Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт натуральный 3.2% | 250 г |
Сметана 15,0% жирности | 10 г |
творог 0% | 120 г |
Чеснок, сырой | 6 г |
Укроп, свежий | 15 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2919 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 12.3% | 1407 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.5% | 2333 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.6% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
Вода | 8.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.7% | 28062 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 4.9% | 3629 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.7% | 10000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.234 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.6% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 0.45 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 14706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.4% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 5.956 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.6% | 6716 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 8.3% | 2093 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.033 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин Н, биотин | 0.022 мкг | 50 мкг | 227273 г | ||
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 5.9% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0943 мг | 20 мг | 0.5% | 0.9% | 21209 г |
Ниацин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.91 мг | 2500 мг | 1.7% | 2.9% | 5965 г |
Кальций, Ca | 14.81 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.6% | 6752 г |
Магний, Mg | 3.03 мг | 400 мг | 0.8% | 1.4% | 13201 г |
Натрий, Na | 3.69 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 35230 г |
Сера, S | 1.22 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 81967 г |
Фосфор, P | 6.8 мг | 800 мг | 0.9% | 1.6% | 11765 г |
Хлор, Cl | 1.41 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 163121 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.295 мг | 18 мг | 1.6% | 2.8% | 6102 г |
Кобальт, Co | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.9% | 5882 г |
Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 6.4% | 2714 г |
Медь, Cu | 11.88 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 2.1% | 8418 г |
Молибден, Mo | 0.487 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.2% | 14374 г |
Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 25114 г |
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.0611 мг | 12 мг | 0.5% | 0.9% | 19640 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Заправка 26.05 составляет 57,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.7 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 8.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|