Дневник питания за 12.06.2024

Забываю вечерами выкладывать дневник. Приходится выкладывать на следующий день.
С белком слегка перебрала.
Вчера было хорошо 20* на улице, а сегодня до 24 повышалось, но мне уже некомфортно, жарко для меня. Футболка к спине прилипала. Хочется дождичка и прохлады. Когда мне физически некомфортно, нервозность и раздражительность повышается. Вот тогда начинаю задумываться о кето, так как многие пишут, что спокойствие на кето и отсутствие всякой раздражительности. И ещё голод пропадает, а мне даже в жару бывает голодно. Или это не голод? Не знаю, как это назвать. Хочется получить удовольствие через еду и эмоциональную разрядку.
Кто как получает эмоциональную разрядку? И какое удовольствие вы находите, не используя еду? Поделитесь пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	3.8	33.6	0	3.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	113.3	172	14.4	12.4	0.8
Соль поваренная пищевая	1.4	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25.2	43.8	1.7	0.3	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8.5	63.6	0	7	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22.1	80.4	5.1	6.5	0
Чернослив (слива сушеная)	28.5	73	0.7	0.2	16.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	365	0	0	0	0
Итого	569	468	22	30	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из куриных желудков	435	187.9	14.8	10.9	9.1
Хлеб ржаной из обойной муки	32.5	56.6	2.1	0.4	10.9
Капуста тушёная с томатной пастой в мультиварке	265.7	227.4	11.7	13.3	14.6
Котлеты куриные паровые	45.8	103.1	5.2	8.9	0.4
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	365	0	0	0	0
Итого	1181	649	35	40	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	25.8	53.1	0.6	5.2	0.9
Котлеты куриные паровые	92.3	207.8	10.5	17.9	0.7
Капуста тушёная с томатной пастой в мультиварке	320	273.9	14.1	16	17.6
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	365	0	0	0	0
Итого	830	601	26	39	33
Итого за день	2580	1720	83	110	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 13.06.2024 19:21

Я бегаю. Отлично помогает от стресса. Физическая нагрузка - это тоже стресс, но другой, положительный. И даже если я ходила весь день, не присаживаясь, небольшая пробежка в лёгком темпе помогает задышать по-новому, избавиться от внутренних блоков и приносит положительные эмоции.

Душ ещё горячий помогает перед сном. Тут два плюса:
- можно побыть в одиночестве и послушать свои чувства, мысли;
- вода струится по телу и это приятно, как бывает приятен массаж. Расслабляешься и смываешь с себя весь негатив, накопленный за долгий день.

MaxLi - Юлия 13.06.2024 19:30

Мартинка, спасибо. Душ тоже люблю. Может тогда начать ещё и бегать? Подумаю.