Оксана
28.02.2014 21:14
Дневник питания и тренировок за 28.02.2014
все еще болеем, поэтому молоко с медом и чай травяной (без сахара
не могу) в рационе перед сном
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| полезный завтрак |
398
|
338.7 | 11.1 | 10.3 | 59.7 |
| Кукурузная мука |
5
|
16.6 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр плавленый, "новый" |
12
|
39.7 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 733 | 430 | 14.1 | 13.7 | 72.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Морковь |
51
|
17.9 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 115.8 | 1.1 | 0.5 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов по-турецки |
170
|
239 | 4.3 | 6.3 | 41.1 |
| Цыплята |
100
|
139.7 | 18.7 | 7 | 0.5 |
| куриный бульон с макарошками |
250
|
150.8 | 11.3 | 4 | 16.8 |
| Итого | 520 | 529.5 | 34.2 | 17.3 | 58.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| корень цикория |
5
|
19 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Варка без слива) |
100
|
20.6 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 484 | 90.4 | 2.4 | 0.2 | 18.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
70
|
98.7 | 22.2 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
70
|
17.5 | 1.8 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 210 | 225.9 | 33.1 | 8 | 3.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 775 | 273.6 | 8.8 | 9.6 | 37 |
| Итого за день | 3299 | 1636.6 | 92.1 | 47 | 217.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 201.8 ккал
Время: 60 мин
