Olga Kovaleva
10.09.2024 23:52
Дневник питания за 10.09.2024
Доброго времени.
Четвёртый день ведения дневника.
Первый день после отпуска.
Утром соображала, как всё придуманное с вечера, разложить по контейнеркам, внести коррективы, если где-то что-то не сходится. Заморочно, надеюсь, что потом будет проще.
Работа у меня замечательная, много времени между клиентами. Можно и поесть и погулять.
На перерыве во ВкусВилл нашла хорошие рыбные консервы и всякие нужные добавки, при правки. Практика по поиску ингредиентов для хорошего рациона)))
На ужин, уже дома, огромный салат с рыбой и печенью трески. Весь не осилила.... Много...
Понимаю сейчас, как легко переедала чипсами и копченостями. И как много еды, если вот так готовить....
Прошла 9700 шагов, за что очень себя хвалю. В начале лета (везде на такси, на перерыве не дальше буфета) не всегда и тысяча выходила.
Четвёртый день ведения дневника.
Первый день после отпуска.
Утром соображала, как всё придуманное с вечера, разложить по контейнеркам, внести коррективы, если где-то что-то не сходится. Заморочно, надеюсь, что потом будет проще.
Работа у меня замечательная, много времени между клиентами. Можно и поесть и погулять.
На перерыве во ВкусВилл нашла хорошие рыбные консервы и всякие нужные добавки, при правки. Практика по поиску ингредиентов для хорошего рациона)))
На ужин, уже дома, огромный салат с рыбой и печенью трески. Весь не осилила.... Много...
Понимаю сейчас, как легко переедала чипсами и копченостями. И как много еды, если вот так готовить....
Прошла 9700 шагов, за что очень себя хвалю. В начале лета (везде на такси, на перерыве не дальше буфета) не всегда и тысяча выходила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 641 | 279 | 11 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
250
|
101.3 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 925 | 378 | 13 | 19 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Куриные котлеты на пару |
95
|
103.2 | 18.3 | 2.3 | 2.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
70
|
17.6 | 2.9 | 0.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 486 | 480 | 40 | 21 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
75
|
72 | 16.9 | 0.5 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
80
|
49.6 | 0.9 | 0 | 11.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 533 | 389 | 24 | 14 | 39 |
| Итого за день | 2585 | 1527 | 89 | 71 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.09.2024 05:37
Кстати, у всех переходящих на ПП удивление приходит, как это всё
можно съесть, и худеть? Мы же ели меньше, а толстели?
Больше/меньше они обьем еды учитывали, но не плотность..
Больше/меньше они обьем еды учитывали, но не плотность..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.09.2024 05:39
Сахарозаменитель Фитнес 2х450, Пребиосвит
https://www.wildberries.ru/catalog/151144851/detail.aspx
Olga Kovaleva
11.09.2024 22:42
Евгений
Михайлович,Спасибо большое за такие слова. Очень важна поддержка.
Мне оказалось не очень сложно составить рацион в хороших пропорциях (базовое образование биолога и опыт научной работы прям помогают добиваться ясности, я здесь зануда).
Но вот потом с весами вымерять всё, что записано заранее по граммовке.... и носить с собою эти контейнерки)))). Пока в этом нет лёгкости, напрягает немного.
Евгений Михайлович, я не поняла по поводу таблицы, это чем то мне поможет? Или это часть данной программы, которую не использую?
Вообщем не очень понятно, помогите.
Мне оказалось не очень сложно составить рацион в хороших пропорциях (базовое образование биолога и опыт научной работы прям помогают добиваться ясности, я здесь зануда).
Но вот потом с весами вымерять всё, что записано заранее по граммовке.... и носить с собою эти контейнерки)))). Пока в этом нет лёгкости, напрягает немного.
Евгений Михайлович, я не поняла по поводу таблицы, это чем то мне поможет? Или это часть данной программы, которую не использую?
Вообщем не очень понятно, помогите.
Olga Kovaleva
11.09.2024 22:46
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), 
Вот да🤣
Это ужин был сейчас, печенка и салат. И вроде всех овощей и трав понемножку, и вкусно. Но так есть!?
Отёки, однако, становятся меньше!
Это ужин был сейчас, печенка и салат. И вроде всех овощей и трав понемножку, и вкусно. Но так есть!?
Отёки, однако, становятся меньше!
Евгений Михайлович
12.09.2024 00:00
Olga
Kovaleva, таблицы помогут быстрее найти свой рацион по
конкретным дням, проанализировать макро и микронутриенты за неделю,
месяц... Доп информация в лс.
https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/383139/
https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/383139/
Olga Kovaleva
12.09.2024 08:04
Евгений
Михайлович, буду смотреть. Пока только вникаю в происходящее.
Вчера вечером и как раз читала Ваши статьи на вашей странице, много
интересного. Спасибо.
Евгений Михайлович
12.09.2024 08:23
Olga
Kovaleva, Мне тоже интересно общаться с биологом!
У вас 5-тый день нет дефицита по микронутриентам. Я такое не встречал.
Обратите внимание на появление чувства/желание съесть определенный продукт?
У вас 5-тый день нет дефицита по микронутриентам. Я такое не встречал.
Обратите внимание на появление чувства/желание съесть определенный продукт?
Евгений Михайлович
12.09.2024 08:28
Оказалось не с простым биологом!
Чутье на гениев меня не обманывает!
