Рецепт Брауни 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауни 2

Орех-пекан, жареный без масла, без добавления соли	87 г
Финик, королевский	100 г
Какао-порошок	28 г
Миндаль бланшированный	55 г
Йогурт соевый натуральный без сахара	60 г
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный	10 г
Вода	135 г
Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	155 г
Творог нежирный 0,6%	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауни 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.2 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	841 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	8.3%	603 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	10.5%	475 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3%	1647 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	9%	556 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	1.1%	4297 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	18000 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Лютеин + Зеаксантин	2.707 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	5.2%	952 г
Витамин В4, холин	4.87 мг	500 мг	1%	0.5%	10267 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	2.5%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	3%	1667 г
Витамин В9, фолаты	20.586 мкг	400 мкг	5.1%	2.5%	1943 г
Витамин В12, кобаламин	0.496 мкг	3 мкг	16.5%	8.2%	605 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.1%	37500 г
Витамин D, кальциферол	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	1.2%	4219 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.178 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.676 мг	15 мг	11.2%	5.6%	895 г
бета Токоферол	0.036 мг	~
гамма Токоферол	2.399 мг	~
дельта Токоферол	0.09 мг	~
Витамин Н, биотин	2.621 мкг	50 мкг	5.2%	2.6%	1908 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.1222 мг	20 мг	10.6%	5.3%	942 г
Ниацин	0.196 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274 мг	2500 мг	11%	5.5%	912 г
Кальций, Ca	106.49 мг	1000 мг	10.6%	5.3%	939 г
Магний, Mg	61.03 мг	400 мг	15.3%	7.6%	655 г
Натрий, Na	30.62 мг	1300 мг	2.4%	1.2%	4246 г
Сера, S	76.02 мг	1000 мг	7.6%	3.8%	1315 г
Фосфор, P	171.9 мг	800 мг	21.5%	10.7%	465 г
Хлор, Cl	39.87 мг	2300 мг	1.7%	0.8%	5769 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.497 мг	18 мг	8.3%	4.1%	1202 г
Йод, I	3.1 мкг	150 мкг	2.1%	1%	4839 г
Кобальт, Co	0.69 мкг	10 мкг	6.9%	3.4%	1449 г
Марганец, Mn	0.5476 мг	2 мг	27.4%	13.7%	365 г
Медь, Cu	268.86 мкг	1000 мкг	26.9%	13.4%	372 г
Молибден, Mo	2.655 мкг	70 мкг	3.8%	1.9%	2637 г
Селен, Se	11.401 мкг	55 мкг	20.7%	10.3%	482 г
Фтор, F	26.55 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	15066 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	7246 г
Цинк, Zn	0.8903 мг	12 мг	7.4%	3.7%	1348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.9 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.648 г	~
Аргинин*	0.641 г	~
Валин	0.466 г	~
Гистидин*	0.269 г	~
Изолейцин	0.442 г	~
Лейцин	0.831 г	~
Лизин	0.614 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.2 г	~
Треонин	0.372 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.463 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.641 г	~
Заменимые аминокислоты	3.541 г	~
Аланин	0.358 г	~
Аспарагиновая кислота	0.701 г	~
Глицин	0.459 г	~
Глутаминовая кислота	1.788 г	~
Пролин	0.96 г	~
Серин	0.433 г	~
Тирозин	0.382 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	28.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	15.707 мг	~
Кампестерол	0.653 мг	~
Стигмастерол	0.263 мг	~
бета Ситостерол	14.691 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.646 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.59 г	min 16.8 г	39.2%	19.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.468 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.035 г	от 11.2 до 20.6 г	27.1%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.74 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Брауни 2 составляет 200,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.2 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНИ 2

Брауни 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,5 %, витамином E - 11,2 %, калием - 11 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 21,5 %, марганцем - 27,4 %, медью - 26,9 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Брауни 2

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брауни 2, калорийность 200,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауни 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе