Дневник питания за 28.10.2024

День 71
Всем привет!
Сегодня у нас выходной, ходили гуляли. Только спала мало,вчера играли в настолки, днём с детьми, вечером с мужем, в итоге сна - 4 часа. Стала опять пренебрегать сном, надо брать себя в руки.

На этой неделе закончила ещё один раздел трекера, очень полезный, сделаю себе ещё таблички. Из них видео,что этот месяц расслабилась.

На следующие 21 день у меня новый раздел - активность. Надеюсь хорошо пойдет

Мой рацион на сегодня
Завтрак

Ужин, заходили в магазин с русскими продуктами и очень захотелось вкусняшек🤤

Наша прогулка, на улице чудесно, вернулись +20

Поменяла шампунь, взяла с кератином, стала пить биотин, более года не пила, нужен курс, ну и до того поменяла цвет волос, заменила расчёски, не расчесываю сразу после мытья. Волосы стали заметно лучше, послушнее и прямее

Ну и моя активность и жалоба часов😅😅🙈пойду сегодня спать рано

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	150	127.5	14.7	5.3	5.3
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	260	414	21	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	30	70.5	2	2.1	14.1
Борщ	250	81.3	9.3	1.5	8.3
Сливки 31% жирности	10	29.2	0.2	3.1	0.3
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Итого	310	260	13	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	200	604	25.7	27.9	57.4
Итого	200	604	25	27	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	120	24	1.3	0.1	4.2
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	480	497	20	18	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4250	1777	80	71	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльмира 29.10.2024 20:15

В этом месяце все расслабились. С улыбкой

Во всех дневниках пишут про аппетит, профицит.

Genia (осталось 20 кг) 29.10.2024 21:00

Эльмира,😅🙈остальных не читала, но у меня не столько аппетит, сколько опять возвращаюсь к нехватке времени и еде из кафешек. А это очень плохо сказывается на мне
Но октябрь был бурным месяцем, моя нервная система стоит в сторонке и тихонько курит😅сказала вернётся, когда поспокойнее будет🙈🙈в выходные чего-то так скрутило, что на ровном месте температура поднялась но это после сна в 3 часа. Поэтому с сегодняшнего дня сон!!, еда домашняя, остальное опционально, у детей каникулы, а значит мой распорядок дня снова не распорядок, хаос какой-то😅