Рецепт Ханума с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ханума с тыквой

Тесто пельменное	217 г
Тыква, сырая	300 г
Лук, сырой	300 г
Масло сливочное, подсоленное	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ханума с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.4 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1629 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.8%	2533 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.4%	2240 г
Углеводы	18 г	219 г	8.2%	7.9%	1217 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.8%	1429 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3.2%	3019 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.5 мкг	900 мкг	19.1%	18.5%	525 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	1414.085 мкг	~
бета Каротин	1.097 мг	5 мг	21.9%	21.2%	456 г
бета Криптоксантин	755.282 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	529.577 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.7%	2609 г
Витамин В4, холин	19.46 мг	500 мг	3.9%	3.8%	2569 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	4.4%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.6%	2083 г
Витамин В9, фолаты	17.422 мкг	400 мкг	4.4%	4.3%	2296 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	0.5%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	5.8 мг	90 мг	6.4%	6.2%	1552 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	12821 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.709 мг	15 мг	4.7%	4.5%	2116 г
Витамин Н, биотин	0.743 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	6729 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.8748 мг	20 мг	4.4%	4.3%	2286 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.65 мг	2500 мг	8%	7.7%	1246 г
Кальций, Ca	24.65 мг	1000 мг	2.5%	2.4%	4057 г
Кремний, Si	0.7 мг	30 мг	2.3%	2.2%	4286 г
Магний, Mg	11.37 мг	400 мг	2.8%	2.7%	3518 г
Натрий, Na	23.4 мг	1300 мг	1.8%	1.7%	5556 г
Сера, S	15.75 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6349 г
Фосфор, P	48.1 мг	800 мг	6%	5.8%	1663 г
Хлор, Cl	9.99 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	23023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.4 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	15.75 мкг	~
Железо, Fe	0.618 мг	18 мг	3.4%	3.3%	2913 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	15789 г
Кобальт, Co	0.505 мкг	10 мкг	5.1%	4.9%	1980 г
Марганец, Mn	0.1902 мг	2 мг	9.5%	9.2%	1052 г
Медь, Cu	77.94 мкг	1000 мкг	7.8%	7.5%	1283 г
Молибден, Mo	2.471 мкг	70 мкг	3.5%	3.4%	2833 г
Никель, Ni	0.385 мкг	~
Олово, Sn	1.41 мкг	~
Селен, Se	2.005 мкг	55 мкг	3.6%	3.5%	2743 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Титан, Ti	1.93 мкг	~
Фтор, F	13.83 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	28923 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9434 г
Цинк, Zn	0.3321 мг	12 мг	2.8%	2.7%	3613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.878 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.194 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	9.507 мг	~
бета Ситостерол	0.094 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.076 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.179 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.574 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.599 г	min 16.8 г	3.6%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.555 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.399 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.104 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:2 прочие изомеры	0.007 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.051 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.077 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.07 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.07 г	~
Полиеновые трансжиры	0.007 г	~

Энергетическая ценность Ханума с тыквой составляет 103,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.4 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	18 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАНУМА С ТЫКВОЙ

Ханума с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 21,9 %

Чем полезен Ханума с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ханума с тыквой, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ханума с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе