Дневник питания за 23.07.2024

Рацион на вчера. Съела две свежеприготовленные ватрушки, так на душе хорошо стало. Я очень люблю булочки/пирожки, но почти отказалась от мучного. Оставила три раза в неделю ржаной хлеб со сливочным маслом и иногда себя балую домашней низкокалорийной выпечкой. Как всегда - жиры не добрала. Не получается🥲 подумываю купить какое-либо полезное растительное масло и пить его с утра натощак. Раньше я пила льняное масло по утрам,и избавилась от проблем с кишечником. Сейчас мне лен нельзя, поэтому нужно найти ему замену. Так и жиры буду добирать, может быть, овощи начну заправлять. Только заметила, ещё и клетчатку не добрала. Хотя овощей в супе и фарше не мало. Сегодня буду исправлять ситуацию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Natura Сливочный [Arla]	32	108.8	8	8.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Молоко 1,5% [Каждый День]	240	105.6	7.2	3.6	11.3
Хлопья из Смеси 5 Злаков [Селяночка]	50	175	6	1.5	35
Масло 61,5% [Маслозавод Нытвенский]	5	28.4	0.1	3.1	0.1
Итого	373	490	27	21	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	200	171	8.8	5.8	20.4
Сметана 10% жирности	9	10.7	0.2	0.9	0.4
Фарш куриный с фасолью	150	113.7	14.4	1.8	3.9
Гречневая каша	100	156.1	5.4	4.2	24.3
Кабачки на гриле без масла	100	60	1.1	2.7	7.6
Ватрушки творожные	237	376.6	32.5	12.6	33.7
Итого	796	888	62	28	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	122	56.1	1	0.6	10.1
Молоко 1,5% [Каждый День]	154	67.8	4.6	2.3	7.2
Итого	276	123	5	2	17
Итого за день	1445	1502	95	52	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 24.07.2024 08:40

Я раньше считала, что овощи -- это клетчатка. Каково же было мое удивление, что ее практически нет в тех овощах, которые я ела: огурцы и помидоры. Поняла, что надо налегать на бобовые, хотя к ним равнодушна. Там и клетчатка, и фолиевая кислота бонусом. А ее попробуй сделай норму!

Надежда 24.07.2024 09:07

Майя, Меня всегда поражает, как мало в огурцах клетчатки.

Анастасия 24.07.2024 10:35

Майя, я читала, что огурцы и помидоры самые бесполезные овощи🤭 но, за исключением, свеклы капусты моркови и лука, всегда доступны и по цене и по наличию. А бобовых много не съешь, тяжёлый продукт 🥲 я купила сибирскую клетчатку, может, поможет добирать) ещё когда вносишь свой продукт - не указываешь кол-во макронутриентов, думаю, это тоже причина недобора в приложении, по факту, вместо 13г - 20г)

Анастасия 24.07.2024 10:36

Надежда, да, там одна вода, к сожалению, но меня не останавливает это😀

Майя 24.07.2024 11:43

Анастасия, со всякими клетчатками типа отрубей надо быть очень осторожными. Можно повредить ЖКТ, если, например, при этом много жидкости не пить. Поэтому я для себя наложила табу на всякие такие добавки.

Майя 24.07.2024 11:45

Анастасия, в огурцах вода хорошая, "живая". Кроме того, мы же точно не знаем, что еще полезное для нас есть в тех же огурцах. Наука постоянно что-то новое открывает. Когда-то и про витамины не знали.