Рецепт Смузи протеиновый на двоих. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи протеиновый на двоих

Банан	220 г
Вода водопроводная питьевая	800 г
Корица, молотая	0.5 tsp
Veganshake	1 порция
Сельдерей	150 г
Брусника	20 г
Голубика	30 г
Семена чиа, сушеные	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи протеиновый на двоих".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.9 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5450 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	8.1%	4000 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.9%	11200 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	6.5%	4977 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	14.6%	2222 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	12.9%	2484 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.3 мкг	900 мкг	14.6%	47.2%	685 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.561 мг	5 мг	11.2%	36.2%	891 г
бета Криптоксантин	0.134 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.23 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	11.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	12.6%	2571 г
Витамин В4, холин	2.82 мг	500 мг	0.6%	1.9%	17730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	14.6%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	25.2%	1282 г
Витамин В9, фолаты	16.243 мкг	400 мкг	4.1%	13.3%	2463 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	5.5%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	8.95 мг	90 мг	9.9%	32%	1006 г
Витамин D, кальциферол	0.12 мкг	10 мкг	1.2%	3.9%	8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.524 мг	15 мг	3.5%	11.3%	2863 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	2.376 мкг	50 мкг	4.8%	15.5%	2104 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	9.7%	3333 г
Витамин РР, НЭ	0.2829 мг	20 мг	1.4%	4.5%	7070 г
Ниацин	0.164 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.52 мг	2500 мг	4.9%	15.9%	2057 г
Кальций, Ca	36.27 мг	1000 мг	3.6%	11.7%	2757 г
Кремний, Si	13.863 мг	30 мг	46.2%	149.5%	216 г
Магний, Mg	23.15 мг	400 мг	5.8%	18.8%	1728 г
Натрий, Na	36.28 мг	1300 мг	2.8%	9.1%	3583 г
Сера, S	3.7 мг	1000 мг	0.4%	1.3%	27027 г
Фосфор, P	19.4 мг	800 мг	2.4%	7.8%	4124 г
Хлор, Cl	11.46 мг	2300 мг	0.5%	1.6%	20070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.8 мкг	~
Бор, B	73.9 мкг	~
Ванадий, V	3.26 мкг	~
Железо, Fe	0.673 мг	18 мг	3.7%	12%	2675 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	1.9%	16484 г
Кобальт, Co	0.131 мкг	10 мкг	1.3%	4.2%	7634 г
Литий, Li	1.561 мкг	~
Марганец, Mn	0.1409 мг	2 мг	7%	22.7%	1419 г
Медь, Cu	29.8 мкг	1000 мкг	3%	9.7%	3356 г
Молибден, Mo	1.12 мкг	70 мкг	1.6%	5.2%	6250 г
Никель, Ni	2.378 мкг	~
Рубидий, Rb	29.4 мкг	~
Селен, Se	0.535 мкг	55 мкг	1%	3.2%	10280 г
Стронций, Sr	8.49 мкг	~
Фтор, F	46.31 мкг	4000 мкг	1.2%	3.9%	8637 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	1.9%	17857 г
Цинк, Zn	0.3151 мг	12 мг	2.6%	8.4%	3808 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.365 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.106 г	от 0.9 до 3.7 г	11.8%	38.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.05 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	3.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.027 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.075 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.013 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.132 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.1 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи протеиновый на двоих составляет 30,9 кКал.

Порция = 627 гр (193.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.9 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	91.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ПРОТЕИНОВЫЙ НА ДВОИХ

Смузи протеиновый на двоих богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 11,2 %, кремнием - 46,2 %

Чем полезен Смузи протеиновый на двоих

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи протеиновый на двоих, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи протеиновый на двоих, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе