Рецепт Овсянокекс с изюмом в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянокекс с изюмом в микроволновке

Творог обезжиренный (Россошь)	90 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Кефир 2,5% жирности	100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Уксус 9%	3 г
Лен коричневый	5 г

Способ приготовления

Доброе утро ☀ всем ппшникам, также всем любителям вкусно поесть

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянокекс с изюмом в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.9 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1009 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	11.7%	510 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	7.5%	800 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	3.4%	1752 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.5%	1333 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.6%	3757 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89 мкг	900 мкг	9.9%	5.9%	1011 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Лютеин + Зеаксантин	15.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	5.6%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.329 мг	1.8 мг	18.3%	11%	547 г
Витамин В4, холин	94.06 мг	500 мг	18.8%	11.3%	532 г
Витамин В5, пантотеновая	0.637 мг	5 мг	12.7%	7.6%	785 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	5.9%	1020 г
Витамин В9, фолаты	28.214 мкг	400 мкг	7.1%	4.3%	1418 г
Витамин В12, кобаламин	0.905 мкг	3 мкг	30.2%	18.1%	331 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16071 г
Витамин D, кальциферол	0.637 мкг	10 мкг	6.4%	3.8%	1570 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%	1.8%	3333 г
гамма Токоферол	0.475 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	11.886 мкг	50 мкг	23.8%	14.3%	421 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.8543 мг	20 мг	19.3%	11.6%	519 г
Ниацин	0.398 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.7 мг	2500 мг	9%	5.4%	1108 г
Кальций, Ca	137.71 мг	1000 мг	13.8%	8.3%	726 г
Магний, Mg	47.96 мг	400 мг	12%	7.2%	834 г
Натрий, Na	345.07 мг	1300 мг	26.5%	15.9%	377 г
Сера, S	170.95 мг	1000 мг	17.1%	10.2%	585 г
Фосфор, P	240.4 мг	800 мг	30.1%	18%	333 г
Хлор, Cl	156.67 мг	2300 мг	6.8%	4.1%	1468 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.536 мг	18 мг	8.5%	5.1%	1172 г
Йод, I	14.71 мкг	150 мкг	9.8%	5.9%	1020 г
Кобальт, Co	4.905 мкг	10 мкг	49.1%	29.4%	204 г
Марганец, Mn	0.6213 мг	2 мг	31.1%	18.6%	322 г
Медь, Cu	147.52 мкг	1000 мкг	14.8%	8.9%	678 г
Молибден, Mo	7.395 мкг	70 мкг	10.6%	6.4%	947 г
Селен, Se	23.473 мкг	55 мкг	42.7%	25.6%	234 г
Фтор, F	45.38 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	8814 г
Хром, Cr	2.95 мкг	50 мкг	5.9%	3.5%	1695 г
Цинк, Zn	1.2098 мг	12 мг	10.1%	6.1%	992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.291 г	~
Аргинин*	0.736 г	~
Валин	0.76 г	~
Гистидин*	0.387 г	~
Изолейцин	0.686 г	~
Лейцин	1.232 г	~
Лизин	0.966 г	~
Метионин	0.355 г	~
Метионин + Цистеин	0.519 г	~
Треонин	0.597 г	~
Триптофан	0.173 г	~
Фенилаланин	0.693 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.276 г	~
Заменимые аминокислоты	4.401 г	~
Аланин	0.491 г	~
Аспарагиновая кислота	0.974 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.424 г	~
Глутаминовая кислота	2.328 г	~
Пролин	1.115 г	~
Серин	0.722 г	~
Тирозин	0.619 г	~
Цистеин	0.18 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	40%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	167.52 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.071 мг	~
Стигмастерол	0.262 мг	~
бета Ситостерол	2.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.824 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.292 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.906 г	min 16.8 г	11.3%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.65 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.377 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.781 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.567 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Овсянокекс с изюмом в микроволновке составляет 166,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.9 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОКЕКС С ИЗЮМОМ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Овсянокекс с изюмом в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,3 %, холином - 18,8 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B12 - 30,2 %, витамином H - 23,8 %, витамином PP - 19,3 %, кальцием - 13,8 %, магнием - 12 %, фосфором - 30,1 %, кобальтом - 49,1 %, марганцем - 31,1 %, медью - 14,8 %, селеном - 42,7 %

Чем полезен Овсянокекс с изюмом в микроволновке

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянокекс с изюмом в микроволновке, калорийность 166,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянокекс с изюмом в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе