Дневник питания и тренировок за 17.01.2014

жду завтра....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	78	123.8	10	9.1	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут розовый и красный, Флоридский	50	15	0.3	0.1	3.2
Печенье	40	166.8	3	4.7	30
Итого	568	305.6	13.3	13.8	33.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	100	249	22.8	16.8	0
Сыр плавленый, "новый", 40%	35	115.9	7.7	9.5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	53	128.3	4.3	1.4	24.5
Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом	300	125.1	0.6	0.2	32.4
Печенье	40	166.8	3	4.7	30
Итого	528	785.1	38.4	32.5	86.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Цветная капуста (Припускание)	100	27.8	2.5	0.3	3.8
Лук порей	100	36	2	0.2	6.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	955	447.1	72.7	5.1	25.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	80	144.8	21.7	5.7	0
Лук порей	42	15.1	0.8	0.1	2.6
Печенье	42	175.2	3.2	5	31.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1164	335.1	25.7	10.8	34.1
Итого за день	3215	1872.9	150.1	62.2	180.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

massandra 21.01.2014 17:06

Ирина. Зачем вы едите печень три раза в день? вот вы взяли и съели бесполезных 500 калорий, "на эти деньги" можно было съесть тазик полезнейшего салата. а можно было побаловать себя и съесть кучу сухофруктов. Да че уж там. Это же ЦЕЛАЯ шоколадка. а так вроде и не ели особо, и удовольствия особо не получили...

Дарья Кондратьева 21.01.2014 17:09

sasha, а где ты печень увидела? я, так, печенье только вижу ))) может, она его больше, чем шоколад, любит?

ирина 21.01.2014 17:12

у меня просто доченька,ей 8 месяцев,ей даю печеньку пососать,а потом доедаю за ней,я знаю что нельзя,но вот печеньки моя слабость,стараюсь бороться с этой дурной привычкой,выливаю и каши и питание.....а какой салат вы едите?

Светлана Хлебосолова 21.01.2014 18:21

ирина, Поищите у Ольги Бостан "Салат с морским мотивом", очень вкусный!

massandra 21.01.2014 18:40

Дарья Кондратьева, я вообще-то печенье и имела ввиду - но теперь - упустил - не отредактируешь..
ирина, как там ляхи говорят "что занатто - то не здрово", лучше бы каши не выливали Подмигиваю

я ем салат из: основа- салат (150гр), огурец (100гр),помидор (150-200гр), укроп-петрушка-лук, лимонный сок, йогурт без сахара. Туда или куриную грудку (100гр) или креветки (70 гр), можно еще яйцо. Почти ежевечерне я его ем,очень вкусно)