Блог Natali

Natali

06.09.2024 22:59

Дневник питания за 06.09.2024

Всем доброй ночи!!! Сегодня рабочий день … приемка товара и выкладка , шагов как обычно мало , движение мелкими шагами по залу … По дневнику почти все в норме 😄😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Салат листовой	28	3.9	0.3	0	0.5
авокадо хасс	20	32	0.4	3	1.6
Печень трески по-скандинавски	6	16.2	0.4	1.5	0.3
БАТОН С ОТРУБЯМИ Коломенский	18	48.6	1.4	0.5	9.5
Яйцо с грибами жареное без масла	72	87.2	7.5	6.2	0.4
Говядина отборная нарезка (Ремит)	27	26.2	3.2	1.4	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	22	13.2	0.6	0.7	1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	1088	270	15	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% "Простоквашино"	100	103	18	2	3.3
Кунжут черный	5	28.3	1	2.4	0.6
Йогурт греческий "Teos"	40	26.8	3.2	0.8	1.7
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Семечки подсолнечника очищенные	7	40.7	1.9	3.4	0.6
Яблочный пирог на сметане	45	77.8	1.8	2.6	11.8
Итого	637	345	26	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное	94	195.5	27.3	8.8	0
Огурец свежий	71	10.7	0.6	0.1	2
Помидоры грунтовые	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Болгарский перец	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Лук зелёный	14	3.8	0.1	0.1	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	6	2.6	0.2	0.1	0.3
Фетакса в рассоле	15	30.2	1.7	2.5	0.3
Масло горчичное "Сарепта"	6	54	0	6	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	861	426	32	18	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с кальмаром	55	30.2	1.2	1.7	1
Морковь по-корейски	70	78.8	0.8	5.7	6.3
Куриная печень с томатами в сметане	100	95.4	11.2	4.1	3.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	525	204	13	11	11
Итого за день	3111	1245	88	55	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Natali

05.09.2024 23:19

Дневник питания за 05.09.2024

Доброй ночи!!! Сегодня как-то по питанию не совсем по норме …. Выходная , поход быстрый по магазинам , приготовление еды на работу выхожу на 3 дня и домашним приготовила первое и второе на выбор , что-то себе но не все что задумала , день пролетел очень быстро , без прогулки , активности мало 🤦‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Салат листовой	35	4.9	0.4	0	0.6
авокадо хасс	17	27.2	0.3	2.6	1.4
Сыр Рикотта	6	8.4	0.5	0.6	0.2
Форель филе слабосоленая (домашняя)	28	41.3	5.7	1.8	0.3
хлеб тихвинский	29	63.8	2.3	0.4	12.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Говядина отборная нарезка (Ремит)	18	17.5	2.2	0.9	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	24	14.4	0.7	0.8	1.1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Семечки подсолнечника очищенные	10	58.1	2.7	4.9	0.9
Итого	1028	399	25	19	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат из морской капусты с кальмаром	60	32.9	1.4	1.9	1.1
Огурец свежий	47	7.1	0.4	0	1.3
Помидоры грунтовые	152	36.5	1.7	0.3	5.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	66	102.3	16	3.8	0
Морковь по-корейски	80	90.1	1	6.6	7.2
Пицца Ветчина и грибы	101	240.4	12.5	8.9	33.2
дыня Торпеда	160	57.6	1.1	0.5	12.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Итого	972	601	35	24	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин классический 5%	100	117	16.5	5	1.5
Груша	145	68.2	0.6	0.4	14.9
Йогурт греческий "Teos"	40	26.8	3.2	0.8	1.7
морская капуста сушеная обжар в оливковом масле	5	16.6	0.3	1	1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	590	228	20	7	19
Итого за день	2590	1228	81	51	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali

05.09.2024 00:12

Дневник питания за 04.09.2024

Доброй ночи!!! Сегодня сидела с внучкой , по дневнику не все хорошо , не получилось зато провели время отлично с внучкой это такое счастье с ней проводить время и играть в разные игры и придумывать на ходу занятья , вот сегодня у нас был Пекин, для ее игрушек : жираф, медведь и лама еще рисовали красками , гуляли с подружкой, отлично провели день , внучка очень рассудительная и с ней весело проводить время ….!!!!😄🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
грудка куриная су-вид	25	33.3	6.8	0.7	0.1
хлеб тихвинский	26	57.2	2.1	0.4	11.4
Сыр Рикотта	6	8.4	0.5	0.6	0.2
авокадо хасс	11	17.6	0.2	1.7	0.9
Форель филе слабосоленая (домашняя)	25	36.9	5.1	1.6	0.3
Салат Листовой Фриллис	33	12.2	0.7	0	2.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	27	16.2	0.8	0.9	1.3
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Слива черная	43	19.4	0.4	0.1	4.3
Итого	876	209	17	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог Савушкин классический 5%	65	76.1	10.7	3.3	1
Киви	38	17.9	0.3	0.2	3.1
Нектарин	92	40.5	1	0.3	8.1
Сыр бри	26	75.7	5.5	6	0
Итого	521	213	17	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с томатами в сметане	100	95.4	11.2	4.1	3.7
Помидоры грунтовые	94	22.6	1	0.2	3.6
Болгарский перец	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Огурец свежий	70	10.5	0.6	0.1	2
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Дрожжи пищевые неактивные Кетоша	6	20.9	2.8	0.3	1.1
Масло горчичное "Сарепта"	8	72	0	8	0
морская капуста сушеная обжар в оливковом масле	5	16.6	0.3	1	1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Итого	791	317	17	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные рубленые жареные	72	125.1	15.7	4.2	5.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	75	116.3	18.2	4.3	0
Огурец свежий	76	11.4	0.6	0.1	2.1
Помидоры грунтовые	94	22.6	1	0.2	3.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	617	275	35	8	11
Итого за день	2805	1014	88	38	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Natali

04.09.2024 01:11

Дневник питания за 03.09.2024

Доброй ночи!!! Рабочий день закончился и поехала к детям с ночевкой , дети на работу поедут , мне с внучкой проводить время …. 😄 Купила дрожи пищевые неактивные добавила на обед в салат из овощей очень приятный и вкусный салат получился еще на горчичном масле , вкусно и полезно!!!😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат листовой	36	5	0.4	0	0.6
авокадо хасс	14	22.4	0.3	2.1	1.1
Печень трески по-скандинавски	6	16.2	0.4	1.5	0.3
Форель филе слабосоленая (домашняя)	24	35.4	4.8	1.5	0.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	24	62.2	1.8	0.7	12
Ветчина для тостоы вареная Клинский	19	15.2	3	0.4	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	24	14.4	0.7	0.8	1.1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Итого	853	259	14	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог Савушкин классический 5%	100	117	16.5	5	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Абрикосы	84	37	0.8	0.1	7.6
Торт Наполеон с заварным кремом домашний	35	116.5	2.1	3.5	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Семечки подсолнечника очищенные	7	40.7	1.9	3.4	0.6
Итого	846	346	21	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепечи с капустой и фаршем	85	215.1	11.1	7.7	25.2
Помидоры грунтовые	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Огурец свежий	52	7.8	0.4	0.1	1.5
Болгарский перец	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Лук зелёный	9	2.4	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	9	3.9	0.3	0.1	0.4
Дрожжи пищевые неактивные Кетоша	6	20.9	2.8	0.3	1.1
Масло горчичное "Сарепта"	7	63	0	7	0
Слива черная	128	57.9	1.1	0.3	12.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	742	408	17	15	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные рубленые жареные	132	229.4	28.8	7.8	10.4
Огурец свежий	47	7.1	0.4	0	1.3
Помидоры грунтовые	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Болгарский перец	48	13	0.6	0	2.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	604	267	30	8	17
Итого за день	3045	1282	84	48	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Natali

01.09.2024 23:04

Дневник питания за 01.09.2024

Доброй ночи !!! Сегодня мало активность, дома готовила , прогулка в лес не получилась 🫤 Вечером поехала к детям попросили завтра посидеть с внучкой , выручаю когда могу и выходная , далеко от нас живут добираюсь 2 часа . Зато столько радости когда приезжаю 😄 Приехала уже поздно , решила немного овощей и кусочек сыра так как они встретили с бокалом шампанским и дочь купила мой любимы сыр к напитку 🤗В норму все вписалось и не отказалась …😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Салат листовой	42	5.9	0.5	0	0.8
авокадо хасс	15	24	0.3	2.3	1.2
Форель филе слабосоленая (домашняя)	28	41.3	5.7	1.8	0.3
хлеб тихвинский	28	61.6	2.2	0.4	12.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Печень трески по-скандинавски	6	16.2	0.4	1.5	0.3
ливерная колбаса	20	38	3.4	2.4	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	24	14.4	0.7	0.8	1.1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Киви	10	4.7	0.1	0	0.8
Семечки подсолнечника очищенные	8	46.5	2.2	3.9	0.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	839	399	24	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин классический 5%	100	117	16.5	5	1.5
Йогурт греческий "Teos"	40	26.8	3.2	0.8	1.7
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль сушеный	7	45.2	1.3	4	1
Семена льна тёмного	3	17.1	0.5	1.3	0.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	750	253	22	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	50	77.5	12.1	2.9	0
Куриная печень с томатами в сметане	50	47.7	5.6	2.1	1.9
Желудки индейки вареные	20	31	5.3	0.9	0
Огурец свежий	104	15.6	0.8	0.1	2.9
Помидоры грунтовые	152	36.5	1.7	0.3	5.8
Пицца Ветчина и грибы	46	109.5	5.7	4	15.1
Чипсы нори Sen Soy original	5	18	2.1	0.1	2.2
Тыквенные семечки	5	28	1.5	2.5	0.2
Слива черная	75	33.9	0.6	0.2	7.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	907	397	35	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец свежий	58	8.7	0.5	0.1	1.6
Помидоры грунтовые	54	13	0.6	0.1	2.1
Салат Листовой Фриллис	26	9.6	0.5	0	1.8
Сыр бри	25	72.8	5.3	5.8	0
шампанское брют	150	82.5	0.2	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	513	186	7	5	5
Итого за день	3009	1236	89	50	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Natali

31.08.2024 23:35

Дневник питания за 31.08.2024

Доброй ночи!!! Сегодня работала по дневнику дисциплина!!! Шагов мало , по залу не нагуляешь мелкими шагами 🫤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Салат латук	35	5.6	0.5	0.1	0.7
авокадо хасс	14	22.4	0.3	2.1	1.1
Говядина отборная нарезка (Ремит)	28	27.2	3.4	1.4	0.3
хлеб тихвинский	31	68.2	2.4	0.4	13.6
Печень трески по-скандинавски	7	18.9	0.4	1.8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	17	10.2	0.5	0.5	0.8
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Слива черная	100	45.2	0.8	0.3	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	977	316	17	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 9%	62	126.4	9.9	6	7.8
Творог Савушкин классический 5%	100	117	16.5	5	1.5
Йогурт греческий "Teos"	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Семечки подсолнечника очищенные	5	29.1	1.4	2.5	0.4
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	601	355	34	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке со сметаной	70	123.1	10.5	8.3	1.6
Картофельное пюре с молоком и маслом	60	67.8	1.1	2.5	9.2
Огурец свежий	59	8.9	0.5	0.1	1.7
Помидоры грунтовые	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Масло горчичное "Сарепта"	7	63	0	7	0
Болгарский перец	43	11.6	0.6	0	2.3
Фетакса в рассоле	13	26.1	1.4	2.1	0.3
Лук зелёный	17	4.6	0.2	0.1	1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	11	4.7	0.4	0.1	0.5
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Абрикосы	68	29.9	0.6	0.1	6.1
Кизил	60	27	0.6	0	5.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	829	396	17	20	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	75	116.3	18.2	4.3	0
Огурец свежий	72	10.8	0.6	0.1	2
Помидоры грунтовые	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Болгарский перец	33	8.9	0.4	0	1.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	764	156	20	4	7
Итого за день	3171	1224	88	53	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Natali

31.08.2024 07:59

Дневник питания за 30.08.2024

Доброго дня!!! Делаю вывод на работе у меня лучше получается и вовремя проходит прием пищи … С утра составляю меню все беру с собой , что-то по мелочи находится на работе : масло горчичное , орех , курага, семечки , морская капуста … Беру овощи, зелень , фрукты , сыр, творог , йогурт греческий благ у нас есть холодильник и есть где хранить продукты .😄 Дома завтракаю и взвешиваю основные блюда на обед и ужин , после завтрака уже понятней что мне покушать дальше по кбжу для нормы , на работе тоже лежат весы 😄 Вчера с втором разобралась дополнила чашкой чая на водопроводной воде , утром 200 Боржоми и в обед скумбрия и по мелочи , йод 85 тоже больше чем раньше . Изучаю и ищу продуты с теми или иными витаминами и минералами 🫤 Спасибо Вам, кто-то пишет и делится информацией !!! 👏🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Салат латук	37	5.9	0.6	0.1	0.7
авокадо хасс	16	25.6	0.3	2.4	1.3
хлеб тихвинский	41	90.2	3.2	0.6	18
Печень трески по-скандинавски	8	21.6	0.5	2	0.4
Говядина отборная нарезка (Ремит)	28	27.2	3.4	1.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1108	311	17	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин классический 5%	100	117	16.5	5	1.5
Йогурт греческий "Teos"	50	33.5	4	1	2.1
Сырники из творога 9%	64	130.5	10.2	6.2	8
Абрикосы	78	34.3	0.7	0.1	7
Слива черная	92	41.6	0.8	0.2	9.2
Семечки подсолнечника очищенные	5	29.1	1.4	2.5	0.4
Чай черный, заваренный на водопроводной городской воде без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	689	390	34	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Огурец свежий	71	10.7	0.6	0.1	2
Помидоры грунтовые	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Лук зелёный	13	3.5	0.1	0.1	0.7
Болгарский перец	42	11.3	0.5	0	2.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп, свежий	6	2.6	0.2	0.1	0.3
Фетакса в рассоле	13	26.1	1.4	2.1	0.3
Масло горчичное "Сарепта"	7	63	0	7	0
Скумбрия в духовке со сметаной	70	123.1	10.5	8.3	1.6
Макароны отварные из твердых сортов пшеницы	50	60	1.8	0.4	10.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	798	385	17	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки индейки вареные	30	46.5	7.9	1.4	0
Куриная печень с томатами в сметане	80	76.3	9	3.3	3
морская капуста сушеная обжар в оливковом масле	3	10	0.2	0.6	0.6
Огурец свежий	68	10.2	0.5	0.1	1.9
Помидоры грунтовые	107	25.7	1.2	0.2	4.1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	150	6.6	0.9	0.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	738	175	19	5	10
Итого за день	3333	1263	88	54	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali

30.08.2024 00:15

Дневник питания за 29.08.2024

Всем доброй ночи!!! Рейтинг: это оказалось не все так просто , витамины и минералы это сложная наука , только набираешь норму одного минерала и перебор других витаминов или минералов ….. Набирала от-до 85-93 % вроде радовалась вот вроде все норм еще немного и идеально будет . Но когда каждый стала смотреть по норме то поняла, что это даже не хорошо а все очень далеко от истины…. Пыталась посмотреть по рейтингу лучшие и понимаю что там тоже есть недобор или перебор витаминов и минералов идеального нет 🫤 Можно у каждого выбрать какой-то продукт который я ела очень давно к примеру семечки пустила в свой рацион до 10 гр. Сегодня скумбрию приготовила оказалось из всех рыб в ней больше Фтора , что я не добирала и вода Боржоми богата фтором , вот со фтором разобралась 😄 Еще баланс калия и натрия сводит меня сума 🤦‍♀️ с утра все норм к обеду все красное и к ужину опять пытаюсь выровнять , благо есть чем 😄 Теперь задача или разберу эту таблицу витаминов и минералов или она меня сведет сума …. При том, что нужно уложится в КБЖУ и клетчатка в норме и жирные кислоты в норме !!! Всем желаю успехов и здоровья !!!! Прогулка за продуктами , мало шагов зависла с таблицей 🫤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
масса творожная с курагой 20%	20	62	1.2	4	5.2
хлеб тихвинский	27	59.4	2.1	0.4	11.9
авокадо хасс	15	24	0.3	2.3	1.2
Салат латук	33	5.3	0.5	0.1	0.7
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Ветчина для тостоы вареная Клинский	19	15.2	3	0.4	0
Паштет печеночный со сливочным маслом	7	20.8	0.6	2	0
Печень трески по-скандинавски	10	27	0.6	2.5	0.6
Белки яиц на сковороде	106	70.2	12	1.7	1.7
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	1254	359	22	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Болгарский перец	63	17	0.8	0.1	3.3
Редис	27	5.4	0.3	0	0.9
Огурец свежий	73	11	0.6	0.1	2
Помидоры грунтовые	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Скумбрия в духовке со сметаной	70	123.1	10.5	8.3	1.6
Сыр бри	42	122.2	8.8	9.7	0
пирожок с капустой печеный	67	121.1	3.9	3.6	18.2
Итого	452	426	26	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин классический 5%	85	99.5	14	4.3	1.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Персик свежий	196	103.9	1.8	0.4	23.1
Тыквенные семечки	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	318	291	18	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с томатами в сметане	75	71.6	8.4	3.1	2.8
Макароны отварные из твердых сортов пшеницы	50	60	1.8	0.4	10.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	40	62	9.7	2.3	0
Огурец свежий	50	7.5	0.4	0.1	1.4
Помидоры грунтовые	168	40.3	1.8	0.3	6.4
Итого	383	241	22	6	21
Итого за день	2407	1318	89	55	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Natali

26.08.2024 17:28

Дневник питания за 25.08.2024

Добрый день!!! Вчера первый рабочий день после отпуска ,вернулась в строю !!!😄 Пока была в отпуски не заполняла дневник . За 2 недели вес без изменений 61 кг. Старалась есть сбалансировано : рыба, мясо, творог , сыры, овощи, ягоды , фрукты и даже несколько раз пирожные 😄 на 5 дней ездила отдыхать в подмосковный санаторий - курорт Ерино . По системе все включено с открытым бассейном и закрытым с хамам и сауной. Брала проживание и спа пакет, провела отлично время и отдохнула душевно !!!😄👍 По вчерашнему дневнику все в нормально .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки Целебная скважина №73	400	0	0	0	0
хлеб тихвинский	43	94.6	3.4	0.6	18.9
авокадо хасс	13	20.8	0.3	2	1
Форель слабосоленая филе (Санта-бремор) =200(170)г	18	32.4	3.2	2.2	0
Говядина отборная нарезка (Ремит)	23	22.3	2.8	1.2	0.2
Салат латук	36	5.8	0.5	0.1	0.7
Печень трески по-скандинавски	10	27	0.6	2.5	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	19	11.4	0.6	0.6	0.9
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Абрикосы	96	42.2	0.9	0.1	8.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1338	264	13	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире без сахара	21	27	1.2	1.1	3
Сырнички с грушей и персиком Зеленая линия	63	106.3	5.8	4.2	11.2
Кабачковые оладьи с чесноком и сыром	40	58.1	3.5	2.6	4.7
СЫР ЛЁГКИЙ 15% Тысяча озёр	30	72	7.8	4.5	0
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Слива черная	84	38	0.7	0.2	8.4
Семечки подсолнечника очищенные	5	29.1	1.4	2.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	723	338	21	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные фаршем и рисом	158	205.4	10.6	10	18.2
Огурец свежий	47	7.1	0.4	0	1.3
Помидоры грунтовые	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Болгарский перец	38	10.3	0.5	0	2
Масло горчичное "Сарепта"	8	72	0	8	0
Лук зелёный	11	3	0.1	0.1	0.6
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Редис	30	6	0.4	0	1
Майонез "Я люблю готовить" легкий 30%	10	30	0	3	0.7
Персик свежий	88	46.6	0.8	0.2	10.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	786	405	14	21	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная	70	142.8	20	6.4	0
Болгарский перец	47	12.7	0.6	0	2.5
Огурец свежий	82	12.3	0.7	0.1	2.3
Помидоры грунтовые	105	25.2	1.2	0.2	4
Итого	304	193	22	6	8
Итого за день	3151	1200	71	52	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali

12.08.2024 12:50

Дневник питания за 11.08.2024

Доброго дня!!! Дождалась отпускааааа!!!😄 Начала отпуска совпало с ДР мужа !!!🥳 Вчерашний день был насыщенный: утром прогулка с собакой , прогулка в магазин за тортом но так вчера его и не покушали не вписался 🤦‍♀️ Встретила мужа с охоты , отобедали с вином . В 16:00 ушла на педикюр со своим белковым перекусом экспонента !!! По пути домой немного прогулялась и продолжили праздничный ужин с пивом 😊 Не добрала клетчатку и витамины с минералами не очень , белок перебрала и с калориями перебор , но на утро ничего лишнего по весу все на месте стабильно вес стоит на 61, 1-2 гр. Всем успехов и хорошей недели !!! 👌👍😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода "Заповедник здоровья 17 лакколитов"	300	0	0	0	0
Паштет печеночный со сливочным маслом Рузком	10	30	0.9	2.8	0.3
Хлеб Даниловский Зерновой на закваске	34	95.2	3.2	2	15.6
авокадо хасс	13	20.8	0.3	2	1
Сыр Рикотта	12	16.8	1	1.2	0.4
Скумбрия малосольная	20	35.6	3.6	2.6	0
Ветчина для тостоы вареная Клинский	20	16	3.2	0.4	0
Салат латук	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Слива черная	48	21.7	0.4	0.1	4.8
Итого	892	241	13	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода "Заповедник здоровья 17 лакколитов"	300	0	0	0	0
Огурец свежий	82	12.3	0.7	0.1	2.3
Морковь по-корейски	40	45	0.5	3.3	3.6
Помидоры грунтовые	88	21.1	1	0.2	3.3
Картофельное пюре с молоком и маслом	60	67.8	1.1	2.5	9.2
стейк из форели в духовке	81	136.1	19.3	6	0
Пирог заливной с картошкой и рыбными консервами	50	74.6	3	5.1	4.3
Оливье домашний рецепт (с колбасой и майонезом)	40	59.7	2.4	4.6	2.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вино белое сухое пино гриджио	200	154	0	0	38.5
Итого	1141	570	27	21	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента Белковый напиток	250	150	30	0	6.3
Нектарин	82	32	0.9	0.2	6.3
Итого	332	182	30	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва холодного копчения	24	45.5	4.4	3.3	0
Кольца кальмара	56	112	25.2	0.3	1.7
Форель слабосоленая филе (Санта-бремор) =200(170)г	23	41.4	4.1	2.8	0
Пиво PETERHOF	500	200	0	0	15
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	613	455	35	11	18
Итого за день	2978	1450	107	44	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2