Рецепт Твистер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Твистер

Лаваш белый, обогащенный 28 г
Ветчина, рубленая 40 г
Сыр пошехонский 20 г
Морковь по-корейски классическая 20 г
Огурцы маринованные для хот догов 10 г
Майонез мой 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Твистер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 300.6 ккал 1684 ккал 17.9% 6% 560 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 4.3% 768 г
Жиры 22.6 г 56 г 40.4% 13.4% 248 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 2.2% 1542 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 0.8% 4000 г
Вода 36.3 г 2273 г 1.6% 0.5% 6262 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.2 мкг 900 мкг 4.2% 1.4% 2356 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.1% 22727 г
Лютеин + Зеаксантин 9.392 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.295 мг 1.5 мг 19.7% 6.6% 508 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 2.9% 1132 г
Витамин В4, холин 23.79 мг 500 мг 4.8% 1.6% 2102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 0.8% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 1.3% 2667 г
Витамин В9, фолаты 29.557 мкг 400 мкг 7.4% 2.5% 1353 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 2.7% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.284 мкг 10 мкг 2.8% 0.9% 3521 г
Витамин D3, холекальциферол 0.177 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.78 мг 15 мг 51.9% 17.3% 193 г
Витамин РР, НЭ 2.8809 мг 20 мг 14.4% 4.8% 694 г
Ниацин 0.051 мг ~
Бетаин 1.722 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.58 мг 2500 мг 5.1% 1.7% 1975 г
Кальций, Ca 153.03 мг 1000 мг 15.3% 5.1% 653 г
Магний, Mg 18.85 мг 400 мг 4.7% 1.6% 2122 г
Натрий, Na 716.7 мг 1300 мг 55.1% 18.3% 181 г
Сера, S 32.91 мг 1000 мг 3.3% 1.1% 3039 г
Фосфор, P 154.2 мг 800 мг 19.3% 6.4% 519 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.123 мг 18 мг 6.2% 2.1% 1603 г
Марганец, Mn 0.0941 мг 2 мг 4.7% 1.6% 2125 г
Медь, Cu 55.22 мкг 1000 мкг 5.5% 1.8% 1811 г
Селен, Se 9.866 мкг 55 мкг 17.9% 6% 557 г
Цинк, Zn 0.6432 мг 12 мг 5.4% 1.8% 1866 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.205 г ~
Аргинин* 0.423 г ~
Валин 0.423 г ~
Гистидин* 0.506 г ~
Изолейцин 0.368 г ~
Лейцин 0.684 г ~
Лизин 0.587 г ~
Метионин 0.244 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.367 г ~
Триптофан 0.148 г ~
Фенилаланин 0.396 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.316 г ~
Заменимые аминокислоты 2.12 г ~
Аланин 0.387 г ~
Аспарагиновая кислота 0.717 г ~
Глицин 0.338 г ~
Глутаминовая кислота 1.778 г ~
Пролин 0.694 г ~
Серин 0.423 г ~
Тирозин 0.348 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 32.911 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.073 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.283 г ~
18:0 Стеариновая 1.318 г ~
20:0 Арахиновая 0.051 г ~
22:0 Бегеновая 0.116 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.59 г min 16.8 г 39.2% 13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.207 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.359 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 10.669 г от 11.2 до 20.6 г 95.3% 31.7%
18:2 Линолевая (ud) 10.575 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.089 г ~

Энергетическая ценность Твистер составляет 300,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 300.6 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 22.6 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 36.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВИСТЕР

Твистер богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,7 %, витамином E - 51,9 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 15,3 %, фосфором - 19,3 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Твистер

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Твистер, калорийность 300,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Твистер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты