Дневник питания за 16.09.2024

Всем доброго дня!!! Вчерашний дневник питания . Что-то не хватает по витаминам и минералам . Выходной и сплошной быт, активности мало только с собакой гуляла и бегом по магазинам за продуктами …🤦‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
авокадо хасс	18	28.8	0.4	2.7	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
хлеб тихвинский	41	90.2	3.2	0.6	18
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Говядина отборная нарезка (Ремит)	27	26.2	3.2	1.4	0.3
Салат листовой	35	4.9	0.4	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Арбуз	128	34.6	0.9	0.1	7.4
Семечки подсолнечника очищенные	7	40.7	1.9	3.4	0.6
Итого	1142	446	20	23	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Жареная картошка с луком	75	108	1.9	4.7	14.4
Шампиньоны тушеные с луком	63	24.8	1.5	1.2	2.9
Болгарский перец	56	15.1	0.7	0.1	3
Помидоры грунтовые	92	22.1	1	0.2	3.5
минтай в кляре	95	134.4	13	3.4	12.8
Форель филе слабосоленая (домашняя)	36	53.1	7.3	2.3	0.4
Майонез "Я люблю готовить" легкий 30%	10	30	0	3	0.7
Арбуз	142	38.3	1	0.1	8.2
Слива черная	86	38.9	0.7	0.2	8.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1155	467	27	15	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	148	229.4	35.9	8.4	0
Огурец свежий	108	16.2	0.9	0.1	3
Помидоры грунтовые	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
морская капуста сушеная обжар в оливковом масле	5	16.6	0.3	1	1
Итого	825	301	38	9	10
Итого за день	3122	1215	86	48	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (LCHF) 17.09.2024 14:26

Я бы сказала у Вас отличный рацион. И рейтинг высокий, даже при невысокой калорийности. Так держать.

Любовь (LCHF) 17.09.2024 14:29

А что это у вас за морская капуста сухая. Можно фотку. И как обжариваете?

Natali 18.09.2024 19:06

Любовь (LCHF), Спасибо!!!😊Пытаюсь вникнуть во всем этом и придерживаюсь кбжу 😄

Natali 18.09.2024 19:22

Любовь (LCHF), покупала в перекрестке там был большой выбор , стала искать по химическому составу и данные совпали я купила в ней меньше жира . Все села и фото нет . Но я еще салат покупаю из морской капусты с кальмаром , у меня в одном только магазине ее продают очень вкусную но не всегда есть , быстро разбирают.