Рецепт Запеканка на кефире и 4злаках с льном и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка на кефире и 4злаках с льном и изюмом

Творог 5% [Зеленый Луг] 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Изюм Золотистый [Fine Life] 20 г
Семена льна 10 г
Хлопья Пассим Четыре злака 30 г
Кефир 1% 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка на кефире и 4злаках с льном и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.8 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1179 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 12.7% 551 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 7.5% 933 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 2.7% 2639 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.4% 5000 г
Вода 19.7 г 2273 г 0.9% 0.6% 11538 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.3 мкг 900 мкг 4.7% 3.3% 2128 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 10.603 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 4% 1765 г
Витамин В4, холин 49.16 мг 500 мг 9.8% 6.9% 1017 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 3.9% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.4% 5000 г
Витамин В9, фолаты 3.827 мкг 400 мкг 1% 0.7% 10452 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 3.5% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.358 мкг 10 мкг 3.6% 2.5% 2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.103 мг 15 мг 0.7% 0.5% 14563 г
гамма Токоферол 0.325 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 3.29 мкг 50 мкг 6.6% 4.6% 1520 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7831 мг 20 мг 3.9% 2.7% 2554 г
Ниацин 0.044 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.82 мг 2500 мг 2.4% 1.7% 4179 г
Кальций, Ca 32.65 мг 1000 мг 3.3% 2.3% 3063 г
Магний, Mg 10.62 мг 400 мг 2.7% 1.9% 3766 г
Натрий, Na 30.46 мг 1300 мг 2.3% 1.6% 4268 г
Сера, S 33.39 мг 1000 мг 3.3% 2.3% 2995 г
Фосфор, P 56.4 мг 800 мг 7.1% 5% 1418 г
Хлор, Cl 43.32 мг 2300 мг 1.9% 1.3% 5309 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.517 мг 18 мг 2.9% 2% 3482 г
Йод, I 4.72 мкг 150 мкг 3.1% 2.2% 3178 г
Кобальт, Co 1.792 мкг 10 мкг 17.9% 12.5% 558 г
Марганец, Mn 0.0468 мг 2 мг 2.3% 1.6% 4274 г
Медь, Cu 35.02 мкг 1000 мкг 3.5% 2.5% 2856 г
Молибден, Mo 1.792 мкг 70 мкг 2.6% 1.8% 3906 г
Селен, Se 5.902 мкг 55 мкг 10.7% 7.5% 932 г
Фтор, F 12.21 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32760 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 1.4% 5102 г
Цинк, Zn 0.3166 мг 12 мг 2.6% 1.8% 3790 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.196 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.234 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.354 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.167 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 31.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.32 мг max 300 мг
Кампестерол 0.733 мг ~
Стигмастерол 0.179 мг ~
бета Ситостерол 1.466 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.369 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.165 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.932 г min 16.8 г 5.5% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.786 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.673 г от 11.2 до 20.6 г 6% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.275 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.381 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Запеканка на кефире и 4злаках с льном и изюмом составляет 142,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.8 кКал -%
Белки 13.8 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 19.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА НА КЕФИРЕ И 4ЗЛАКАХ С ЛЬНОМ И ИЗЮМОМ

Запеканка на кефире и 4злаках с льном и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,9 %

Чем полезен Запеканка на кефире и 4злаках с льном и изюмом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка на кефире и 4злаках с льном и изюмом, калорийность 142,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка на кефире и 4злаках с льном и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги