Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис "Индика Brown" | 30 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3% | 2171 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.2% | 5600 г |
Углеводы | 34.9 г | 219 г | 15.9% | 10.2% | 628 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.1% | 1250 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3776 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 8.1% | 785 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 13.64 мг | 500 мг | 2.7% | 1.7% | 3666 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 6.4% | 1000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 6.2% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 24.091 мкг | 400 мкг | 6% | 3.8% | 1660 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
Витамин Н, биотин | 5.455 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7% | 917 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2727 мг | 20 мг | 11.4% | 7.3% | 880 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.64 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.9% | 2200 г |
Кальций, Ca | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8803 г |
Кремний, Si | 170.909 мг | 30 мг | 569.7% | 365.4% | 18 г |
Магний, Mg | 46.97 мг | 400 мг | 11.7% | 7.5% | 852 г |
Натрий, Na | 2.05 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 63415 г |
Сера, S | 28.79 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3473 г |
Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 11.5% | 559 г |
Хлор, Cl | 8.03 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 28643 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11029 г |
Кобальт, Co | 3.136 мкг | 10 мкг | 31.4% | 20.1% | 319 г |
Марганец, Mn | 0.9115 мг | 2 мг | 45.6% | 29.2% | 219 г |
Медь, Cu | 69.09 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.4% | 1447 г |
Молибден, Mo | 12.136 мкг | 70 мкг | 17.3% | 11.1% | 577 г |
Селен, Se | 9.091 мкг | 55 мкг | 16.5% | 10.6% | 605 г |
Фтор, F | 187.88 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 3% | 2129 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.6818 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1760 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.199 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.695 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Бурый рис (вареный) без соли составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.9 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 34.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|