Калорийность Скумбрия копченая........... Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия копченая..........".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1123 г
Белки 23.4 г 76 г 30.8% 20.5% 325 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 7.6% 875 г
Вода 60.3 г 2273 г 2.7% 1.8% 3769 г
Зола 9.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 1.5% 4500 г
Ретинол 0.02 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 5.3% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 6.7% 1000 г
Витамин В4, холин 65 мг 500 мг 13% 8.7% 769 г
Витамин В5, пантотеновая 0.856 мг 5 мг 17.1% 11.4% 584 г
Витамин В6, пиридоксин 0.49 мг 2 мг 24.5% 16.3% 408 г
Витамин В9, фолаты 10 мкг 400 мкг 2.5% 1.7% 4000 г
Витамин В12, кобаламин 8.71 мкг 3 мкг 290.3% 193.5% 34 г
Витамин C, аскорбиновая 2.9 мг 90 мг 3.2% 2.1% 3103 г
Витамин D, кальциферол 6.5 мкг 10 мкг 65% 43.3% 154 г
Витамин D3, холекальциферол 16.1 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг 15 мг 5.3% 3.5% 1875 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 2.8% 2400 г
Витамин РР, НЭ 10.3 мг 20 мг 51.5% 34.3% 194 г
Ниацин 6.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128 мг 2500 мг 5.1% 3.4% 1953 г
Кальций, Ca 80 мг 1000 мг 8% 5.3% 1250 г
Магний, Mg 48 мг 400 мг 12% 8% 833 г
Натрий, Na 3610 мг 1300 мг 277.7% 185.1% 36 г
Сера, S 234 мг 1000 мг 23.4% 15.6% 427 г
Фосфор, P 300 мг 800 мг 37.5% 25% 267 г
Хлор, Cl 5372 мг 2300 мг 233.6% 155.7% 43 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 2.9% 2250 г
Кобальт, Co 200 мкг 10 мкг 2000% 1333.3% 5 г
Марганец, Mn 0.67 мг 2 мг 33.5% 22.3% 299 г
Медь, Cu 73 мкг 1000 мкг 7.3% 4.9% 1370 г
Молибден, Mo 45 мкг 70 мкг 64.3% 42.9% 156 г
Никель, Ni 48 мкг ~
Селен, Se 44.1 мкг 55 мкг 80.2% 53.5% 125 г
Цинк, Zn 0.63 мг 12 мг 5.3% 3.5% 1905 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.113 г ~
Валин 0.958 г ~
Гистидин* 0.548 г ~
Изолейцин 0.857 г ~
Лейцин 1.512 г ~
Лизин 1.708 г ~
Метионин 0.551 г ~
Треонин 0.815 г ~
Триптофан 0.208 г ~
Фенилаланин 0.726 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.125 г ~
Аспарагиновая кислота 1.905 г ~
Глицин 0.893 г ~
Глутаминовая кислота 2.777 г ~
Пролин 0.658 г ~
Серин 0.759 г ~
Тирозин 0.628 г ~
Цистеин 0.199 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.67 г от 0.9 до 3.7 г 100% 66.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.402 г от 4.7 до 16.8 г 8.6% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.674 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.125 г ~
18:0 Стеариновая 0.423 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.456 г min 16.8 г 32.5% 21.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.727 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.283 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 1.039 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.407 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.35 г от 11.2 до 20.6 г 29.9% 19.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.219 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.159 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.278 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.183 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.898 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.212 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 1.401 г ~

Энергетическая ценность Скумбрия копченая.......... составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150 кКал -%
Белки 23.4 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 60.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ КОПЧЕНАЯ..........

Скумбрия копченая.......... богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином B5 - 17,1 %, витамином B6 - 24,5 %, витамином B12 - 290,3 %, витамином D - 65 %, витамином PP - 51,5 %, магнием - 12 %, фосфором - 37,5 %, хлором - 233,6 %, кобальтом - 2000 %, марганцем - 33,5 %, молибденом - 64,3 %, селеном - 80,2 %

Чем полезен Скумбрия копченая..........

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Скумбрия копченая.......... калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Скумбрия копченая.........., калории, нутриенты, полезные свойства Скумбрия копченая..........
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги