Юлия
23.04.2024 10:21
Дневник питания за 23.04.2024
Вчера я прошла более 12 тыс.шагов. Бегала с дочкой, гуляла, так
сказать. Утром в больницу. ЭЭГ сделать не удалось.
Вечером гуляли в сквере Высоцкого, я убегалась. Потом в новом парке, обратно пешком шли 5 остановок. Ну и пришли домой в девятом часу. Идти было легко. ТЗБ суставы не заболели. Раньше после 6 тыс. шагов они начинали побаливать. Вот что значит сброшенный килограмм веса - нагрузка на суставы меньше стала.
Вечером съёла горбушу с огурцами. Наверное, надо было воздержаться, уже половина девятого. Поздно это, но хотела добрать калории. Надо просто было выпить кефира.
В итоге вес утром больше оказался. 75,8. Было 75,4. Вот по всему нагрузки физической было больше, а вес вырос. Зря поела. Надо было отказаться от ужина, хотя калории бы я не сумела выбрать.
Сегодня самочувствие норм. Учту все допущенные проколы. Уберу лишние перекусы, и если вечером не вписываюсь во времени на ужин в 19 часов, то буду брать с собой фрукты и воду, а потом пить кефир вместо ужина.
Вечером гуляли в сквере Высоцкого, я убегалась. Потом в новом парке, обратно пешком шли 5 остановок. Ну и пришли домой в девятом часу. Идти было легко. ТЗБ суставы не заболели. Раньше после 6 тыс. шагов они начинали побаливать. Вот что значит сброшенный килограмм веса - нагрузка на суставы меньше стала.
Вечером съёла горбушу с огурцами. Наверное, надо было воздержаться, уже половина девятого. Поздно это, но хотела добрать калории. Надо просто было выпить кефира.
В итоге вес утром больше оказался. 75,8. Было 75,4. Вот по всему нагрузки физической было больше, а вес вырос. Зря поела. Надо было отказаться от ужина, хотя калории бы я не сумела выбрать.
Сегодня самочувствие норм. Учту все допущенные проколы. Уберу лишние перекусы, и если вечером не вписываюсь во времени на ужин в 19 часов, то буду брать с собой фрукты и воду, а потом пить кефир вместо ужина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сало белорусское |
25
|
115 | 2 | 11.8 | 0 |
| Каша овсяная |
245
|
212.2 | 5.1 | 12.5 | 19.1 |
| Фундук Орех |
11
|
69.1 | 1.7 | 6.7 | 1.9 |
| Миндаль |
11
|
71 | 2 | 6.3 | 1.8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 606 | 526 | 10 | 37 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Сметана 20% [Светаево] |
50
|
100 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| творог |
150
|
155.6 | 13.2 | 2 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Фабрика Имени Крупской] |
50
|
235 | 2.5 | 14 | 28.5 |
| Итого | 707 | 596 | 18 | 26 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из шампиньонов |
350
|
101.5 | 6 | 4.2 | 9.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Блины с кукурузной мукой |
50
|
74.1 | 2.3 | 3 | 9.6 |
| Итого | 430 | 237 | 9 | 13 | 20 |
| Итого за день | 1743 | 1360 | 38 | 77 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Н.
23.04.2024 10:44
Вода сольётся, не переживайте! Это мышцы воду вобрали из-за
нагрузки, плюс еда на ночь. Но это не страшно, увидите хороший
отвес скоро😉
Юлия
23.04.2024 10:47
Светлана
Н., да по всему не должно было быть привеса. Но вот так уж, как
есть
