Наталья
04.09.2024 20:51
Дневник питания за 04.09.2024
Вот это сегодня странный день получился🤷Понемногу разных сыров и
кунжутная паста дали полную норму жиров. Но! Теперь перекос в
другую сторону, а если добавлять углеводы на ночь, то сразу
каллораж вверх ползёт. По нутриентам недобор, так как сейчас было
много продуктов из расширенной базы. По факту-то там всего
побольше, но увы. Сухая статистика не реагирует на эмоции и все
считает😳 И сыра надо всё таки поменьше в день, любого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр [Брест Литовск] |
25
|
77 | 5.8 | 6 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
70
|
14 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| ветчина из индейки |
20
|
23.5 | 3.7 | 0.7 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
12
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр Творожный Легкий 35% [Sveza] |
15
|
26.1 | 0.7 | 2.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
8
|
11.7 | 1 | 0.8 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Клубника замороженная |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 259 | 311 | 26 | 18 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 175 | 153 | 5 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
169
|
23.7 | 1 | 0 | 6.4 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
22
|
57.6 | 4.9 | 4.2 | 0.1 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
56
|
56.5 | 2.3 | 0.6 | 10.4 |
| Говядина 1 кат. (На пару) |
55
|
111.5 | 9.7 | 8.1 | 0 |
| Свинина мясная (На пару) |
18
|
55.8 | 2.5 | 5.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 336 | 21 | 20 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
25
|
6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Сыр с Белой Плесенью [Зеленая Линия ] |
16
|
56.8 | 3 | 5 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 211 | 142 | 3 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
213
|
29.8 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Йогурт Термостатный Густой 4% [Danone] |
44
|
30.8 | 1.6 | 1.8 | 2.1 |
| Горбуша (Запекание) |
78
|
99.1 | 14.7 | 4.5 | 0 |
| Итого | 335 | 159 | 17 | 6 | 10 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2861 | 1103 | 73 | 58 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Джейсон Фанг в книге «Код ожирения» пишет: «Все по...
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Сегодня мне 62 года. Муж поздравил меня с совершен...
13-09-2024
Когда живёшь не свою жизнь, но потом...
Так случается. Особенно с женщинами. Это предопред...
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
