Рецепт смузи клубнично шпинатовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи клубнично шпинатовый

Шпинат 109 г
Клубника, сырая 260 г
Капуста огородная, кале, вареная, с солью 50 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи клубнично шпинатовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.8 ккал 1684 ккал 1.2% 6.1% 8505 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 6.1% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 9.1% 5475 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 30.3% 1667 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 20.7% 2418 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 187.5 мкг 900 мкг 20.8% 105.1% 480 г
бета Каротин 1.456 мг 5 мг 29.1% 147% 343 г
Лютеин + Зеаксантин 1484.75 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 10.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 16.7% 3051 г
Витамин В4, холин 5.6 мг 500 мг 1.1% 5.6% 8929 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 11.1% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 12.1% 4167 г
Витамин В9, фолаты 25.218 мкг 400 мкг 6.3% 31.8% 1586 г
Витамин C, аскорбиновая 37.69 мг 90 мг 41.9% 211.6% 239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.631 мг 15 мг 4.2% 21.2% 2377 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.034 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.018 мкг 50 мкг 277778 г
Витамин К, филлохинон 86 мкг 120 мкг 71.7% 362.1% 140 г
Витамин РР, НЭ 0.4138 мг 20 мг 2.1% 10.6% 4833 г
Ниацин 0.106 мг ~
Бетаин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.98 мг 2500 мг 8.8% 44.4% 1142 г
Кальций, Ca 32.66 мг 1000 мг 3.3% 16.7% 3062 г
Магний, Mg 21.68 мг 400 мг 5.4% 27.3% 1845 г
Натрий, Na 25.86 мг 1300 мг 2% 10.1% 5027 г
Сера, S 0.32 мг 1000 мг 312500 г
Фосфор, P 27 мг 800 мг 3.4% 17.2% 2963 г
Хлор, Cl 0.45 мг 2300 мг 511111 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.624 мг 18 мг 14.6% 73.7% 686 г
Марганец, Mn 0.3542 мг 2 мг 17.7% 89.4% 565 г
Медь, Cu 35.25 мкг 1000 мкг 3.5% 17.7% 2837 г
Селен, Se 0.417 мкг 55 мкг 0.8% 4% 13189 г
Фтор, F 34.16 мкг 4000 мкг 0.9% 4.5% 11710 г
Цинк, Zn 0.1715 мг 12 мг 1.4% 7.1% 6997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.222 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.115 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.04 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.044 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность смузи клубнично шпинатовый составляет 19,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЛУБНИЧНО ШПИНАТОВЫЙ

смузи клубнично шпинатовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 29,1 %, витамином C - 41,9 %, витамином K - 71,7 %, железом - 14,6 %, марганцем - 17,7 %

Чем полезен смузи клубнично шпинатовый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи клубнично шпинатовый, калорийность 19,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи клубнично шпинатовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты