Калорийность Крыжовник. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крыжовник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.9 ккал 1684 ккал 3% 6% 3375 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 1% 19000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 8.4% 2407 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 34.1% 588 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 7.4% 2684 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33 мкг 900 мкг 3.7% 7.4% 2727 г
бета Каротин 0.2 мг 5 мг 4% 8% 2500 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 5.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.4% 6000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 11.4% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 8% 2500 г
Витамин В9, фолаты 6 мкг 400 мкг 1.5% 3% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 30 мг 90 мг 33.3% 66.7% 300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 6.6% 3000 г
Витамин РР, НЭ 0.4 мг 20 мг 2% 4% 5000 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260 мг 2500 мг 10.4% 20.8% 962 г
Кальций, Ca 22 мг 1000 мг 2.2% 4.4% 4545 г
Магний, Mg 9 мг 400 мг 2.3% 4.6% 4444 г
Натрий, Na 23 мг 1300 мг 1.8% 3.6% 5652 г
Сера, S 18 мг 1000 мг 1.8% 3.6% 5556 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 7% 2857 г
Хлор, Cl 1 мг 2300 мг 230000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 8.8% 2250 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 1.4% 15000 г
Марганец, Mn 0.45 мг 2 мг 22.5% 45.1% 444 г
Медь, Cu 130 мкг 1000 мкг 13% 26.1% 769 г
Молибден, Mo 12 мкг 70 мкг 17.1% 34.3% 583 г
Никель, Ni 6 мкг ~
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 2.2% 9167 г
Фтор, F 12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 33333 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 4% 5000 г
Цинк, Zn 0.09 мг 12 мг 0.8% 1.6% 13333 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 4.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 4.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 10.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.271 г от 4.7 до 16.8 г 5.8% 11.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.038 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.051 г min 16.8 г 0.3% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.051 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.317 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.271 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность Крыжовник составляет 49,932 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.9 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЫЖОВНИК

Крыжовник богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,3 %, марганцем - 22,5 %, медью - 13 %, молибденом - 17,1 %

Чем полезен Крыжовник

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Крыжовник калорийность 49,932 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Крыжовник, калории, нутриенты, полезные свойства Крыжовник
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы