Дневник питания за 02.07.2024

Старт ~59кг
Цель ~55кг

День 1.
+14 тыс.шагов
Сложно перестроиться и отказаться от очередной кружечки кофе с конфеткой. Надо готовить себе еду заранее((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Сыр Рокфорти с Голубой Плесенью 55% Беларусь [Самбери]	16	56	3.2	4.8	0
Молоко 2,5%	74	39.2	2.2	1.9	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Майонез Провансаль Махеевъ	10	46.1	0	5.1	0.2
Итого	475	361	20	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок	100	100	12	0	13
Молоко 2,5%	113	59.9	3.4	2.8	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	463	162	15	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	162	230	31.4	11.5	0
Молоко 2,5%	108	57.2	3.2	2.7	5.1
Рисовая каша по 1-268	144	207.4	3.5	5	37.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	664	497	38	19	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	110	58.3	3.3	2.8	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфета [Twix]	1	46	0	0	9.2
Итого	369	106	3	2	14
Итого за день	1971	1128	77	48	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тири 03.07.2024 16:37

маловато калорий для 3 силовых,не? даже без силовых мало

Мечтатель 03.07.2024 23:03

Тири, было б мало, я бы уже была дрыщем))

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 04.07.2024 02:50

Мечтатель, правда мало, для долгосрочной перспективы точно, я с такого меню и без силовых сознание теряю, если больше 3-4 дней лишь на 1000 ккал питаюсь. С силовыми, когда занималась, я ела спокойно 2000-2500 ккал в сутки. Весной бегала активно, методом тыка выяснила, что если бегать четыре дня подряд, то надо увеличивать колораж суточный , иначе испытываешь постоянную усталость и вес просто улетает бесконтрольно (а мне такого не нать😉😏, кожа лица не понимает этих резких скачков, от возраста увы не сбежать, приходится искусственно тормозить сброс веса, ктоб мне в том году сказал, что я осознанно буду это делать🤭🤔🙃).

Мечтатель 04.07.2024 07:56

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), ну вы судите по одному дню) я не колибрую съеденное до ккал, чтобы вписалось в норму каждый день, бывают дни на 1000, бывают на 2000, в среднем выходит как раз, в обмороки не падаю, сил хватает. Все будет хорошо 😉 я не новичек в подсчете.