В интернете видел множество формул по определению калорийности. Но
сам никогда ими не пользовался. Что бы найти примерную калорийность
достаточно было так и забить в поисковике "Примерная калорийность,
пол, рост, вес". И не нужно лишних подсчетов, по моему
мнению.
Более конкретное значение определял опытным путем. Для начала взял
цифру в 2500 ккал, но в дальнейшем повысил до 2700 ккал,так как
недостаточно наедался. Это тот калораж, при котором мой вес
практически не изменяется, по научному вроде называется -
изокалорийность. Что интересно когда весил 120 кг, поддерживающая
калорийность была такой же, как и при 80 кг).
По хорошему, что бы комфортно терять вес диетологи рекомендуют
урезать 10 - 20% от рациона и не больше. Но я в силу своей
фанатичности, доводил эти цифры до 50% и более)). Что конечно же
было зря. Аппетит рос в геометрической прогрессии, плюс были другие
побочки связанные со здоровьем.
В общем могу долго рассказывать, про то как я манипулировал с
калоражом, остановлюсь на том, что делаю сейчас. В день выходит
2000 ккал, при том раз в неделю повышаю эту цифоу до 2700, дабы не
происходила адаптация и вес снижался постоянно. Этот день что то
вроде читдея, только с полезными продуктами и обычной, не
завышенной, калорийнойстью. Таким образом в неделю выходит дефицит
в 4200 ккал, что равно примерно 500 гр жира. Плюсы этого подхода в
том, что не нужно линейно понижать калорийность, когда похудение
замедляется.
Спасибо за внимание, в следующем посте расскажу, как распределяю
нутриенты в рационе, что ем и чего избегаю).