Дневник питания за 20.07.2024

В итоге за две с небольшим недели минус три кг. Я рада, я считаю и слежу за составом еды, я спокойна. Это как новая игра. Я люблю играть, считать, продумывать меню. Главное, чтоб было вкусно и сытно, и теперь ещё и сбалансированно.
Горбуша, запечённая с мягким творогом и лёгким сыром, помидором и грибами. С овощами и бантиками.

Мороженое и орешки. Стала есть орехи и семечки каждый день, взвешиваю и ем спокойно. Жиры самое сложное для меня. Их высокая энергоёмкость оправдана пользой для организма. А я их игнорировала, но зря... Пересмотрела своё отношение к жирам именно благодаря этому приложению. Учусь есть жиры 🤭

Вкусный ужин, планировала одно, родилось другое)) куриные желудочки, картофель запечённый и вкусный розовый 🍅
Так вкусно я давно не стройнела🤫

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Кашка овсяная	240	132	5	2.9	23
Итого	320	253	10	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100	96	3.4	1.5	18.6
Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб]	25	44.8	2.9	0.3	7.7
Карбонат Деликатесный [Ближние Горки]	20	21.8	3.2	1	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Итого	160	193	14	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонат Деликатесный [Ближние Горки]	20	21.8	3.2	1	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	25	21.8	0.5	0	4.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб]	25	44.8	2.9	0.3	7.7
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	90	86.4	3.1	1.4	16.7
Чеснок, зелень	5	2.3	0.3	0	0.3
Итого	485	261	13	2	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	388	322	29	11	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое [Красная Цена]	100	160	4	6	24
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью	15	96.5	2.1	9.1	1.6
Тёмный Шоколад [RED]	5	15	0.2	1.3	1.7
Итого	120	271	6	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	128	111.4	2.4	0.1	23.2
Желудок куриный (Тушение)	100	120.1	19.5	6	0.6
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Елизавета]	1	12	0.5	0.1	2.6
Итого	382	279	24	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1
Итого за день	1865	1641	98	55	189