Рецепт Овсяноблин с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с малиной

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Вода 60 г
Отруби Овсяные Очищенные [Золотые Злаки Сибири] 5 г
Клетчатка из Семян Льна [Эко] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.3 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1071 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 6% 1056 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 3.5% 1806 г
Углеводы 25.3 г 219 г 11.6% 7.4% 866 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6.7% 952 г
Вода 56.2 г 2273 г 2.5% 1.6% 4044 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.154 мг 1.5 мг 10.3% 6.5% 974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.2% 5294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.6% 2439 г
Витамин В9, фолаты 7.877 мкг 400 мкг 2% 1.3% 5078 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.548 мг 15 мг 3.7% 2.4% 2737 г
Витамин Н, биотин 6.849 мкг 50 мкг 13.7% 8.7% 730 г
Витамин РР, НЭ 1.5753 мг 20 мг 7.9% 5% 1270 г
Ниацин 0.342 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.01 мг 2500 мг 4.5% 2.9% 2212 г
Кальций, Ca 21.51 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4649 г
Магний, Mg 45 мг 400 мг 11.3% 7.2% 889 г
Натрий, Na 7.59 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 17128 г
Сера, S 30.96 мг 1000 мг 3.1% 2% 3230 г
Фосфор, P 112.3 мг 800 мг 14% 8.9% 712 г
Хлор, Cl 26.15 мг 2300 мг 1.1% 0.7% 8795 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.234 мг 18 мг 6.9% 4.4% 1459 г
Йод, I 2.05 мкг 150 мкг 1.4% 0.9% 7317 г
Кобальт, Co 1.712 мкг 10 мкг 17.1% 10.9% 584 г
Марганец, Mn 1.3096 мг 2 мг 65.5% 41.6% 153 г
Медь, Cu 154.6 мкг 1000 мкг 15.5% 9.9% 647 г
Молибден, Mo 1.315 мкг 70 мкг 1.9% 1.2% 5323 г
Фтор, F 97.6 мкг 4000 мкг 2.4% 1.5% 4098 г
Цинк, Zn 1.0616 мг 12 мг 8.8% 5.6% 1130 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.582 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.281 г ~
Валин 0.216 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.154 г ~
Лейцин 0.243 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.205 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.373 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.185 г ~
Аспарагиновая кислота 0.349 г ~
Глицин 0.39 г ~
Глутаминовая кислота 0.747 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.449 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.736 г min 16.8 г 4.4% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.733 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.798 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.781 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с малиной составляет 157,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.3 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 25.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 56.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С МАЛИНОЙ

Овсяноблин с малиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,7 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 65,5 %, медью - 15,5 %

Чем полезен Овсяноблин с малиной

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с малиной, калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы