Рецепт Запеканка из творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из творога
| Творог альбуминый | 370 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Яблоки в кожуре, сырые | 130 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Йогурт Белый Классический 2,7% [Простоквашино] | 150 г |
| Апельсин с цедрой, сырой | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 12.3% | 697 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.9% | 2154 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.9% | 1250 г |
| Вода | 150.2 г | 2273 г | 6.6% | 5.7% | 1513 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2% | 4265 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| бета Криптоксантин | 1.43 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.77 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 15.5 мг | 500 мг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 2.9% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.36 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 0.9% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.41 мг | 90 мг | 20.5% | 17.6% | 489 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11194 г |
| Витамин Н, биотин | 1.212 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4125 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6628 мг | 20 мг | 3.3% | 2.8% | 3018 г |
| Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.09 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.6% | 2402 г |
| Кальций, Ca | 44.18 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.8% | 2263 г |
| Кремний, Si | 0.3 мг | 30 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Магний, Mg | 8.29 мг | 400 мг | 2.1% | 1.8% | 4825 г |
| Натрий, Na | 17.82 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.2% | 7295 г |
| Сера, S | 14.31 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 6988 г |
| Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 4.2% | 2057 г |
| Хлор, Cl | 30.41 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 2.1% | 4147 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 2.03 мкг | 10 мкг | 20.3% | 17.4% | 493 г |
| Марганец, Mn | 0.0303 мг | 2 мг | 1.5% | 1.3% | 6601 г |
| Медь, Cu | 28.24 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.4% | 3541 г |
| Молибден, Mo | 1.925 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.4% | 3636 г |
| Никель, Ni | 0.575 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.277 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.5% | 2415 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45819 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.2088 мг | 12 мг | 1.7% | 1.5% | 5747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.56 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 150.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА
Запеканка из творога богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,5 %, кобальтом - 20,3 %
Чем полезен Запеканка из творога
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Fish&Chips
- Щавелевый суп
- Фунчоза
- Запеканка а-ля лазанья
- Подливка с фаршем
- творог обезжиренный
- Молочный коктейль - банан
- Рататуй
- Морковь тушеная в молоке
- хлебцы ржаные с чесноком"Пикантные"
- картофель с курицей
- Кекс, веган
- Мимоза от медвежонка
- Батон с сыром
- Сосиски Миниболы
- Ассорти зеленое
- Стейк свиной для гриля Schweine-Nackensteaks in Western-Marinade (openBBQseason)
- протеин говяжий
- чечевица с овощами
- халва с арахисом ПУД
- халва кунжутная ПУД
- Индейка гунбао
- Омега 3
- пирог 4
- Макароны отварные, Краснодар
- Индейка с цуккини, перцем и помидорами черри 16.06
- Рис круглозернистый пропаренный
- Макароны с кабачком и фаршем
- вареный круглый рис
- Шоколад тёмный
- Творожная запеканка зебра в микроволновке
- Мороженое пломбир в вафельном стаканчике
- салат из свеклы с творогом
- бульон с индейкой
- Ряжанка 4%
- Печенье овсяное
- Гречневая каша, Краснодар
- Миланья кефирная (мюсли, злаки)
- сасси
- Финские ржаные лепешки
- Фарш из свинины Дальние дали
- бомбар фмсташка 153
- Чипсы соломкой
- Чипсы с солью
- Буженина Рощинская из мяса птицы
- Сладкий пирог со щавелем
- Отбивные из курицы
- Соломка хлебная с солью
- Козий сыр Бюш де шевр
- Бульон из Сёмги
- Густера вяленая (вобла)
- Ржано-пшеничные оладьи с яблоком
- Пельмени "Сибирские"
- караваевы салат с индейкой
- Мороженное сливочное 10% в вафельном рожке «Ванильное»
- закуска из хрена
- икра трески соленая
- Хлеб Столичный
- сыр адыгейский мягкий
- Мука Макфа
- Картошка, Куриное филе, Морковь, Лук тушеные
- моё
- Пирог диетический рыбный с овощами
- Сырники
- тесто минихачик 16.06.18
- Биойогурт натуральный
- начинка минихачик 16.06.18
- минихачик 16.06.18
- пирог 1606
- Сыр Черный герцог
- вырезка
- печенье chocopaye
- Творожная запеканка
- Сушеные бананы
- Консервы закусочные из фасоли. Фасоль по монастырски с овощами
- Творог 9% зернистый Вкуснотеево
- Торт18
- Лагман
- Печенье из рисовой муки
- Салатная заправка
- Чечевица с курицей
- молоко топленое 4% "Лузинская крыночка"
- Вода с лимоном бон аква
- йогурт натуральный Активиа термостатная
- Творог обезжиренный(Дмитриевский)
- Филе кильки в масле
- Эринги в сливочном соусе
- Сыр кавказский с паприкой
- Масло оливковое рафинированное Felippo Berio
- йогурт из топленого молока
- Отруби пшеничные(Ого!)
- Йогурт
- Тортилья
- Сыр Страчателла
- Песочные полоски
- Щи с фрикадельками
- Кабачок на зиму
- Сметана 20% Вкуснотеево
- Кабачок запечённый
- Кефир 2,5% Кубанская Буренка
Метки: Как приготовить Запеканка из творога, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
