Дневник питания за 27.09.2024

Доброго дня !!! Вчерашний рацион . Второй день на низко углеводном рационе , вроде справляюсь 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде	180	7.9	1.1	0.2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Паштет печеночный со сливочным маслом	15	44.6	1.4	4.4	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
авокадо хасс	16	25.6	0.3	2.4	1.3
Салат листовой	28	3.9	0.3	0	0.5
хлеб тихвинский	42	92.4	3.3	0.6	18.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Семечки подсолнечника очищенные	6	34.9	1.6	2.9	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	839	336	10	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин классический 5%	100	117	16.5	5	1.5
Йогурт греческий "Teos"	40	26.8	3.2	0.8	1.7
Сырники из творога 9%	55	112.1	8.7	5.3	6.9
Киви	84	39.5	0.7	0.3	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	679	299	29	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с томатами в сметане	100	95.4	11.2	4.1	3.7
Желудки индейки вареные	60	93	15.9	2.8	0
Болгарский перец	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Редька дайкон	72	15.1	0.9	0	3
Помидоры грунтовые	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Огурец свежий	52	7.8	0.4	0.1	1.5
Укроп, свежий	14	6	0.5	0.2	0.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Фетакса в рассоле	30	60.3	3.3	5	0.6
Масло горчичное "Сарепта"	8	72	0	8	0
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	925	449	34	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная	123	159.2	28	5.3	0
Салат из морской капусты с кальмаром	23	12.6	0.5	0.7	0.4
Огурец свежий	56	8.4	0.4	0.1	1.6
Помидоры грунтовые	95	22.8	1	0.2	3.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	797	203	30	6	5
Итого за день	3240	1287	104	57	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамагочи 28.09.2024 14:05

вот это да! Удивленно

вот это зеленый у вас рацион!
и это все без БАДов и специальных витаминных добавок Удивленно

вы его продумывали? с учетом своих вкусов или просто с целью нутрициональной плотности?

Лана:) 28.09.2024 19:44

Супер🪷

Светик_015 28.09.2024 20:02

Все зелененькое

Natali 04.10.2024 12:33

Тамагочи, Поставила цель покупать те продукты которые могу есть насильно не заставлять себя и чтоб в них были витамины и минералы и клетчатка , полезные жиры …. Еще уложится в свой кбжу , вроде вникаю в эту систему питания 😄😋 Есть продукты , что могу есть каждый день к примеру на завтрак ( салат, авокадо до 20 гр. , печень трески 12-13 гр это витамин Д почти дневная норма ) Полюбила печень куриную не успеваю готовить , муж и мама ее обожает только тушить со сметаной и помидорами это витамины группы В .

Natali 04.10.2024 12:35

Лана

, Спасибо !!!😊 Вы тоже молодец !!!🤗

Natali 04.10.2024 13:08

Светик_015, Вникаю и стараюсь подобрать полезные и вкусные для меня продукты ….😋 Вам Света успехов и советую пересмотреть свой рацион питания🤔 Орехи лучше кушать до полудня , они жирные и вечером лучше меньше налегать на жирное и сладкое … 😊

Лана:) 04.10.2024 19:09

Natali, стараюсь😉 схуднуть то хочется🙄😉😂😆

Светик_015 04.10.2024 22:28

Natali, утром есть не хочу, а вечером добираю минералы и витамины, поэтому и получается , что на ужин орешки и сладости. Укладываюсь спать поздно, что то всегда нужно закончить по работе.