Елена Яроль
18.07.2024 20:47
Сегодня омега 3 к вечеру зашкалила:хихикаю:. Завтра надо взвесится, посмотрим на сколько я поправилась..:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
колбаса для оливье
48
96 6.2 7.2 1.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе петр 1 с молоком и сахаром
240
34.8 0.7 0.7 6.2
фасоль красная шапочка
100
309 22.3 1.7 54.5
Сыр Российский 45% [Красная Цена]
23
70.6 5.6 5.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
сыр пошехонский 45 в сухом вещ-ве
14
48.6 3.6 3.8 0
хлеб ржаной отрубной
17
36.4 1.2 0.5 6.5
Помидор (томат), грунтовый
18
4.3 0.2 0 0.7
Компот из черешни с апельсином не консервированный
240
39.4 0.2 0 9.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустный салат из помид и огурц
150
53.7 2.1 2.1 6
Компот из черешни с апельсином не консервированный
240
39.4 0.2 0 9.4
Тушка цыплят-бройлеров
100
190 16 14 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка из горошка
170
152 10.9 9.4 6
Заправка для окрошки
300
74.1 6 2.1 8.1
хлеб ржаной отрубной
20
42.8 1.4 0.6 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат селедка с ябл
370
403.3 40.7 20.7 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Яроль
17.07.2024 21:28
Вот интересно, если придерживаться бжу этого приложения, у меня понизится холестерин? У меня последнее время давление пониженное, притом , что я пью таблетки от давления. Неужели  эта программа дает свои результаты и за такое короткое время:think:. Сейчас стала мониторить давление. Глядишь и таблетки от давления отменят...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржаной отрубной
46
98.4 3.3 1.3 17.7
колбаса для оливье
21
42 2.7 3.2 0.7
Помидор (томат), грунтовый
38
9.1 0.4 0.1 1.4
Сыр Российский 45% [Красная Цена]
18
55.3 4.4 4.2 0
Молоко Пастеризованное 2,5% [Кубанская Буренка]
30
15.9 0.9 0.8 1.4
Кофе петр 1 с молоком и сахаром
240
34.8 0.7 0.7 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Варенец Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]
45
28.4 1.4 1.8 1.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Свежевыжатый Сок Апельсин [Прайм Стар]
7
2.5 0 0 0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
76
35.7 0.3 0.3 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки
91
184.2 9.6 15.9 1
Капустный салат из помид и огурц
154
55.1 2.2 2.2 6.2
Компот из черешни с апельсином не консервированный
240
39.4 0.2 0 9.4
Яблоко
59
27.7 0.2 0.2 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка из горошка
192
171.6 12.3 10.6 6.7
Заправка для окрошки
300
74.1 6 2.1 8.1
хлеб ржаной отрубной
24
51.4 1.7 0.7 9.2
чай черный заварной
240
6.7 1 0.2 0.2
Клубника замороженная
8
2.8 0 0 0.6
Крекер Ржаной Здрава [Дымка]
11
48.4 0.9 1.9 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из сердечек с солен огурцом
262
262.5 29.1 13.1 5.8
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Яроль
17.07.2024 07:17
Попробовала вариант окрошки без картошки, заменила ее консервированным зеленым горошком. Вкусненько получилось. Есть можно сколько хочешь, калорий мало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Российский 45% [Красная Цена]
21
64.5 5.1 4.9 0
хлеб ржаной отрубной
47
100.6 3.3 1.4 18
колбаса для оливье
29
58 3.8 4.4 1
Помидор (томат), грунтовый
32
7.7 0.4 0.1 1.2
Кофе петр 1 с молоком и сахаром
240
34.8 0.7 0.7 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех черный, сушеный
15
92.9 3.6 8.9 0.4
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из черешни с апельсином не консервированный
240
39.4 0.2 0 9.4
Салат из кабачков с огурцом и помидором на 16
163
65.2 1.8 3.3 6.8
Тушка цыплят-бройлеров
106
201.4 17 14.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка из горошка
292
261 18.7 16.1 10.2
Заправка для окрошки
300
74.1 6 2.1 8.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из филе минтая яиц и горошка
250
69 9.8 2.5 1.5
Черешня (Варка без слива)
136
66 1.5 0.5 13.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена Яроль
15.07.2024 18:22
Сегодня недобор, но от такой белковой еды даже есть не хочется, после 15 часового перекуса курицей  и грибами голода не было, грибы недоела. Ужинала неохотно т.к. была  сыта, но супчик оказался очень вкусным и недоесть его было невозможно. Тянет на кисленькое, от такого набора жиров и белков даже подташнивает, хотя жиров то и немного, а углеводов мало. Даааа, на белковом меню долго не просидишь, организм протестует. Вчера даже не ужинала . С большой жадностью выпила стакан кефира 1%.После 19 мы не едим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе петр 1 с молоком и сахаром
1
36.3 0.8 0.8 6.5
хлеб ржаной отрубной
44
94.2 3.1 1.3 16.9
колбаса для оливье
44
88 5.7 6.6 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Рыба в молоке
94
83.4 15 2.1 1.1
Яблоко
74
34.8 0.3 0.3 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из черешни с апельсином не консервированный
240
39.4 0.2 0 9.4
Картофель печеный, с солью
78
72.5 1.5 0.1 15.6
Огурец грунтовый
38
5.3 0.3 0 1
Помидор (томат), грунтовый
65
15.6 0.7 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
52
14 0.7 0.1 2.8
Укроп
2.5
1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Варенец Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]
30
18.9 0.9 1.2 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушка цыплят-бройлеров
117
222.3 18.7 16.4 0
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
111
62.2 1.7 0.2 13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Черешня
20
10.4 0.2 0.1 2.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Варенец Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]
30
18.9 0.9 1.2 1.2
Масло Подсолнечное [Красная Цена]
4
36 0 4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из филе минтая яиц и горошка
350
96.6 13.7 3.5 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена Яроль
14.07.2024 22:11
Сегодня у меня прям жиры рулят. Какая красивая цифра получилась!:) Вечером даже есть не хотелось.  Моя норма для похудения белки 117гр, жиры 78, угли 50.7. Жиры в норму привела, теперь надо белки подтянуть и с углями не барщить. Грудь похудела, лицо. Как же не просто меню подогнать под нужную норму!!! Наверное это не возможно:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
колбаса для оливье
68.5
137 8.9 10.3 2.4
хлеб ржаной отрубной
41
87.7 2.9 1.2 15.7
Кофе петр 1 с молоком и сахаром
1
36.3 0.8 0.8 6.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушка цыплят-бройлеров
103
195.7 16.5 14.4 0
Компот из черешни с апельсином не консервированный
240
39.4 0.2 0 9.4
Салат из кабачков с огурцом и помидором
128
74.5 1.3 5.4 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки
157
317.8 16.5 27.5 1.7
Салат из свежих овощей
130
56 1.3 3.5 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% [Моя Цена]
240
96 7.2 2.4 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Яроль
13.07.2024 19:52
Думала, какой салат можно сделать из слабосоленой сельди. Сделала с яблоком. Вкусно получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
174
198.4 34.8 3.5 5.2
Варенье из сливы
56
161.3 0.2 0.2 41.6
Заправка
100
134.9 2.7 11.9 3.7
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
153
71.9 0.6 0.6 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер Ржаной Здрава [Дымка]
11
48.4 0.9 1.9 6.9
Компот из черешни с апельсином не консервированный
240
39.4 0.2 0 9.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стручковая фасоль тушеная
119
78.9 1.8 4.5 7.1
Рыба в молоке
89
78.9 14.2 2 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер Ржаной Здрава [Дымка]
11
48.4 0.9 1.9 6.9
Кофе петр 1 с молоком и сахаром
1
36.3 0.8 0.8 6.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка с яблоком
290
361.6 19.7 22.9 16.8
Сырник с луком и зеленю
104
158.7 23.3 5.3 3.5
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Елена Яроль
12.07.2024 20:02
Ну вот теперь сделала больше белков и меньше углеводов, была сытая

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с броколи
215
252.4 20 17 4.1
Молоко 3,5%-4,5% [Кубанская Буренка]
30
21.3 0.9 1.4 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Масло Подсолнечное [Красная Цена]
8
71.9 0 8 0
хлеб ржаной отрубной
23
49.2 1.6 0.7 8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
210
2.1 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Яблоко
48
22.6 0.2 0.2 4.7
Персик
125
56.3 1.1 0.1 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырник с луком и зеленю
183
279.3 41 9.3 6.2
Каша из бурового риса с молоком
50
16.7 0.5 0.4 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
240
2.4 0 0 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Черешня
17
8.8 0.2 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стручковая фасоль тушеная
150
99.5 2.3 5.7 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
132
293 24 13.7 18.2
Огурец грунтовый
76
10.6 0.6 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
103
24.7 1.1 0.2 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена Яроль
11.07.2024 22:30
чуть перебрала.. надо поработать с соотношениями бжу и наверное рацион тоже немного поменяется:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Молоко 3,5%-4,5% [Кубанская Буренка]
150
106.5 4.4 6.8 7.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5%-4,5% [Кубанская Буренка]
30
21.3 0.9 1.4 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи с Творогом [С Пылу с Жару]
50
110 3.3 2.8 17.5
Персик
121
47.2 1.1 0.3 9.7
Крекер Ржаной Здрава [Дымка]
11
48.4 0.9 1.9 6.9
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржаной отрубной
25
53.5 1.8 0.7 9.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
152
288.8 44 11.3 0
Салат из капусты и помидора
200
118.6 4 6.8 9.4
Компот из черешни с апельсином не консервированный
100
16.4 0.1 0 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат белковый
250
316 40.5 14.8 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена Яроль
10.07.2024 19:58
Ну вот..  сегодня перебор...:кулак: Макароны все испортили и лишний кусочек хлеба:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша на молоке
230
262.9 9.2 2.5 48.1
хлеб ржаной отрубной
17
36.4 1.2 0.5 6.5
Масло Сладко-Сливочное Несоленое 82,5% [Маркет Перекресток]
2.5
18.7 0 2.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
30
15.9 0.9 0.8 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
242
108.9 2.2 0.2 23
Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]
31.5
107.7 7.1 8.8 0
оладьи с кабачком и творогом
50
68.9 5.4 2.5 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый борщ
250
41.3 2.3 1.5 4.8
хлеб ржаной отрубной
28
59.9 2 0.8 10.8
Компот из черешни с апельсином не консервированный
240
39.4 0.2 0 9.4
оладьи с кабачком и творогом
50
68.9 5.4 2.5 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
159
68.5 1.6 4.3 5.6
Макароны из Полбы Отварные [Вастэко]
83
98.8 4.6 1 18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Клубника замороженная
13
4.6 0.1 0 0.9
Яблоко
84
39.5 0.3 0.3 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из желудочков
211
278.1 38.4 11.4 3.4
Рыба в молоке
100
88.7 16 2.2 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Яроль
10.07.2024 13:18
Хочу поделится белковым ужином. Это салат. Вот рецепт:
Куриная грудка 150гр
Грибы 162гр
1 яйцо
Зелень 6гр
Чеснок 2гр
Варенец 4%-150гр

Это вышло на 79.1 ккал
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы