Дневник питания и тренировок за 24.10.2024

День 67
Всем привет!
Уххх, сегодня день поспокойнее. Неделя движется к концу и меньше забот становится
Сегодня отличный день во всех отношениях. Кроме того,что мне с утра в магазине испортили настроение.
Сегодня готовила детям борщ и очень захотелось борща и лосося🤤несмотря на ограничения, сделала, я в восторге😅ну и сегодня день без перекосов, непонятны хз перекусов
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Сегодня делала небольшую прогулку по парку. Очаровательная природа❤️

Немного меня в мышином цвете)))

Ну и моя первая работа за последнее время. Пряжа - просто чудо. Котенок получился мягким. На солнце пряжа блестит, цвет не совсем удалось передать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Tvaroh odtučeny	150	100.5	18	0.8	6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	330	368	27	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	150	85.5	15	0.5	5.3
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Протеин растительный, стевиа	20	74.8	15	1.1	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	307	404	36	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	160	244.8	32	13	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Брокколи, цветы, сырая	200	56	6	0.7	5.5
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Борщ	300	97.5	11.1	1.8	9.9
Сливки 31% жирности	10	29.2	0.2	3.1	0.3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	893	532	52	24	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сыр протеиновый Лидл	100	214	31	10	0.1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	365	440	39	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3003	0	0	0	0
Итого за день	4898	1746	156	74	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня шаги по лесу. Очень довольна активностью. Пока по плану

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18800	18800

Результаты за день

Количество шагов: 18800

Эльмира 24.10.2024 22:20

Чудесный котенок, мне кажется засчёт сочетания цветов и фактур, у мордочки даже выражение есть.)))

Genia (осталось 20 кг) 24.10.2024 22:26

Эльмира, спасибо😍))))
Мне все говорят, что у игрушек, которые делаю, есть выражение, но я делаю под определенного человека. Этот для дочки, мне кажется на нее похож)) сейчас делаю для сына, посмотрю, какая там мордочка будет))

Эльмира 24.10.2024 23:00

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7),)) ждем