Оксана
02.03.2014 21:55
Дневник питания и тренировок за 02.03.2014
вот....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные хлопья |
20
|
60 | 2 | 0.6 | 14.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
23
|
80.2 | 2.8 | 1.4 | 14.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кукурузная мука |
5
|
16.6 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
| Бекмес виноградный |
20
|
58.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
70
|
44.6 | 2.2 | 2.5 | 3.3 |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сыр плавленый, "новый" |
13
|
43 | 2.9 | 3.5 | 0 |
| Итого | 901 | 735.4 | 22.1 | 20.5 | 115.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Перец сладкий красный |
83
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 625 | 112.4 | 1.4 | 0.4 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный бульон с макарошками |
250
|
150.8 | 11.3 | 4 | 16.8 |
| борек ичи |
100
|
103.3 | 6.3 | 7.2 | 3.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
100
|
138 | 11.4 | 7.9 | 5.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кабачковые оладьи |
25
|
38 | 1.2 | 1.7 | 4.5 |
| Итого | 502 | 450.1 | 31.5 | 21.6 | 31.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ставрида (Жарка) |
175
|
182.5 | 30.1 | 7 | 0 |
| соль поваренная йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат к рыбе |
100
|
40.6 | 1.8 | 0.2 | 6.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 978 | 223.1 | 31.9 | 7.2 | 6.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
300
|
191.1 | 9.4 | 10.6 | 14.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 320 | 256.7 | 9.6 | 10.6 | 30.2 |
| Итого за день | 3328 | 1769.1 | 96.1 | 60.4 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
110 |
110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 367.3 ккал
Время: 110 мин
1
Новые рецепты
Кексы творожные
291.9
14
16.3
22
3
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Смузи огуречный
11.7
0.4
0.1
2
43
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Лучшие рационы
