Галин@, меня тоже шум доставал. Лечится это так:
- берем умную колонку и включаем белый шум (шум моря, шум леса и т.п.). Она забивает посторонние шумы.
- прогулка перед сном
- уставать на тренировке так, чтобы все болело. Вечером просто валишься на кровать и бац -уже утро.
- не жрать на ночь, так проще заснуть
- лошадиная доза глицина перед сном и за несколько часов до сна. Я еще пробовал Sleep Deep, но там в состав входит 5-HTP, я пока решил, что глицин проще и надежнее. На очереди GABA, она же ГАМК, пока не пробовал. ГАМК и глицин якобы не проникают через ГЭБ головного мозга и являются плацебо, но черт возьми, после пары грамм глицина - спать хочется и не одному мне. Есть куча положительных отзывов от экспериментаторов (да не закидают меня врачи табуретками).
- проветрить комнату.

Аркадий 27.11.2024 20:49

Галин@,у меня тут полный комплект: шумная улица, шумные дворники, убирающие мусор в 2 часа ночи, шумные алкаши с музыкой, дети, которые орут в час ночи - слышимость в доме прекрасная...

Лариса 27.11.2024 21:38

Аркадий,
как я Вас понимаю....Сочувствую.
И музыка, и алкаши, и дворники...

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 28.11.2024 07:04

Аркадий, у меня очень шумные автомобилисты, стучащие дверьми и цепями, соседний коперативный дом стоянку себе сделал. А я люблю спать с открытыми окнами, эх.

Галин@ 28.11.2024 10:18

Аркадий, ой! Какой полный и дружелюбный пост. Спасибо Аркадий.🌹 Свежий воздух у меня в течении полдня, нагрузки хватает и с внуками и в спортзале. Глицин правда не пробовала-всë в переди. Этот лежачий полицейский под окном появился примерно месяц назад я ещё в процессе привыкания. Писать всё-равно буду.

Галин@ 28.11.2024 10:19

Аркадий, и да! Жрать на ночь меньше надо. Это только. 😃👍

Галин@ 28.11.2024 10:21

Аркадий, мои окна мотрят на улицу и там по ночам много гуляющих, орущих, дерущихся и частые феерверки. Думаю надо беруши в уши силиконовые, не поролоновые.

Аркадий 28.11.2024 12:53

Галин@, у меня были проблемы со стрессом. Я сидел на удаленке и очухивался после ковида, а тут бац, 2022 год, все на ушах, куча работы, ничего не успеваем, караул и т.д.. Сон резко пошел на убыль, а вес пошел вверх. Но как только я убрал стресс, все более-менее нормализовалось. Новости - не читаем, телевизор включаем только чтобы комедию посмотреть, в игры не играем (это вообще жуткий стресс), алкоголь не пьем вообще. А остальное я писал уже. Физкультура, прогулки и здоровое питание сделают все остальное.

Аркадий 28.11.2024 12:55

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.),да, летом беда. У меня кроме шума есть еще курильщики под окнами (там пивная разливуха, которых расплодилось море).

Галин@ 01.12.2024 20:55

Аркадий, это ужасно, мне такое терпеть не по силам

Галин@ 01.12.2024 20:58

Аркадий, вот именно так я и живу последний год. Ушла в себя и развиваюсь, занимаюсь своими хотелками.