Рецепт Чечевичный суп с тыквой и картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп с тыквой и картошкой

Чечевица, розовая 200 г
Морковь 105 г
Картофель 180 г
Подсолнечное масло 5 г
Тыква (Варка без слива) 500 г
Бульон куриный 1800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп с тыквой и картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.1 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2756 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 8% 2054 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.4% 4667 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 6.1% 2671 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.6% 1538 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 6.1% 2687 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.9 мкг 900 мкг 13.1% 21.4% 763 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.719 мг 5 мг 14.4% 23.6% 695 г
Лютеин + Зеаксантин 0.652 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 8.5% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 7.2% 2250 г
Витамин В4, холин 8.51 мг 500 мг 1.7% 2.8% 5875 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 3.9% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 9.3% 1754 г
Витамин В9, фолаты 20.683 мкг 400 мкг 5.2% 8.5% 1934 г
Витамин C, аскорбиновая 2.33 мг 90 мг 2.6% 4.3% 3863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 2.1% 7813 г
Витамин Н, биотин 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.4084 мг 20 мг 7% 11.5% 1420 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.13 мг 2500 мг 7.9% 12.9% 1262 г
Кальций, Ca 11.51 мг 1000 мг 1.2% 2% 8688 г
Кремний, Si 7.473 мг 30 мг 24.9% 40.8% 401 г
Магний, Mg 12.24 мг 400 мг 3.1% 5.1% 3268 г
Натрий, Na 95.61 мг 1300 мг 7.4% 12.1% 1360 г
Сера, S 39.27 мг 1000 мг 3.9% 6.4% 2546 г
Фосфор, P 49 мг 800 мг 6.1% 10% 1633 г
Хлор, Cl 9.59 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 23983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.9 мкг ~
Бор, B 16.8 мкг ~
Ванадий, V 23.26 мкг ~
Железо, Fe 0.828 мг 18 мг 4.6% 7.5% 2174 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 23438 г
Кобальт, Co 0.578 мкг 10 мкг 5.8% 9.5% 1730 г
Литий, Li 5.25 мкг ~
Марганец, Mn 0.1474 мг 2 мг 7.4% 12.1% 1357 г
Медь, Cu 173.73 мкг 1000 мкг 17.4% 28.5% 576 г
Молибден, Mo 1.783 мкг 70 мкг 2.5% 4.1% 3926 г
Никель, Ni 1.043 мкг ~
Рубидий, Rb 41 мкг ~
Селен, Se 1.504 мкг 55 мкг 2.7% 4.4% 3657 г
Стронций, Sr 0.94 мкг ~
Фтор, F 13.4 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 29851 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 3.3% 5102 г
Цинк, Zn 0.4334 мг 12 мг 3.6% 5.9% 2769 г
Цирконий, Zr 0.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.471 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.148 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.141 г ~
Лизин 0.136 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.221 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.306 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.96 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.13 мг ~
Кампестерол 0.435 мг ~
Стигмастерол 0.29 мг ~
бета Ситостерол 3.768 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.201 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.47 г min 16.8 г 2.8% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.405 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.344 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.311 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Чечевичный суп с тыквой и картошкой составляет 61,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.1 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С ТЫКВОЙ И КАРТОШКОЙ

Чечевичный суп с тыквой и картошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 14,4 %, кремнием - 24,9 %, медью - 17,4 %

Чем полезен Чечевичный суп с тыквой и картошкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп с тыквой и картошкой, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп с тыквой и картошкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы