Рецепт гречневая каша с сыром и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречневая каша с сыром и овощами

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	145 г
Лук порей (Припускание)	64 г
Морковь (Припускание)	65 г
Оливковое масло	17 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	154 г
Вода	356 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречневая каша с сыром и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.3 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1209 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.4%	1118 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9%	800 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	4%	1795 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9%	800 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.3%	3118 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	235.7 мкг	900 мкг	26.2%	18.8%	382 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	1.174 мг	5 мг	23.5%	16.9%	426 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.8%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4%	1800 г
Витамин В4, холин	11.75 мг	500 мг	2.4%	1.7%	4255 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	2.2%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.6%	2000 г
Витамин В9, фолаты	9.164 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4365 г
Витамин В12, кобаламин	0.309 мкг	3 мкг	10.3%	7.4%	971 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	1.1%	6870 г
Витамин D, кальциферол	0.132 мкг	10 мкг	1.3%	0.9%	7576 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.583 мг	15 мг	3.9%	2.8%	2573 г
Витамин Н, биотин	2.546 мкг	50 мкг	5.1%	3.7%	1964 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	4.5%	1622 г
Витамин РР, НЭ	2.4993 мг	20 мг	12.5%	9%	800 г
Ниацин	0.863 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.15 мг	2500 мг	4.9%	3.5%	2047 г
Кальций, Ca	122.78 мг	1000 мг	12.3%	8.8%	814 г
Кремний, Si	20.234 мг	30 мг	67.4%	48.4%	148 г
Магний, Mg	47.69 мг	400 мг	11.9%	8.5%	839 г
Натрий, Na	103.68 мг	1300 мг	8%	5.7%	1254 г
Сера, S	61.66 мг	1000 мг	6.2%	4.5%	1622 г
Фосфор, P	140.4 мг	800 мг	17.6%	12.6%	570 г
Хлор, Cl	163.03 мг	2300 мг	7.1%	5.1%	1411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.8 мкг	~
Бор, B	85 мкг	~
Ванадий, V	41.06 мкг	~
Железо, Fe	1.551 мг	18 мг	8.6%	6.2%	1161 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Кобальт, Co	0.977 мкг	10 мкг	9.8%	7%	1024 г
Литий, Li	1.326 мкг	~
Марганец, Mn	0.3725 мг	2 мг	18.6%	13.4%	537 г
Медь, Cu	150.03 мкг	1000 мкг	15%	10.8%	667 г
Молибден, Mo	9.085 мкг	70 мкг	13%	9.3%	771 г
Никель, Ni	2.536 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	1.063 мкг	55 мкг	1.9%	1.4%	5174 г
Стронций, Sr	59.21 мкг	~
Титан, Ti	6.28 мкг	~
Фтор, F	57.68 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	6935 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4673 г
Цинк, Zn	1.1984 мг	12 мг	10%	7.2%	1001 г
Цирконий, Zr	6.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.58 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.128 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.225 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.459 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.981 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.396 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.793 г	min 16.8 г	16.6%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.685 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.658 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.477 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность гречневая каша с сыром и овощами составляет 139,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.3 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША С СЫРОМ И ОВОЩАМИ

гречневая каша с сыром и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином PP - 12,5 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 67,4 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 17,6 %, марганцем - 18,6 %, медью - 15 %, молибденом - 13 %

Чем полезен гречневая каша с сыром и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гречневая каша с сыром и овощами, калорийность 139,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречневая каша с сыром и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе