Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный 18% белок | 750 г |
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 75 г |
Рисовая мука, белая | 50 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 100 г |
Яблоко | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 13% | 567 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.5% | 5091 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 6% | 1230 г |
Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 10976 г |
альфа Каротин | 4.315 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 92.808 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8.1% | 914 г |
Витамин В4, холин | 3.13 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 15974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.5% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 7.9% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 29.785 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.5% | 1343 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.904 мкг | 3 мкг | 30.1% | 22.3% | 332 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5202 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 22388 г |
Витамин Н, биотин | 5.238 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.8% | 955 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1363 мг | 20 мг | 15.7% | 11.6% | 638 г |
Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.78 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.1% | 1227 г |
Кальций, Ca | 90.73 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.7% | 1102 г |
Кремний, Si | 0.219 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 13699 г |
Магний, Mg | 28.59 мг | 400 мг | 7.1% | 5.3% | 1399 г |
Натрий, Na | 35.52 мг | 1300 мг | 2.7% | 2% | 3660 г |
Сера, S | 151.23 мг | 1000 мг | 15.1% | 11.2% | 661 г |
Фосфор, P | 163 мг | 800 мг | 20.4% | 15.1% | 491 г |
Хлор, Cl | 78.99 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.5% | 2912 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 3% | 2517 г |
Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
Кобальт, Co | 1.479 мкг | 10 мкг | 14.8% | 11% | 676 г |
Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 4.4% | 1701 г |
Медь, Cu | 95.66 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.1% | 1045 г |
Молибден, Mo | 5.932 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.3% | 1180 г |
Никель, Ni | 1.863 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.389 мкг | 55 мкг | 40.7% | 30.1% | 246 г |
Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17552 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.4546 мг | 12 мг | 3.8% | 2.8% | 2640 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.27 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
Валин | 0.719 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
Лейцин | 1.35 г | ~ | |||
Лизин | 1.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.346 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
Треонин | 0.577 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.676 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.354 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
Глицин | 0.211 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.404 г | ~ | |||
Пролин | 1.46 г | ~ | |||
Серин | 0.6 г | ~ | |||
Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 2 составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|