Рецепт Омлет из белков с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из белков с помидором

Яичный белок куриный 200 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Базилик, сушеный 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из белков с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2807 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 19.3% 864 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.5% 4667 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.8% 5919 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.2% 4000 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 6.2% 2680 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.5 мкг 900 мкг 3.9% 6.5% 2535 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 1.13 мкг ~
бета Каротин 0.174 мг 5 мг 3.5% 5.8% 2874 г
бета Криптоксантин 0.24 мкг ~
Ликопин 3.93 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.3% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.472 мг 1.8 мг 26.2% 43.7% 381 г
Витамин В4, холин 26.55 мг 500 мг 5.3% 8.8% 1883 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 5.7% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.7% 10000 г
Витамин В9, фолаты 5.333 мкг 400 мкг 1.3% 2.2% 7500 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 3% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 6.87 мг 90 мг 7.6% 12.7% 1310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.14 мг 15 мг 0.9% 1.5% 10714 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 4.667 мкг 50 мкг 9.3% 15.5% 1071 г
Витамин К, филлохинон 19.8 мкг 120 мкг 16.5% 27.5% 606 г
Витамин РР, НЭ 2.5157 мг 20 мг 12.6% 21% 795 г
Ниацин 0.333 мг ~
Бетаин 0.161 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.3 мг 2500 мг 10.3% 17.2% 972 г
Кальций, Ca 72.07 мг 1000 мг 7.2% 12% 1388 г
Магний, Mg 17.78 мг 400 мг 4.4% 7.3% 2250 г
Натрий, Na 148.43 мг 1300 мг 11.4% 19% 876 г
Сера, S 128.67 мг 1000 мг 12.9% 21.5% 777 г
Фосфор, P 62.7 мг 800 мг 7.8% 13% 1276 г
Хлор, Cl 167 мг 2300 мг 7.3% 12.2% 1377 г
Микроэлементы
Бор, B 38.3 мкг ~
Железо, Fe 1.198 мг 18 мг 6.7% 11.2% 1503 г
Йод, I 8.33 мкг 150 мкг 5.6% 9.3% 1801 г
Кобальт, Co 2.967 мкг 10 мкг 29.7% 49.5% 337 г
Марганец, Mn 0.151 мг 2 мг 7.6% 12.7% 1325 г
Медь, Cu 96.33 мкг 1000 мкг 9.6% 16% 1038 г
Молибден, Mo 6.667 мкг 70 мкг 9.5% 15.8% 1050 г
Никель, Ni 4.333 мкг ~
Олово, Sn 5 мкг ~
Рубидий, Rb 51 мкг ~
Селен, Se 0.497 мкг 55 мкг 0.9% 1.5% 11066 г
Фтор, F 13.33 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 30008 г
Хром, Cr 4.33 мкг 50 мкг 8.7% 14.5% 1155 г
Цинк, Zn 0.425 мг 12 мг 3.5% 5.8% 2824 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.405 г ~
Аргинин* 0.46 г ~
Валин 0.562 г ~
Гистидин* 0.196 г ~
Изолейцин 0.484 г ~
Лейцин 0.724 г ~
Лизин 0.539 г ~
Метионин 0.301 г ~
Метионин + Цистеин 0.493 г ~
Треонин 0.371 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.508 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.813 г ~
Заменимые аминокислоты 0.564 г ~
Аланин 0.499 г ~
Аспарагиновая кислота 0.765 г ~
Глицин 0.286 г ~
Глутаминовая кислота 1.236 г ~
Пролин 0.379 г ~
Серин 0.565 г ~
Тирозин 0.326 г ~
Цистеин 0.196 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.33 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.06 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.033 г ~
14:0 Миристиновая 0.137 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.38 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.372 г min 16.8 г 2.2% 3.7%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.314 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.011 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.035 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Омлет из белков с помидором составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ БЕЛКОВ С ПОМИДОРОМ

Омлет из белков с помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 26,2 %, витамином K - 16,5 %, витамином PP - 12,6 %, кобальтом - 29,7 %

Чем полезен Омлет из белков с помидором

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет из белков с помидором, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из белков с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы