Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 350 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 800 г |
Просто вареная в воде фасоль-заготовка
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.6% | 1056 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 7% | 1441 г |
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 21.8% | 465 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3220 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.6% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.8% | 3600 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 8.7% | 1160 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 16.4% | 619 г |
Витамин В9, фолаты | 32.308 мкг | 400 мкг | 8.1% | 8.2% | 1238 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 6977 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1136 мг | 20 мг | 10.6% | 10.7% | 946 г |
Ниацин | 0.633 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 390.92 мг | 2500 мг | 15.6% | 15.8% | 640 г |
Кальций, Ca | 56.31 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.7% | 1776 г |
Кремний, Si | 33.026 мг | 30 мг | 110.1% | 111.4% | 91 г |
Магний, Mg | 37.04 мг | 400 мг | 9.3% | 9.4% | 1080 г |
Натрий, Na | 17.35 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.3% | 7493 г |
Сера, S | 57.08 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.8% | 1752 г |
Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 21.6% | 469 г |
Хлор, Cl | 20.82 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11047 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 229.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 175.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 68.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.076 мг | 18 мг | 11.5% | 11.6% | 867 г |
Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.9% | 3456 г |
Кобальт, Co | 6.713 мкг | 10 мкг | 67.1% | 67.9% | 149 г |
Марганец, Mn | 0.481 мг | 2 мг | 24.1% | 24.4% | 416 г |
Медь, Cu | 216.41 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 21.9% | 462 г |
Молибден, Mo | 14.144 мкг | 70 мкг | 20.2% | 20.4% | 495 г |
Никель, Ni | 62.174 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.938 мкг | 55 мкг | 16.3% | 16.5% | 615 г |
Титан, Ti | 53.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.22 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5389 г |
Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.3% | 1393 г |
Цинк, Zn | 1.1605 мг | 12 мг | 9.7% | 9.8% | 1034 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.151 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
Валин | 0.402 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
Лейцин | 0.625 г | ~ | |||
Лизин | 0.571 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.312 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.312 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
Глицин | 0.302 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.124 г | ~ | |||
Пролин | 0.564 г | ~ | |||
Серин | 0.438 г | ~ | |||
Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль отварная составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.8 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|