ольга
16.06.2024 19:26
Добрый вечер.
Сегодня встречалась с подругой и зашли в китайский ресторанчик. 
Заказали чай он был очень вкусный, но чересчур сладкий. Пришлось отказаться. Подруге можно она спортсменка. Я заказала бутылку воды. 
На фото домашние тарелочки.
Эх, какие хорошие привычки у меня формируются в пищевом поведении.
Я рада очень этому!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Редис
49
9.8 0.6 0 1.7
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
50
9.4 1.2 0.1 1.1
Майонез мой
7
39.1 0.3 4 0.4
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
50
33 1.4 2 2.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Черешня
120
62.4 1.3 0.5 12.7
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (На пару)
115
26.6 1.4 0.1 5
Скумбрия атлантическая (Припускание)
135
225.9 21.1 15.7 0
вустерский соус
20
15.6 0 0 3.9
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
5.9 0.3 0.1 0.6
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Перец сладкий красный
27
7.3 0.4 0 1.4
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
100
66 2.8 4 4.1
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Зелень сбор)) мой
1
13.2 1 0.2 1.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Какао с молоком )) мое 150гр
100
50 2.1 2.9 2.8
Малина (Мытьё, нарезка)
100
46 0.8 0.5 8.3
Кедровое масло
10
89.8 0 10 0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
103.3 7.5 8.1 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
5.9 0.3 0.1 0.6
Морская капуста - салат
25
14.3 0.3 1.3 0.5
Шампиньоны (Жарка)
70
17.6 2.9 0.6 0.1
Лук репчатый (Тушение)
25
9.3 0.3 0 1.9
Картофель молодой
100
61 2.4 0.4 12.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
81
38.9 9 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
ольга
15.06.2024 15:58
Добрый день.
Все иде по плану.
Это дневной перекус.
Вкусно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка отварная)) моя
40
48.5 1.4 0.2 10.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Шампиньоны (Тушение)
60
14 2.2 0.5 0
Капуста тушенная с зел. луком
0.5
62.7 1.3 4.7 3.9
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Желе фруктовое/пектин 1п/ 50гр
1
13.9 0.2 0.1 2.9
Какао смесь, порошок
5
19.9 0.3 0.2 4
Вода
80
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Клубника (Мытьё, нарезка)
90
36.9 0.7 0.4 6.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
100
66 2.8 4 4.1
Творог 2% жирности
45
51.3 9 0.9 1.4
Ежевика
70
23.8 1.1 0.4 3.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Майонез мой
10
55.9 0.4 5.7 0.6
Чай зеленый с молоком козьим))мой
100
23.4 1.1 1.4 1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
35
3.9 0.2 0 0.7
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Редис (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Фасоль черная, зрелые семена, консервированная, со сниженным содержанием натрия
25
22.8 1.5 0.1 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
135
225 20.9 15.7 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
70
9.8 0.4 0 2.7
Кабачки марин с перцем)) мои / 1п = 203гр
50
48.9 0.6 3.1 4.6
Чай мятный с чабрецом )) мой
80
4.7 0.2 0.1 0.5
Черешня (Мытьё, нарезка)
100
52 1.1 0.4 10.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (На пару)
100
23.2 1.2 0.1 4.3
вустерский соус
15
11.7 0 0 2.9
Зелень сбор)) мой
1
13.2 1 0.2 1.8
Кета соленая
50
92 12.2 4.8 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Перловка отварная)) моя
20
24.2 0.7 0.1 5.1
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
5.9 0.3 0.1 0.6
Клубника (Мытьё, нарезка)
100
41 0.8 0.4 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
5.9 0.3 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
81
38.9 9 0.1 0.8
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
ольга
15.06.2024 14:29
Булат Окуджава... моя любовь с первого аккорда...
Вечная память...
 2 
ольга
14.06.2024 19:35
Добрый день.
Вот нашла себе новое занятие. Понравилось. Буду играть.
Выкладываю фото новой забавы и фото еды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Шпинат (Тушение)
25
5.4 0.7 0.1 0.5
Вешенки
57
19 1.7 0.1 2.3
Перловка отварная)) моя
30
36.4 1.1 0.1 7.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65
9.1 0.4 0 2.5
Малина (Мытьё, нарезка)
75
34.5 0.6 0.4 6.2
Вода водопроводная, городская
70
0 0 0 0
Желе фруктовое/пектин 1п/ 50гр
1
13.9 0.2 0.1 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао смесь, порошок
5
19.9 0.3 0.2 4
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Клубника (Мытьё, нарезка)
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Желе фруктовое/пектин 1п/ 50гр
1
13.9 0.2 0.1 2.9
Вода
200
0 0 0 0
перга
1
2.4 0.2 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
135
225.9 21.1 15.7 0
Перловка отварная)) моя
20
24.2 0.7 0.1 5.1
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
5.9 0.3 0.1 0.6
Черешня (Мытьё, нарезка)
75
39 0.8 0.3 8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Фасоль стручковая (На пару)
100
22.3 2.5 0.3 2.9
Майонез мой
10
55.9 0.4 5.7 0.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
50
33 1.4 2 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
100
13 0.9 0.1 2.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
100
66 2.8 4 4.1
Майонез мой
20
111.8 0.8 11.5 1.1
Чай мятный с чабрецом )) мой
180
10.6 0.5 0.2 1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Майонез мой
5
28 0.2 2.9 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
ольга
13.06.2024 11:01
Добрый день.

У нас дождик и все идет по плану.
Сынуля приехал в гости. Привез много деревенских вкусностей.
Мой завтрак и дневной перекус

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
50
33 1.4 2 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
54
101 16.7 3.3 0
Малина (Мытьё, нарезка)
100
46 0.8 0.5 8.3
Картофель (Запекание)
35
25.3 0.7 0.1 5.3
Вода
130
0 0 0 0
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
перга
1
2.4 0.2 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
135
225 20.9 15.7 0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
50
57 3.6 0.1 8.2
Зелень сбор)) мой
1
13.2 1 0.2 1.8
Черешня (Мытьё, нарезка)
75
39 0.8 0.3 8
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
5.9 0.3 0.1 0.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
50
33 1.4 2 2.1
Редис (Мытьё, нарезка)
50
10 0.6 0.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
50
33 1.4 2 2.1
Творог 9% жирности
40
67.6 7.2 3.6 1.2
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Черешня
150
78 1.7 0.6 15.9
Какао с молоком )) мое 150гр
100
50 2.1 2.9 2.8
Огурец парниковый
150
16.5 1.1 0.2 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
135
225 20.9 15.7 0
Капуста тушенная с зел. луком
1
125.3 2.7 9.3 7.8
Вешенки
75
25 2.2 0.1 3.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
50
33 1.4 2 2.1
Чай зеленый с молоком козьим))мой
100
23.4 1.1 1.4 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
75
36 8.3 0.1 0.8
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
ольга
12.06.2024 17:46
Добрый вечер.С едой сегодня как то так получилось. 
Есть не хочется и по нутриентам так себе, не совсем плохо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Малина (Мытьё, нарезка)
36
16.6 0.3 0.2 3
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.6
Нерка
22
34.5 4.5 1.8 0
Хлеб чиабатта
20
52.4 1.5 0.8 9.6
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Какао с молоком )) мое 150гр
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Вода
120
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец парниковый
37
4.1 0.3 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Припускание)
68
81.3 12.5 3.4 0
Брокколи, цветы, сырая
75
21 2.2 0.3 2.1
Цветная капуста
50
15 1.3 0.2 2.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
5.9 0.3 0.1 0.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25
83.5 5.2 6.9 0.1
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пектиновый кисель № 2
1
13 0.9 0 2.4
Малина (Мытьё, нарезка)
40
18.4 0.3 0.2 3.3
перга
1
2.4 0.2 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
120
224.4 37.2 7.2 0
Чай зеленый )) мой
100
1.4 0.2 0.1 0
Помидор (томат), парниковый
230
32.2 1.4 0 8.7
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
100
44 0.9 0.1 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
72
82.1 17 1.1 0.1
Вешенки
100
33.3 2.9 0.2 4.1
Капуста тушенная с зел. луком
1
125.3 2.7 9.3 7.8
Редис (Мытьё, нарезка)
40
8 0.5 0 1.4
Какао с молоком )) мое 150гр
100
50 2.1 2.9 2.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
80
38.4 8.9 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ольга
11.06.2024 14:57
Добрый день.
Вчера 9 тыс. шагов.
Холодник Танюры сегодня делала. Вкусно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Тушение)
40
8.6 1.1 0.1 0.7
Яичный белок куриный (Варка)
80
38.4 8.9 0.1 0.8
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
50
22 0.5 0.1 4.5
Какао с молоком )) мое 150гр
100
50 2.1 2.9 2.8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Щавель (Тушение)
20
4 0.3 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Лук зеленый (перо) (Тушение)
6
1.1 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
108
180.7 16.9 12.5 0
Вешенки
70
23.3 2 0.1 2.9
Капуста тушенная с зел. луком
1
125.3 2.7 9.3 7.8
Чай зеленый с молоком козьим))мой
100
23.4 1.1 1.4 1.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
100
44 0.9 0.1 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
32
33.7 7 0.6 0.1
Холодник Танюры)) мое 1п/ 209гр
2
258.3 14.2 12.5 20.5
Чай мятный с чабрецом )) мой
50
3 0.2 0.1 0.3
Черешня (Мытьё, нарезка)
50
26 0.6 0.2 5.3
Кедровое масло
10
89.8 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
100
153 22.1 6.5 0
Шпинат (Тушение)
70
15 1.9 0.2 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Какао с молоком )) мое 150гр
150
75 3.2 4.4 4.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
35
116.9 7.3 9.7 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Яичный белок куриный (Варка)
81
38.9 9 0.1 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
перга
1
2.4 0.2 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
ольга
10.06.2024 14:28
Добрый день!
Ну, что держите меня семеро.
Вчера легко 8 тыс. шагов выдала на гора!
Сегодня уже 8 тыс. шагов есть!
А еще не вечер...
Ещё не вечер, ещё не вечер,
Ещё светла дорога и ясны глаза.
Ещё не вечер, ещё не вечер,
Ещё иду я..........пошла.....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка отварная)) моя
25
30.3 0.9 0.1 6.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
64
67.3 14 1.1 0.3
Кабачки марин с перцем)) мои / 1п = 203гр
100
97.8 1.2 6.2 9.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Шелковица (Мытьё, нарезка)
100
53 0.7 0.4 12
Какао с молоком )) мое 150гр
1
75 3.2 4.4 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
40
67.6 7.2 3.6 1.2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
100
66 2.8 4 4.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Зелень сбор)) мой
1
13.2 1 0.2 1.8
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
100
44 0.9 0.1 9
Цикорий с молоком козьим 100гр/порция
100
39.6 1.5 2.1 3.3
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус синекорый филе
38
67.3 5.7 4.9 0
Картофель (Варка без слива)
50
36 1 0.2 7.6
Треска (Варка)
65
40.8 9.5 0.4 0
Зелень сбор)) мой
20
6.6 0.5 0.1 0.9
Сладкий винегрет)) МОЙ 253гр/порция
200
191.4 2.4 14.4 12
Вода
100
0 0 0 0
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
5.9 0.3 0.1 0.6
Черешня (Мытьё, нарезка)
100
52 1.1 0.4 10.6
Вешенки
25
8.3 0.7 0 1
Кедровое масло
10
89.8 0 10 0
Перловка отварная)) моя
10
12.1 0.4 0 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровое масло
10
89.8 0 10 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
145
68.2 0.6 0.6 14.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
145
18.9 1.3 0.1 3
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
5.9 0.3 0.1 0.6
Малина (Мытьё, нарезка)
50
23 0.4 0.3 4.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
32
33.7 7 0.6 0.1
Хлеб чиабатта
20
52.4 1.5 0.8 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
100
153 22.1 6.5 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Какао с молоком )) мое 150гр
200
100 4.2 5.8 5.6
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
54
10.5 0.5 0.1 1.1
Шпинат (Тушение)
50
10.7 1.4 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
203
28.4 1.2 0 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Яичный белок куриный (Варка)
80
38.4 8.9 0.1 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
перга
1
2.4 0.2 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
ольга
09.06.2024 12:56
Вот сдала анализ. И никак не могу интерпретировать результат.
Если кто в теме помогите развеять мои думы-сомнения, рlease.
Раньше (лет так 20-25) референсные значения инсулина были от 5 до 7 , а сейчас прям щедро так, с барского плеча вот сколько дает лаборатория (бери не хочу). 
Если ориентироваться на данные по инсулину , на времена моей молодости (а я верю им), то он у меня получается завышен почти в два раза. 
И вот передо мной дилемма, надо ли его снижать если индекс Homa IR в норме получается 2.7 - норма.

Раньше норма была от 5 до 7
 Сейчас от 2.6 до 24.9
 1 
 24
ольга
09.06.2024 10:25
Добрый день!
Хочу сообщить вам, что "искусство полководца" мне в очередной раз не изменило. 
Стратегия выбрана правильно.
Это подтверждают факты - сегодня минус 900гр
Делаем вывод - слушайте себя, делайте как чувствуете.
Верьте себе!!!

Но, я не забываю, что овец по осени считают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
43
41.3 9.7 0.3 0
Яичный белок куриный (Варка)
38
18.2 4.2 0.1 0.4
Зелень сбор)) мой
1
13.2 1 0.2 1.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1
Майонез мой
9
50.3 0.4 5.2 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
190
26.6 1.1 0 7.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
33
22.4 1.7 1.1 1.2
Шелковица (Мытьё, нарезка)
150
79.5 1.1 0.6 18
Чай мята чабрец
80
4.7 0.2 0.1 0.5
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
27
30.8 2 0.1 4.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
80
52.8 2.2 3.2 3.3
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Малина (Мытьё, нарезка)
100
46 0.8 0.5 8.3
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
5.9 0.3 0.1 0.6
Кабачок
25
6 0.2 0.1 1.2
Киви
29
13.6 0.2 0.1 2.3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сельдерей
16
2.1 0.1 0 0.3
Банан
19
18.2 0.3 0.1 4
Абрикосы
40
17.6 0.4 0 3.6
Мед пчелиный
1
3.3 0 0 0.8
Масло черного тмина
2
18 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус синекорый филе
133
235.4 20 17.3 0
Цикорий сублимированный
3
9.6 0.1 0 1.7
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Вода
50
0 0 0 0
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
100
44 0.9 0.1 9
Брокколи, цветы, сырая
72
20.2 2.1 0.3 2
Лимон
13
4.4 0.1 0 0.4
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
100
153 22.1 6.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком )) мое 150гр
100
50 2.1 2.9 2.8
Шелковица (Мытьё, нарезка)
80
42.4 0.6 0.3 9.6
Сладкий винегрет)) МОЙ 253гр/порция
1
226.5 2.8 16.3 15.6
Яичный белок куриный
80
38.4 8.9 0.1 0.8
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
5.9 0.3 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вешенки
100
33.3 2.9 0.2 4.1
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
5.9 0.3 0.1 0.6
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
124
189.7 27.4 8.1 0
Помидор (томат), парниковый
244
34.2 1.5 0 9.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
40
19.2 4.4 0.1 0.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы