Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа манная | 50 г |
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное | 25 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 100 г |
Мята перечная, свежая | 7 г |
Мангостан, консервированный с сиропом | 50 г |
Воздушный рис | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.6% | 1854 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.2% | 1600 г |
Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 8.1% | 811 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 8738 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.198 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 1.786 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 0.84 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 59524 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 17.056 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5034 г |
Витамин РР, НЭ | 1.207 мг | 20 мг | 6% | 4% | 1657 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.25 мг | 2500 мг | 6% | 4% | 1664 г |
Кальций, Ca | 70.68 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.7% | 1415 г |
Кремний, Si | 1.19 мг | 30 мг | 4% | 2.6% | 2521 г |
Магний, Mg | 27.7 мг | 400 мг | 6.9% | 4.6% | 1444 г |
Натрий, Na | 32.39 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.7% | 4014 г |
Сера, S | 14.88 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6720 г |
Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 8% | 826 г |
Хлор, Cl | 43.85 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5245 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 3.7% | 1779 г |
Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
Кобальт, Co | 5.317 мкг | 10 мкг | 53.2% | 35.2% | 188 г |
Марганец, Mn | 0.2204 мг | 2 мг | 11% | 7.3% | 907 г |
Медь, Cu | 62.81 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.2% | 1592 г |
Молибден, Mo | 4.226 мкг | 70 мкг | 6% | 4% | 1656 г |
Никель, Ni | 2.282 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.397 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 13854 г |
Стронций, Sr | 6.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33613 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.4038 мг | 12 мг | 3.4% | 2.2% | 2972 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.385 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.692 г | ~ | |||
Пролин | 0.219 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.78 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.361 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.148 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.939 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.371 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосовая каша с мятным манго составляет 151,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.2 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 27 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|