У вас остались подчиненные специалисты по ИИ и Power BI Desktop? https://learn.microsoft.com/ru-ru/power-bi/fundamentals/desktop-what-is-desktop
Чутье на гениев меня не обманывает!
У вас остались подчиненные специалисты по ИИ и Power BI Desktop? https://learn.microsoft.com/ru-ru/power-bi/fundamentals/desktop-what-is-desktop
Olga Kovaleva
12.09.2024 08:33
Евгений
Михайлович, Да, образование и опыт предыдущей деятельности
помогает легко составлять программу на день вперёд, с учётом всех
запросов программы, из достаточно простых, реально доступных мне
продуктов.
У меня первое образование - биофак, кбн (физиология человека и животных), доцент.
Поэтому разобраться с программой, которая сама пересчитает все пропорции, не на листочке с калькулятором, это не большая сложность.
....
У меня нет, к счастью, РПП. Для таких людей эта программа скорее усложнит состояние. Скорее "пищевая распущенность и невнимание".
Так что сложность не в составлении программы, и даже не в том, чтобы собрать баночки на работу.
Как остаться в этом надолго, навсегда? Для меня сложно, что нужно сначало подсчитать с вечера, потом отмерить а потом только съесть и здесь чувствую некоторую неестественность
У меня первое образование - биофак, кбн (физиология человека и животных), доцент.
Поэтому разобраться с программой, которая сама пересчитает все пропорции, не на листочке с калькулятором, это не большая сложность.
....
У меня нет, к счастью, РПП. Для таких людей эта программа скорее усложнит состояние. Скорее "пищевая распущенность и невнимание".
Так что сложность не в составлении программы, и даже не в том, чтобы собрать баночки на работу.
Как остаться в этом надолго, навсегда? Для меня сложно, что нужно сначало подсчитать с вечера, потом отмерить а потом только съесть и здесь чувствую некоторую неестественность
Это пройдёт
12.09.2024 09:00
Со временем привыкаешь считать и это становится почти
автоматически. Со временем и чипсы вписываются в рацион, и колбаса,
и сыр. Меня лично подсчет научил, что разумное питание - это не про
отказ, а про выбор. Привыкаешь есть не всё и сразу, а выбирать, что
съесть сейчас, что завтра. Плюс есть медленно, тщательно
прожевывая, останавливаться, когда голод утолен. Есть достаточно
белка.
Евгений Михайлович
12.09.2024 09:02
Olga
Kovaleva,
по моему, ваши коллеги "пищевая распущенность и невнимание" называют "пищевым пьянством"
подсчеты нужны для перехода на "интуитивное питание" - научиться легко прогнозировать, обычно достаточно 3 месяцев, но в вашем случае будет все гораздо быстрее.
зачем оставаться навсегда в таком состоянии, лучше прогредиентно улучшать силу и выносливость, равно как и гастрономические пристрастия.
по моему, ваши коллеги "пищевая распущенность и невнимание" называют "пищевым пьянством"
подсчеты нужны для перехода на "интуитивное питание" - научиться легко прогнозировать, обычно достаточно 3 месяцев, но в вашем случае будет все гораздо быстрее.
зачем оставаться навсегда в таком состоянии, лучше прогредиентно улучшать силу и выносливость, равно как и гастрономические пристрастия.
Olga Kovaleva
12.09.2024 09:23
Евгений
Михайлович, до "пищевого пьянства" не дошло, так немножко
"прибухивать" 😂... но во время похоже остановилась, видимо моё
здоровье не позволяет
А вот выбор в рамках интуитивного запороса... Да, это очень интересно для подумать
А вот выбор в рамках интуитивного запороса... Да, это очень интересно для подумать
Olga Kovaleva
12.09.2024 09:24
Это
пройдёт, да, да! Очень на это надеюсь. Вчера вполне вписала
кусочек тортика
Это пройдёт
12.09.2024 09:31
Olga
Kovaleva, у вас хорошие начальные данные, должно быть легко
Olga Kovaleva
12.09.2024 12:04
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), и уже почти месяц не зажираю усталость и стресс, стало
легче. А последние две недели считаю калории - норм. Только
одну неделю учитывать стала баланс. И да - теперь на 1600 ккал прям
огромные тарелки стали получаться.
норм. Только
одну неделю учитывать стала баланс. И да - теперь на 1600 ккал прям
огромные тарелки стали получаться.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.09.2024 12:34
Olga
Kovaleva, обычное дело, плотность еды уменьшилась. А объём
увеличился
Лучшие рационы
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
2024-09-08
Калорийность: 1244 кКал
Новые рецепты
Перец фаршированный свиным карбонатом,перловкой,луком,морковкой
60.2
6
1.3
5.8
13
Запеканка с йогуртом без сахара
171.3
13
5.6
17.3
5
Колбаски куриные по у `Лина`
101.1
18.2
2.5
0.8
9
Интересные блоги
Начните вести электронную таблицу в Google Excel ведь прошло всего 4 дня, а у вас всё зелененькое, т.е ЗАМЕЧАТЕЛЬНО !
В рацион добавить: - ЧАЙ, он компенсирует дефицит Фтора, в МЗР по чаю забито всего 4 позиции, поэтому содержание Фтора в чае, который собираетесь покупать, смотрите в других источниках или приставайте с расспросами к продавцу ЧАЯ.
- мясо телячье...