Рецепт йогурт 2,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты йогурт 2,5%

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 1000 г
Йогурт 3,2% жирности 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "йогурт 2,5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.5 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3034 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 7.4% 2452 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 8.3% 2154 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3.8% 4660 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 7% 2554 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22 мкг 900 мкг 2.4% 4.3% 4091 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 15.5% 1161 г
Витамин В4, холин 25.36 мг 500 мг 5.1% 9.2% 1972 г
Витамин В5, пантотеновая 0.389 мг 5 мг 7.8% 14.1% 1285 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 4.5% 4000 г
Витамин В9, фолаты 4.464 мкг 400 мкг 1.1% 2% 8961 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 24% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 1.23 мг 90 мг 1.4% 2.5% 7317 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.9% 22222 г
Витамин Н, биотин 2.857 мкг 50 мкг 5.7% 10.3% 1750 г
Витамин РР, НЭ 0.8643 мг 20 мг 4.3% 7.7% 2314 г
Макроэлементы
Калий, K 146.11 мг 2500 мг 5.8% 10.5% 1711 г
Кальций, Ca 120.21 мг 1000 мг 12% 21.6% 832 г
Магний, Mg 14.11 мг 400 мг 3.5% 6.3% 2835 г
Натрий, Na 50.21 мг 1300 мг 3.9% 7% 2589 г
Сера, S 28.79 мг 1000 мг 2.9% 5.2% 3473 г
Фосфор, P 90.6 мг 800 мг 11.3% 20.4% 883 г
Хлор, Cl 108.93 мг 2300 мг 4.7% 8.5% 2111 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.1 мг 18 мг 0.6% 1.1% 18000 г
Йод, I 9 мкг 150 мкг 6% 10.8% 1667 г
Кобальт, Co 0.821 мкг 10 мкг 8.2% 14.8% 1218 г
Марганец, Mn 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.5% 33333 г
Медь, Cu 11.79 мкг 1000 мкг 1.2% 2.2% 8482 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 12.8% 1400 г
Селен, Se 2 мкг 55 мкг 3.6% 6.5% 2750 г
Фтор, F 20 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 20000 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 7.2% 2500 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 5.9% 3000 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность йогурт 2,5% составляет 55,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.5 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ 2,5%

йогурт 2,5% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,3 %, кальцием - 12 %, фосфором - 11,3 %

Чем полезен йогурт 2,5%

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить йогурт 2,5%, калорийность 55,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления йогурт 2,5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги