Рецепт авокадо с помид. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты авокадо с помид

Авокадо 125 г
Помидоры (томаты), парниковые 87 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Маслины с косточкой / без косточки 29 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "авокадо с помид".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1754 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 1.8% 5846 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 15.4% 675 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.4% 7821 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 17.7% 588 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 3.3% 3101 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.6 мкг 900 мкг 6.3% 6.6% 1590 г
бета Каротин 0.35 мг 5 мг 7% 7.3% 1429 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 4.6% 2250 г
Витамин В4, холин 9.39 мг 500 мг 1.9% 2% 5325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.759 мг 5 мг 15.2% 15.8% 659 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 8.8% 1190 г
Витамин В9, фолаты 43.839 мкг 400 мкг 11% 11.5% 912 г
Витамин C, аскорбиновая 13.75 мг 90 мг 15.3% 15.9% 655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 1.5% 7246 г
Витамин Н, биотин 0.469 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 10661 г
Витамин К, филлохинон 25.5 мкг 120 мкг 21.3% 22.2% 471 г
Витамин РР, НЭ 1.0706 мг 20 мг 5.4% 5.6% 1868 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 333.13 мг 2500 мг 13.3% 13.9% 750 г
Кальций, Ca 16.08 мг 1000 мг 1.6% 1.7% 6219 г
Магний, Mg 21.93 мг 400 мг 5.5% 5.7% 1824 г
Натрий, Na 9.12 мг 1300 мг 0.7% 0.7% 14254 г
Сера, S 5.84 мг 1000 мг 0.6% 0.6% 17123 г
Фосфор, P 38.6 мг 800 мг 4.8% 5% 2073 г
Хлор, Cl 23.44 мг 2300 мг 1% 1% 9812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.9 мкг ~
Бор, B 38.3 мкг ~
Железо, Fe 0.507 мг 18 мг 2.8% 2.9% 3550 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 22388 г
Кобальт, Co 2.536 мкг 10 мкг 25.4% 26.5% 394 г
Марганец, Mn 0.1246 мг 2 мг 6.2% 6.5% 1605 г
Медь, Cu 134.56 мкг 1000 мкг 13.5% 14.1% 743 г
Молибден, Mo 3.866 мкг 70 мкг 5.5% 5.7% 1811 г
Никель, Ni 4.333 мкг ~
Рубидий, Rb 51 мкг ~
Селен, Se 0.363 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 15152 г
Фтор, F 10.02 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 39920 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 4.1% 2538 г
Цинк, Zn 0.4077 мг 12 мг 3.4% 3.5% 2943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.16 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность авокадо с помид составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С ПОМИД

авокадо с помид богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,2 %, витамином B9 - 11 %, витамином C - 15,3 %, витамином K - 21,3 %, калием - 13,3 %, кобальтом - 25,4 %, медью - 13,5 %

Чем полезен авокадо с помид

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить авокадо с помид, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления авокадо с помид, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты