Natali
30.07.2024 12:51
Всем доброго дня !!! Отвеса нет, но это нормально для меня
закрепляем то что отвесили . Клетчатка в норме, витамины и минералы
близко к норме !!! Переживаю больше за собаку она голодная и
печальная , вчера утром муж погулял а к обеду диарея . Муж что-то
купил посоветовали в аптеке не на долго стало лучше а после
полуночи опять и муж с часа ночи выводил на улицу до пяти утра уже
в пять утра добавилась рвота . Утром купила фосфалюгель , дала и
пока не просится на улицу . По совету ветеринара раньше ему очень
помогало только этим спасались .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки Целебная скважина №73 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАТОН С ОТРУБЯМИ Коломенский |
28
|
75.6 | 2.2 | 0.8 | 14.8 |
| авокадо хасс |
20
|
32 | 0.4 | 3 | 1.6 |
| Лосось рубленый подкопченый Mare |
21
|
58.8 | 2 | 5 | 1.3 |
| Ветчина для тостоы вареная Клинский |
40
|
32 | 6.4 | 0.8 | 0 |
| СЫР ЛЁГКИЙ 15% Тысяча озёр |
18
|
43.2 | 4.7 | 2.7 | 0 |
| Салат Листовой Фриллис |
38
|
14.1 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
180
|
7.9 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Омега-3 |
1
|
4.5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Витамин Д3, 2000 МЕ |
1
|
5 | 2 | 1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1065 | 285 | 20 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минеральная вода Аш-Тау |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая на молоке 2,5% |
100
|
98.5 | 4.4 | 3.1 | 13.1 |
| Огурец свежий |
67
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Миндаль сушеный |
5
|
32.3 | 0.9 | 2.9 | 0.7 |
| Фундук сушеный |
5
|
34.5 | 0.8 | 3.3 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
180
|
7.9 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 1537 | 329 | 16 | 15 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша( вареная без слива ) |
60
|
180.6 | 7.2 | 1.8 | 33.6 |
| Куриная печень с томатами в сметане |
60
|
57.2 | 6.7 | 2.5 | 2.2 |
| Огурец свежий |
64
|
9.6 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Помидоры грунтовые |
143
|
34.3 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Болгарский перец |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Масло горчичное холодного отжима |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лук зелёный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб Даниловский Зерновой на закваске |
21
|
58.8 | 2 | 1.3 | 9.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 419 | 18 | 13 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый "Карат" 4% |
100
|
99.6 | 14 | 4 | 2 |
| Киви |
94
|
44.2 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| минеральная вода Аш-Тау |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 143 | 14 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента Белковый напиток |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4558 | 1327 | 99 | 47 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
29.07.2024 10:07
Доброе утро!!! Мелкими шагами иду к цели , сегодня опять отвес -300
гр. 😄 Витамины и минералы почти в норме , что-то новое покупаю в
свой рацион, вчера приобрела масло горчичное с омегой 3,6 , в обед
готовила салат , масло оказалось приятное на вкус и полезное !!! 😋
Если есть цель и желание нужно стараться осуществить желаемое !!!
Всем успехов и позитива !!!👌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки Целебная скважина №73 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина для тостоы вареная Клинский |
21
|
16.8 | 3.4 | 0.4 | 0 |
| авокадо хасс |
20
|
32 | 0.4 | 3 | 1.6 |
| БАТОН С ОТРУБЯМИ Коломенский |
23
|
62.1 | 1.8 | 0.7 | 12.2 |
| Лосось рубленый подкопченый Mare |
15
|
42 | 1.4 | 3.6 | 0.9 |
| Салат Листовой Фриллис |
32
|
11.8 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
180
|
7.9 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
26
|
15.6 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Омега-3 |
1
|
4.5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Витамин Д3, 2000 МЕ |
1
|
5 | 2 | 1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
109
|
42.5 | 1.2 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 1076 | 317 | 19 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минеральная вода Аш-Тау |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая на молоке 2,5% |
100
|
98.5 | 4.4 | 3.1 | 13.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
180
|
7.9 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Австрийский штрудель с вишней |
25
|
68 | 0.9 | 2.5 | 10.5 |
| Фундук |
4
|
25.1 | 0.6 | 2.4 | 0.3 |
| Фисташки |
6
|
33.6 | 1.2 | 2.7 | 1 |
| Экспонента Белковый напиток |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1396 | 455 | 39 | 11 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с луком, помидором и сметаной на жире |
100
|
117 | 12.3 | 6 | 3.2 |
| Болгарский перец |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец свежий |
88
|
13.2 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
133
|
31.9 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зелёный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Горчичное масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Хлеб Даниловский Зерновой на закваске |
35
|
98 | 3.3 | 2.1 | 16.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 998 | 350 | 18 | 17 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый "Карат" 4% |
100
|
99.6 | 14 | 4 | 2 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
180
|
7.9 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Ессентуки Целебная скважина №73 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 154 | 15 | 4 | 10 |
| Итого за день | 4250 | 1283 | 92 | 49 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
28.07.2024 12:42
Всем доброго выходного дня !!! Вчерашний дневник питания меня
устраивает не идеально но хорошо с + и на утро есть результат -300
гр. Шагов мало на работе интенсивно нет возможности ходить по залу
и часто в кассовой зоне или ближе к примерочным чтоб уточнять
размер и потребность покупателя .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки Целебная скважина №73 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАТОН С ОТРУБЯМИ Коломенский |
31
|
83.7 | 2.5 | 0.9 | 16.4 |
| Лосось рубленый подкопченый Mare |
20
|
56 | 1.9 | 4.8 | 1.2 |
| Ветчина для тостоы вареная Клинский |
20
|
16 | 3.2 | 0.4 | 0 |
| авокадо хасс |
25
|
40 | 0.5 | 3.8 | 2 |
| Сыр творожный president овощи на гриле |
8
|
15 | 0.6 | 1.3 | 0.3 |
| Салат Листовой Фриллис |
32
|
11.8 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
180
|
7.9 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Омега-3 |
1
|
4.5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Витамин Д3, 2000 МЕ |
1
|
5 | 2 | 1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1256 | 293 | 14 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минеральная вода Аш-Тау |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Творог зерненый "Карат" 4% |
145
|
144.4 | 20.3 | 5.8 | 2.9 |
| Маракуйя |
40
|
27.2 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Арахис |
6
|
34 | 1.5 | 3 | 0.5 |
| Фисташки |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1203 | 313 | 25 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с луком, помидором и сметаной на жире |
100
|
117 | 12.3 | 6 | 3.2 |
| Хлеб с зёрнами и семенами подовый "энергия здоровья" Fazer |
20
|
55.6 | 2 | 1.3 | 8.8 |
| Помидоры грунтовые |
116
|
27.8 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Огурец свежий |
60
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Болгарский перец |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зелёный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Майонез "Я люблю готовить" легкий 30% |
16
|
48 | 0 | 4.8 | 1.1 |
| Горошек зеленый свежий |
14
|
7.7 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Вишня |
74
|
38.5 | 0.6 | 0.1 | 7.8 |
| Абрикосы |
88
|
38.7 | 0.8 | 0.1 | 7.9 |
| минеральная вода Аш-Тау |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1042 | 357 | 18 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец свежий |
58
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидоры грунтовые |
59
|
14.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Салат Листовой Фриллис |
30
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Куриная голень, запеченная в пакете |
70
|
138.5 | 15.8 | 7 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кольца кальмара |
30
|
60 | 13.5 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 647 | 232 | 31 | 7 | 9 |
| Итого за день | 4148 | 1196 | 89 | 47 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
27.07.2024 11:03
Всем доброе утро!!! Вчера закрутилась и не выложила свой рацион
🤦♀️ На 3 дня выхожу на работу , чтоб домашние не остались
голодными готовила в обед потом прогулка в лес. А после поход по
магазинам за продуктами …. Прогулялась с собакой и опять вечером
готовила как в поговорке : первое, второе и компот !!!😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки Целебная скважина №73 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке 2,5 |
100
|
91.5 | 4.1 | 3 | 12 |
| авокадо хасс |
30
|
48 | 0.6 | 4.5 | 2.4 |
| Лосось рубленый подкопченый Mare |
10
|
28 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Салат листовой |
42
|
5.9 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Даниловский Зерновой на закваске |
24
|
67.2 | 2.3 | 1.4 | 11 |
| Ветчина для тостоы вареная Клинский |
40
|
32 | 6.4 | 0.8 | 0 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
180
|
7.9 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
27
|
16.2 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Абрикосы |
107
|
47.1 | 1 | 0.1 | 9.6 |
| Арахис |
5
|
28.4 | 1.3 | 2.5 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАТОН С ОТРУБЯМИ Коломенский |
25
|
67.5 | 2 | 0.8 | 13.3 |
| Итого | 1190 | 439 | 21 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минеральная вода Аш-Тау |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь свежая |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко Новый урожай |
150
|
72 | 0.5 | 0.6 | 17.3 |
| Фисташки |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Йогурт Исландский скир |
40
|
28.8 | 4.4 | 0.6 | 1.5 |
| Итого | 650 | 174 | 7 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки Целебная скважина №73 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| огурец малосольный |
63
|
8.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец свежий |
33
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Салат листовой |
32
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Тефтели свинина курица с рисом |
120
|
185.3 | 24.6 | 6.6 | 6.5 |
| Сметана 15% "РОСТАГРОЭКСПОРТ" |
30
|
48 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Рулет из лаваша с курицей, грибами и сыром |
58
|
81.8 | 7.4 | 2.7 | 7.3 |
| Омега-3 |
1
|
4.5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Витамин Д3, 2000 МЕ |
1
|
5 | 2 | 1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1136 | 342 | 36 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента Белковый напиток |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3226 | 1106 | 94 | 37 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Natali
26.07.2024 14:24
Калорийность - 69.9 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь | 50 г |
| Яблоко | 80 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 40 г |
| Фисташки солёные, сухая обжарка | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Морковь и яблоко трем на крупной терке , добавляю греческий йогурт
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все перемешиваем и украшаем орешками по вашему желанию . У меня
фисташки 😋
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.9 кКал | 4.15% | |
| Белки | 3.2 г | 4.21% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 7.9 г | 3.61% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 83.2 г | 3.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
63.8%
b-car
69%
В1
3.7%
B2
5.5%
Холин
1.9%
B5
3.9%
B6
6%
B9
1.5%
B12
5.7%
C
6.8%
D
~
E
1.8%
H
0.6%
вит.К
4.3%
PP
2.9%
Калий
9.8%
Ca
4.1%
Si
26.9%
Mg
5.2%
Na
2.9%
P
8.1%
Cl
0.8%
Fe
7.3%
I
1.6%
Co
10.3%
Mn
5.8%
Cu
11.4%
Mo
12.1%
Se
4.9%
F
0.5%
Cr
5.4%
Zn
3.1%
2
Natali
26.07.2024 00:22
Сегодня у меня пицца !!! Я редко ем сладкое и не тянет особо. Я не
пью соки, сладкую воду, компоты просто не понимаю эти напитки ,
только вода и люблю минеральную воду лечебную не просто газировку .
Но иногда могу сесть десерт типа пирожное изысканное к примеру Моти
стали любимыми раз в неделю захаживаю за ними 😋 А сегодня подержала
мужа и поели пиццу на обед , чтоб срывы не случались нужно есть все
но в меру !!!!😊👌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минеральная вода Аш-Тау |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель слабосоленая (домашняя) |
21
|
31.1 | 4.2 | 1.3 | 0.4 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Творожный сыр с вялеными помидорами " Pretto" |
13
|
29.7 | 0.8 | 2.8 | 0.4 |
| Хлеб с зёрнами и семенами подовый "энергия здоровья" Fazer |
29
|
80.6 | 2.9 | 1.9 | 12.8 |
| Куриная грудка готовая |
34
|
37.4 | 5.7 | 0.9 | 1.6 |
| Салат Листовой Фриллис |
42
|
15.5 | 0.8 | 0 | 2.9 |
| Вишня |
110
|
57.2 | 0.9 | 0.2 | 11.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3, 2000 МЕ |
1
|
5 | 2 | 1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
4.5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 1180 | 310 | 17 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум Эндакси |
8
|
6.2 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
15
|
8.3 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста "по-сахалински" [Дикое море] |
5
|
4.3 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 428 | 18 | 1 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца "Цезарь - с ветчиной и грибами" |
148
|
370 | 14.1 | 19.2 | 34 |
| Огурец свежий |
117
|
17.6 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
| Помидоры грунтовые |
113
|
27.1 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Абрикосы |
94
|
41.4 | 0.8 | 0.1 | 8.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 459 | 17 | 19 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог зерненый "Карат" 4% |
150
|
149.4 | 21 | 6 | 3 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Фисташки |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| минеральная вода Аш-Тау |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 293 | 24 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из лаваша с курицей, грибами и сыром |
80
|
112.8 | 10.2 | 3.7 | 10.1 |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
30
|
47.4 | 8.1 | 1.7 | 0 |
| Салат листовой |
40
|
5.6 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Огурец свежий |
73
|
11 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 223 | 176 | 19 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3679 | 1259 | 80 | 49 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Natali
25.07.2024 00:32
Доброй ночи всем участникам приложения !!! Я, новичок прошла неделя
пробная и вчера оплатила это приложение , очень удобно вносить
данные и программа все расчитывать на 100-95 % !!!! Я уже за неделю
проверила очень много продуктов где указан состав кбжу и
практически все идеально грамм в грамм . Немного изучила те
продукты в которых есть клетчатка , за 7 дней не могла набрать 💯
сегодня я набрала из тех продуктов что я могу есть с удовольствием
и не заставлять себя через силу , я считаю что полезные продукты
есть на выбор для каждого по своему вкусу а через силу и насильно
заставлять себя есть не любимый полезный продукт это насилие над
собой и приведет не к успеху а к срыву и не желанию , от всего
нужно получать радость и удовольствие и баловать себя полезными
продуктами !!!!😄😋 Здесь многие готовят очень вкусные и полезные
блюда и разнообразные, все большие молодцы!!!👍👏 Немного освоюсь и
тоже поделюсь полезными рецептами . Что касается дневника питания ,
сегодня у меня лучше чем хорошо, только жиров много для меня а так
даже не добрала до 100 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минеральная вода Аш-Тау |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось рубленый подкопченый Mare |
20
|
56 | 1.9 | 4.8 | 1.2 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Салат листовой |
50
|
7 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Хлеб с зёрнами и семенами подовый "энергия здоровья" Fazer |
25
|
69.5 | 2.5 | 1.6 | 11 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Масло «Сливочное 82,5» |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
200
|
8.8 | 1.2 | 0.2 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 999 | 322 | 14 | 21 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог зерненый "Карат" 4% |
100
|
99.6 | 14 | 4 | 2 |
| Абрикосы |
108
|
47.5 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Маракуйя |
40
|
27.2 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Арахис |
7
|
39.7 | 1.8 | 3.4 | 0.5 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Слива черная |
65
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 6.5 |
| Витамин Д3, 2000 МЕ |
1
|
5 | 2 | 1 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
4.5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
200
|
8.8 | 1.2 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 1226 | 298 | 22 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в кляре |
110
|
194.9 | 11.8 | 10.6 | 13.2 |
| Макароны отварные из твердых сортов пшеницы |
60
|
72 | 2.2 | 0.4 | 12.8 |
| Салат Листовой Фриллис |
60
|
22.2 | 1.2 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец свежий |
86
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
90
|
46.8 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 813 | 382 | 18 | 11 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог зерненый "Карат" 4% |
86
|
85.7 | 12 | 3.4 | 1.7 |
| Киви |
76
|
35.7 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Йогурт Исландский скир |
35
|
25.2 | 3.9 | 0.5 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1127 | 216 | 18 | 4 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кольца кальмара |
20
|
40 | 9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 20 | 40 | 9 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4185 | 1259 | 82 | 50 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Natali
19.07.2024 11:13
Прогулка перед обедом и перед ужином 😄 В целом по питанию все норм
. Еще немного овоще добавить и фрукты добавить или ягоды 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минеральная вода Аш-Тау |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с зёрнами и семенами подовый "энергия здоровья" Fazer |
34
|
94.5 | 3.4 | 2.2 | 15 |
| Кофе растворимый без молока без сахара |
200
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Сыр творожный president овощи на гриле |
14
|
26.3 | 1 | 2.2 | 0.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Форель слабосоленая (домашняя) |
28
|
41.5 | 5.5 | 1.8 | 0.5 |
| Салат листовой |
24
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Салат листовой |
24
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Ветчина для тостоы вареная Клинский |
20
|
16 | 3.2 | 0.4 | 0 |
| Цельное Сгущенное Молоко с Сахаром [Алексеевское] |
14
|
46.2 | 1 | 1.2 | 7.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 285 | 15 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Новый урожай |
85
|
40.8 | 0.3 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 285 | 40 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин классический 5% |
105
|
122.9 | 17.3 | 5.3 | 1.6 |
| Нектарин |
100
|
39 | 1.1 | 0.3 | 7.7 |
| Кофе растворимый без молока без сахара |
200
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| печенье курабье шарлиз |
18
|
91.3 | 1.1 | 5 | 10.4 |
| Витамин D3 2000ME [Мирролла] |
1
|
6 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива черная |
47
|
21.2 | 0.4 | 0.1 | 4.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 287 | 20 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма со свининой и курицей |
108
|
188.9 | 18.3 | 10.3 | 4.6 |
| Майонез "Я люблю готовить" легкий 30% |
13
|
39 | 0 | 3.9 | 0.9 |
| Хлеб с зёрнами и семенами подовый "энергия здоровья" Fazer |
29
|
80.6 | 2.9 | 1.9 | 12.8 |
| Помидоры грунтовые |
151
|
36.2 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец свежий |
76
|
11.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 377 | 356 | 23 | 16 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| минеральная вода Аш-Тау |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный «Exponenta High-Pro» черника-земляника, 250 г |
250
|
150 | 31.3 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 31 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары полоски Чистое море |
40
|
92 | 16 | 0.4 | 6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 92 | 16 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3611 | 1216 | 107 | 41 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali
18.07.2024 11:02
Не очень , перебрала жиры , не добрала белок . У коллеги ДР немного
угостилась … Мало шагов на одном месте клеила qr кода 😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель слабосоленая (домашняя) |
46
|
68.2 | 9.1 | 2.9 | 0.8 |
| Салат листовой |
38
|
5.3 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Сыр творожный president овощи на гриле |
13
|
24.4 | 0.9 | 2.1 | 0.5 |
| Хлеб с зёрнами и семенами подовый "энергия здоровья" Fazer |
30
|
83.4 | 3 | 1.9 | 13.2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
17
|
10.2 | 0.5 | 0.5 | 0.8 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе Нескафе Голд [Нерчанка] |
4
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, POLAND SPRING |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1164 | 265 | 14 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики из ветчины с сыром |
50
|
182.1 | 8.1 | 15.5 | 2.7 |
| Шейка по-Егорьевски Копчено-Вареная [Егорьевская Фабрика] |
24
|
42.5 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
36
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хлеб с зёрнами и семенами подовый "энергия здоровья" Fazer |
12
|
33.4 | 1.2 | 0.8 | 5.3 |
| Торт Творожный с Черносливом [Глобус] |
40
|
108 | 2.6 | 4.4 | 14.4 |
| Кофе растворимый без молока без сахара |
200
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Нектарин |
105
|
41 | 1.1 | 0.3 | 8.1 |
| Вода, бутилированная, POLAND SPRING |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, POLAND SPRING |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1067 | 418 | 17 | 24 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
100
|
158 | 27 | 5.6 | 0 |
| Помидор свежий |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурцы Луховицкие овощи |
64
|
9 | 0.5 | 0.2 | 1.2 |
| Хлеб с зёрнами и семенами подовый "энергия здоровья" Fazer |
28
|
77.8 | 2.8 | 1.8 | 12.3 |
| Витамин D3 2000ME [Мирролла] |
1
|
6 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Итого | 279 | 262 | 30 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы |
78
|
69.4 | 0.9 | 0.3 | 15.8 |
| Вода, бутилированная, POLAND SPRING |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 69 | 0 | 0 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Высокобелковый Кисломолочный Коктейль [Active Energy] |
1
|
170 | 20 | 1.2 | 19 |
| Вода, бутилированная, POLAND SPRING |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 170 | 20 | 1 | 19 |
| Итого за день | 3418 | 1186 | 83 | 45 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
