Рецепт Салат с авокадо и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и помидором

Салат 26 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 140 г
Помидор (томат), парниковый 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2245 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.3% 5846 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 14.5% 918 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 3.2% 4212 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 20.7% 645 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 5.1% 2655 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.7 мкг 900 мкг 7.5% 10% 1329 г
альфа Каротин 10 мкг ~
бета Каротин 0.414 мг 5 мг 8.3% 11.1% 1208 г
бета Криптоксантин 11.667 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 112.917 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.4% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 5.6% 2368 г
Витамин В4, холин 6.95 мг 500 мг 1.4% 1.9% 7194 г
Витамин В5, пантотеновая 0.586 мг 5 мг 11.7% 15.6% 853 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 8.1% 1653 г
Витамин В9, фолаты 37.464 мкг 400 мкг 9.4% 12.5% 1068 г
Витамин C, аскорбиновая 15.45 мг 90 мг 17.2% 22.9% 583 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.917 мг 15 мг 6.1% 8.1% 1636 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 0.138 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.054 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 92593 г
Витамин К, филлохинон 26.2 мкг 120 мкг 21.8% 29.1% 458 г
Витамин РР, НЭ 1.0468 мг 20 мг 5.2% 6.9% 1911 г
Ниацин 0.307 мг ~
Бетаин 0.292 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 342.05 мг 2500 мг 13.7% 18.3% 731 г
Кальций, Ca 15.01 мг 1000 мг 1.5% 2% 6662 г
Магний, Mg 15.18 мг 400 мг 3.8% 5.1% 2635 г
Натрий, Na 11.13 мг 1300 мг 0.9% 1.2% 11680 г
Сера, S 7.31 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 13680 г
Фосфор, P 42 мг 800 мг 5.3% 7.1% 1905 г
Хлор, Cl 32.71 мг 2300 мг 1.4% 1.9% 7031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.1 мкг ~
Бор, B 64.8 мкг ~
Ванадий, V 13.15 мкг ~
Железо, Fe 0.529 мг 18 мг 2.9% 3.9% 3403 г
Йод, I 1.63 мкг 150 мкг 1.1% 1.5% 9202 г
Кобальт, Co 3.345 мкг 10 мкг 33.5% 44.7% 299 г
Литий, Li 3.095 мкг ~
Марганец, Mn 0.1532 мг 2 мг 7.7% 10.3% 1305 г
Медь, Cu 144.11 мкг 1000 мкг 14.4% 19.2% 694 г
Молибден, Mo 4.238 мкг 70 мкг 6.1% 8.1% 1652 г
Никель, Ni 6.964 мкг ~
Рубидий, Rb 89.3 мкг ~
Селен, Se 0.415 мкг 55 мкг 0.8% 1.1% 13253 г
Фтор, F 15.2 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Хром, Cr 2.76 мкг 50 мкг 5.5% 7.3% 1812 г
Цинк, Zn 0.3888 мг 12 мг 3.2% 4.3% 3086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.12 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 19.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.083 мг ~
Стигмастерол 0.833 мг ~
бета Ситостерол 31.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.865 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.083 г min 16.8 г 24.3% 32.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.291 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.777 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.757 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.697 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.046 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и помидором составляет 75 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ПОМИДОРОМ

Салат с авокадо и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 17,2 %, витамином K - 21,8 %, калием - 13,7 %, кобальтом - 33,5 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Салат с авокадо и помидором

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и помидором, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты