Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 76 г |
Изюм (Жарка) | 20 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
Кефир 1% Сметанино | 150 г |
Ванильный экстракт | 5 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 36 г |
Творог обезжиренный ГОСТ 31453 | 328 г |
сливочное масло Крестьянское | 25 г |
Корица, молотая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 11.7% | 576 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7% | 966 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3696 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.5 мкг | 900 мкг | 13.8% | 9.3% | 723 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 5% | 1340 г |
бета Криптоксантин | 0.401 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.691 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 10.1% | 664 г |
Витамин В4, холин | 51.83 мг | 500 мг | 10.4% | 7% | 965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 5.4% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.8% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 24.695 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.2% | 1620 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.853 мкг | 3 мкг | 28.4% | 19.1% | 352 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.9% | 2342 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 4% | 1705 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.238 мкг | 50 мкг | 14.5% | 9.7% | 691 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5241 мг | 20 мг | 17.6% | 11.8% | 568 г |
Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.66 мг | 2500 мг | 12.5% | 8.4% | 802 г |
Кальций, Ca | 120.72 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.1% | 828 г |
Кремний, Si | 3.409 мг | 30 мг | 11.4% | 7.7% | 880 г |
Магний, Mg | 29.78 мг | 400 мг | 7.4% | 5% | 1343 г |
Натрий, Na | 61.78 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.2% | 2104 г |
Сера, S | 152.79 мг | 1000 мг | 15.3% | 10.3% | 654 г |
Фосфор, P | 172.5 мг | 800 мг | 21.6% | 14.5% | 464 г |
Хлор, Cl | 111.46 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2064 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 4% | 1698 г |
Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.4% | 2762 г |
Кобальт, Co | 4.317 мкг | 10 мкг | 43.2% | 29% | 232 г |
Марганец, Mn | 0.0921 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2172 г |
Медь, Cu | 52.52 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.6% | 1904 г |
Молибден, Mo | 6.725 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.4% | 1041 г |
Никель, Ni | 0.644 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.055 мкг | 55 мкг | 38.3% | 25.7% | 261 г |
Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12796 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.5091 мг | 12 мг | 4.2% | 2.8% | 2357 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.931 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
Валин | 0.663 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.637 г | ~ | |||
Лейцин | 1.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.907 г | ~ | |||
Метионин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
Треонин | 0.53 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.185 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.257 г | ~ | |||
Аланин | 0.364 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.74 г | ~ | |||
Глицин | 0.225 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.164 г | ~ | |||
Пролин | 1.174 г | ~ | |||
Серин | 0.605 г | ~ | |||
Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.18 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.081 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.105 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.315 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.2 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.686 г | min 16.8 г | 10% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с изюмом, курагой и корицей составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|